Bukan Sekedar Bagian Dari Rutinisa ! Ketahui Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatanmu

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 23 Sep 2024 - 14:55

Bukan Sekedar Bagian Dari Rutinisa ! Ketahui Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatanmu-unsplash.com-

Namun, meskipun menantang, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk tidur lebih nyenyak dan berhasil bangun lebih awal.

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Matikan Lampu dan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur;

Mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu mempercepat proses tidur.

Meskipun beberapa orang merasa sulit tidur dalam kegelapan, penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam keadaan gelap lebih baik untuk kesehatan mata dan tubuh.

Dengan mematikan lampu dan beberapa perangkat, kualitas tidur Anda bisa meningkat, sehingga Anda bisa bangun pagi dengan lebih segar.

2. Ketahui Kebutuhan Waktu Tidur Anda;

Jika ingin bangun pagi, penting untuk merencanakan waktu tidur yang cukup.

Penelitian merekomendasikan tidur selama 7 hingga 8 jam dengan kualitas yang baik.

Pastikan Anda menyesuaikan waktu tidur agar dapat bangun pagi tanpa mengorbankan durasi tidur yang dibutuhkan.

bukan sekedar bagian dari rutinisa ! ketahui manfaat bangun pagi bagi kesehatanmu                            radarutara.bacakoran.co - apakah anda termasuk orang yang selalu bangun pagi? atau mungkin anda sedang mencoba membiasakan diri untuk bangun lebih awal?
meskipun tidak sejelas manfaat makanan atau minuman, kebiasaan ini dapat membantu tubuh bersiap menghadapi hari baru.
orang yang termasuk dalam kategori bangun pagi biasanya terbangun sekitar pukul 04.30 atau 05.00, kemudian memulai aktivitas tanpa melanjutkan tidurnya. 
kebiasaan ini dapat membuat anda lebih produktif dibandingkan mereka yang bangun siang. 
berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi yang dilansir dari eachnight, senin (26/08/2024):
baca juga:hati-hati ! jangan dibiasakan, ini 11 dampak negatif tidur berlebihan bagi kesehatan tubuh
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
1. meningkatkan kognitif;
bangun pagi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kognitif yang berhubungan dengan fungsi otak. 
mereka yang terbiasa bangun pagi cenderung lebih waspada dan fokus. 
sebaliknya, orang yang kurang tidur sering kali mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi dan berpikir, serta mengalami penurunan daya ingat.
kebiasaan bangun pagi juga memberikan keuntungan bagi aktivitas dan pekerjaan anda. 
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
baca juga:yuuk, cari tau, apakah tidur dekat dengan ponsel itu bahaya? ini jawabannya.
anda akan lebih proaktif, berorientasi pada tujuan, dan memiliki kemampuan yang lebih baik dalam memecahkan masalah, sehingga hasil kerja anda pun menjadi lebih optimal.
2. menghindari insomnia
orang yang bangun pagi biasanya memiliki pola tidur yang teratur. mereka dengan pola tidur yang baik tidak mudah merasa mengantuk di siang hari. 
di sisi lain, mereka yang sering begadang cenderung cepat mengantuk dan mengalami gangguan tidur seperti insomnia, yang dapat menyebabkan kelelahan.
manfaat bangun pagi terkait dengan pola tidur yang teratur juga berkontribusi pada kesehatan tubuh. 
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:yuk,cari tau apa faktor penyebab kaki kita kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya
dengan tidur yang cukup, anda membantu menjaga tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 
tidur yang teratur juga berdampak positif pada kesehatan mental dan suasana hati.
3. memiliki waktu untuk sarapan
dengan bangun lebih awal, anda memiliki cukup waktu untuk menikmati sarapan yang sehat.
bangun kesiangan sebelum memulai aktivitas bisa menjadi masalah bagi banyak orang. 
baca juga:hati-hati ! jangan dibiasakan, ini 11 dampak negatif tidur berlebihan bagi kesehatan tubuh
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
mereka sering kali terburu-buru dalam menjalani berbagai kegiatan, terutama saat berangkat kerja. 
salah satu hal yang sering dilewatkan adalah sarapan, jika anda tidak sempat sarapan dapat mengakibatkan asupan nutrisi yang kurang baik bagi tubuh.
sebaliknya, jika anda bangun pagi, anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk menyiapkan sarapan sebelum beraktivitas atau bekerja. 
dengan waktu yang cukup, anda dapat memasak dan menikmati makanan sehat yang menjadi sumber energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari, dibandingkan dengan hanya mengandalkan camilan yang tidak sehat. 
selain itu, sarapan yang bergizi dapat membantu mencegah peningkatan berat badan atau obesitas.
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
baca juga:pusing,lemes ketika bangun tidur,ini penyebab dan cara mengatasinya
4. memiliki waktu untuk berolahraga;
dengan bangun lebih awal, anda juga memiliki kesempatan untuk berolahraga sebelum memulai hari.
jika anda memiliki kebiasaan bangun pagi, anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga. 
olahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan dapat mengurangi rasa lelah.
berolahraga di pagi hari berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental. 
baca juga:ternyata, ini yang menjadi penyebab utama badan sakit semua ketika bangun tidur, no 2 paling sering terjadi
baca juga:sering mengalami sakit kepala saat bangun tidur ! kenali penyebab dan cara menghilangkannya
dari segi fisik, aktivitas ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, mengatur kadar gula darah, dan membantu mengendalikan berat badan. 
sementara itu, dari aspek mental, berolahraga dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki fungsi kognitif, termasuk daya ingat.
5. mengurangi stres
kebiasaan bangun pagi juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.
bangun pagi memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah mengurangi stres. 
baca juga:hati-hati ! jangan dibiasakan, ini 11 dampak negatif tidur berlebihan bagi kesehatan tubuh
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
anda bisa meluangkan waktu untuk sarapan, berolahraga, dan berangkat ke kantor, sekolah, atau kampus tanpa terburu-buru. 
situasi seperti ini sering kali memengaruhi suasana hati jika tidak berjalan sesuai harapan.
dengan berangkat lebih awal, anda dapat menghindari kemacetan yang sering kali menyebabkan ketidaknyamanan. 
selain itu, anda juga mengurangi risiko terlambat sampai di tujuan. 
oleh karena itu, bangun pagi membuat anda lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari dan terhindar dari stres yang disebabkan oleh keterlambatan atau hal lainnya.
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
baca juga:yuuk, cari tau, apakah tidur dekat dengan ponsel itu bahaya? ini jawabannya.
tips untuk membangun kebiasaan bangun pagi
setelah mengetahui manfaat bangun pagi, kini saatnya untuk mempraktikkannya. 
bagi mereka yang mengalami insomnia atau gangguan tidur, mungkin akan sulit untuk bangun pagi. 
namun, meskipun menantang, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk tidur lebih nyenyak dan berhasil bangun lebih awal. 
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
baca juga:yuuk, cari tau, apakah tidur dekat dengan ponsel itu bahaya? ini jawabannya.
berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. matikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur;
mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu mempercepat proses tidur. 
meskipun beberapa orang merasa sulit tidur dalam kegelapan, penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam keadaan gelap lebih baik untuk kesehatan mata dan tubuh. 
dengan mematikan lampu dan beberapa perangkat, kualitas tidur anda bisa meningkat, sehingga anda bisa bangun pagi dengan lebih segar.
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
baca juga:nampaknya sepele ! intip manfaat pijat jempol kaki sebelum tidur, bagi kesehatan
2. ketahui kebutuhan waktu tidur anda;
jika ingin bangun pagi, penting untuk merencanakan waktu tidur yang cukup. 
penelitian merekomendasikan tidur selama 7 hingga 8 jam dengan kualitas yang baik. 
pastikan anda menyesuaikan waktu tidur agar dapat bangun pagi tanpa mengorbankan durasi tidur yang dibutuhkan.
baca juga:hati-hati ! jangan dibiasakan, ini 11 dampak negatif tidur berlebihan bagi kesehatan tubuh
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
3. gunakan alarm untuk mengatur waktu bangun;
alarm adalah alat yang efektif untuk membantu anda bangun pagi. 
bagi banyak orang, alarm sangat penting untuk memastikan mereka terbangun. 
namun, ada juga yang mudah tertidur kembali setelah mematikan alarm. untuk mengatasi ini, letakkan alarm di tempat yang sulit dijangkau, sehingga anda harus bangun untuk mematikannya.
4. segera bangun saat sadar;
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:ternyata, inilah 7 penyebab hidung mimisan ketika tidur, silakan baca no 3
setelah bangun, usahakan untuk tidak tergoda tidur lagi. 
jika anda kembali tidur, anda mungkin akan sulit bangun kembali. 
kembali tidur hanya akan membuat anda terlelap lebih lama, yang bisa menyebabkan keterlambatan. jadi, setelah alarm berbunyi, segera bangun dan mulai aktivitas pagi anda.
dengan menerapkan tips ini, anda dapat lebih mudah membiasakan diri untuk bangun pagi dengan segar dan siap menjalani hari.
baca juga:hati-hati ! jangan dibiasakan, ini 11 dampak negatif tidur berlebihan bagi kesehatan tubuh
baca juga:bukan sekedar digunakan pada waktu formal saja ! ini manfaat tidur memakai kaos kaki bagi kesehatan
5. konsumsi kafein setelah bangun;
setelah berhasil bangun, anda bisa menikmati minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, atau teh hijau. 
kafein dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan energi. 
dengan mengonsumsi minuman ini, anda akan merasa lebih bersemangat dan lebih fokus menjalani aktivitas sepanjang hari.
baca juga:sering mengalami sakit kepala pada saat bangun tidur ! ini cara untuk mengatasinya
baca juga:yuuk, cari tau, apakah tidur dekat dengan ponsel itu bahaya? ini jawabannya.
6. praktikkan meditasi;
meditasi bisa menjadi solusi bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur. 
praktik ini membantu merilekskan fisik dan pikiran, sehingga lebih mudah untuk tidur dan bangun dengan istirahat yang cukup. 
dengan melakukan meditasi secara rutin, beberapa gangguan tidur dapat dikelola dengan lebih baik.
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
baca juga:nampaknya sepele ! intip manfaat pijat jempol kaki sebelum tidur, bagi kesehatan
7. lakukan olahraga secara rutin;
berolahraga secara teratur menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk peningkatan kualitas tidur. 
aktivitas fisik membantu menstabilkan sistem tubuh dan memerlukan istirahat yang cukup. 
oleh karena itu, olahraga dapat membantu memperbaiki pola tidur. 
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:ternyata, inilah 7 penyebab hidung mimisan ketika tidur, silakan baca no 3
anda tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas ringan juga cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. (*)