Wajib Tahu! Tips Membuat Nasi Goreng Sehat

Reporter: Debi susanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 13 Sep 2024 - 10:00

Tips Membuat Nasi Goreng Sehat -Istimewa-

wajib tahu! tips membuat nasi goreng sehat                             radarutara.bacakoran.co.- nasi goreng sehat menjadi salah satu santapan terbaik untuk disantap bersama keluarga di rumah.
selain cita rasa nasi goreng sehat yang nikmat, bahan utama, bumbu dan topping, mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, hingga daging, mengandung beragam nutrisi.
nasi goreng dianggap sebagai sumber makanan yang tinggi kalori dan kolesterol. yang utama adalah nasi dan prosesnya dilakukan dengan cara digoreng.
namun anda tetap bisa membuat nasi goreng yang sehat dan enak, asal dipadukan dengan bumbu dan topping memiliki nilai gizi yang tinggi.
baca juga:jangan asal gunakan ! ikuti 7 tips aman menggunakan earphone, supaya tidak merusak pendengaran anda
baca juga:tidak harus pergi kesalon mahal ! ini 10 tips agar dapat memiliki rambut yang lurus, sehat dan indah
jadi nasi goreng yang anda makan termasuk dalam kategori nasi goreng sehat.nah, berikut ini tips membuat nasi goreng sehat yang bisa anda lakukan di rumah.
1. menggunakan nasi yang dibuat malam sebelumnya
menggunakan sisa nasi malam sebelumnya memudahkan anda membuat nasi goreng yang sehat. karena nasi dingin lebih mudah dicerna saat dimasak, maka nasi ini memiliki tingkat pati resisten yang lebih tinggi sehingga lebih mudah diserap.
jika ingin meningkatkan kesehatan, anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi multigrain yang berisi nasi, gandum, dan biji-bijian.
beras multigrain lebih sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, mulai dari serat, vitamin b, dan mineral seperti zinc, zat besi, magnesium, dan mangan.
baca juga:membantah stigma gen z bermental lemah, berikut tips menjaga kesehatan mental
baca juga:ketahui manfaat buah kersen untuk asam urat, manfaat dan tips pengobatannya
2. gunakan minyak yang sehat
saat membuat nasi goreng, gunakan wajan anti lengket agar minyak tidak terlalu banyak. anda juga disarankan untuk selalu menggunakan oli segar dibandingkan oli bekas. minyak bekas lebih tinggi lemak trans dan lemak jenuhnya.
jenis minyak terbaik untuk nasi goreng sehat adalah minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak wijen, atau minyak lobak.
ketiga jenis minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang membantu mengurangi penyakit jantung.
3. hati-hati dengan panas minyak
saat membuat nasi goreng sehat, sebaiknya gunakan api sedang. jika memungkinkan, hindari kebiasaan memanaskan minyak hingga berasap.
hal ini dikarenakan panas minyak yang terlalu tinggi akan membakar makanan dan menghancurkan makanan yang mengandung minyak.
baca juga:mengenal 7 manfaat dari bunga dandelion bagi kesehatan tubuh beserta tips untuk mengkonsumsinya
baca juga:tips diet rumahan dengan rutin konsumsi lemon!
agar nasi goreng anda lebih sehat, jangan gunakan margarin atau mentega sebagai pengganti minyak.
keduanya mengandung lebih banyak lemak jenuh dan lemak trans, yang meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
4. pilih makanan yang lebih bergizi
nasi goreng yang sehat juga harus mencakup beragam makanan bergizi, seperti sayuran. anda bisa menambahkan sayuran favorit anda ke dalam nasi goreng sehat seperti wortel, kacang polong, atau kubis.
saat membuat nasi goreng, disarankan untuk membatasi jumlah garam dan msg agar terhindar dari tekanan darah tinggi. mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
baca juga:tips belanja hemat saat flash sale! jangan sampai ketinggalan!
baca juga:mengenal 8 manfaat daun jeruk nipis bagi kesehatan tubuh beserta tips untuk mengkonsumsinya
jika ingin menambahkan daging, pilihlah daging segar, bukan daging olahan seperti sosis.
selain jumlah garam dan obat-obatan, risiko kanker usus besar meningkat seiring dengan konsumsi produk makanan. selain makanan, anda bisa menggunakan buah-buahan atau ikan.
cara membuat: 
- siapkan wajan berisi minyak zaitun dan panaskan dengan api sedang.
- jika minyak sudah panas, masukkan nasi dan goreng hingga berwarna coklat.
- tambahkan bawang bombay cincang, paprika hijau, wortel, dan kacang polong ke dalam nasi, lalu aduk hingga rata.
baca juga:mau celana jeans anda awet ! ikuti tips mencucinya menggunakan mesin cuci
baca juga:begini tips mengobati bisul tanpa mata yang terkadang dianggap sepele
- setelah 5 menit atau sampai sayuran empuk, sisihkan.
- tambahkan telur dan aduk. - setelah itu campurkan telur dengan nasi dan bahan lainnya lalu goreng kembali hingga tercampur semua dengan nasi.
- jika saus sudah matang, tuangkan minyak wijen dan kecap ke dalamnya, masak hingga matang dan sajikan.
satu porsi nasi goreng sehat dengan bahan-bahan di atas mengandung 300 kalori, 6 gram protein, 15 gram lemak, 50 gram kolesterol, 31 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 120 gram natrium. jumlah makanan ini cukup untuk mencukupi kebutuhan diet harian anda.
baca juga:jangan asal gunakan ! ikuti 7 tips aman menggunakan earphone, supaya tidak merusak pendengaran anda
baca juga:tidak harus pergi kesalon mahal ! ini 10 tips agar dapat memiliki rambut yang lurus, sehat dan indah
untuk menambah nutrisi, anda juga bisa menambahkan lauk pauk lainnya, seperti lalapan, tahu, atau tempe panggang.
anda bisa berkreasi membuat nasi goreng sehat dengan menambahkan bahan lain sebagai penyedap rasa.
di indonesia, banyak sekali makanan sehat yang bisa ditambahkan pada nasi goreng sehat, seperti buah bit, pare, jamur, dan ikan teri.
selain itu, jika ingin makan nasi goreng di malam hari, makanlah 3-4 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencernanya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan