Sebaiknya Hindari ! 7 Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Anda Tidur Malam, Agar Tidur Nyenyak Dan Berkuali

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 23 Aug 2024 - 08:00

ILUSTRASI-istimewa-

Ini bisa menjadi contoh yang baik untuk diikuti jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda.

2. Mengkonsumsi obat tidur (kecuali Anda telah didiagnosis menderita insomnia);

Obat tidur sering kali dianggap sebagai solusi cepat untuk masalah tidur, namun obat ini tidak selalu disarankan kecuali Anda telah didiagnosis menderita insomnia.

Menurut pakar Harvard, banyak orang yang mengonsumsi obat tidur sebenarnya tidak membutuhkannya dan sebaiknya berhenti meminumnya.

Obat tidur umumnya mempunyai beragam efek samping, mulai dari nyeri otot hingga hilang ingatan.

Parahnya lagi, obat-obatan ini bersifat adiktif dan bisa membuat masalah tidur Anda semakin parah setelah meminumnya.

3. Konsumsi Alkohol;

Banyak orang mungkin percaya bahwa minum alkohol membantu mereka tertidur lebih cepat.

Meski benar mengonsumsi alkohol kerap membuat Anda mengantuk, penelitian menunjukkan bahwa alkohol juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Saat tubuh Anda mulai memetabolisme alkohol (biasanya di malam hari), Anda mungkin merasa gelisah.

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan tidur REM (rapid eye motion), yang penting untuk daya ingat dan konsentrasi.

sebaiknya hindari ! 7 hal yang tidak boleh dilakukan sebelum anda tidur malam, agar tidur nyenyak dan berkuali                            radarutara.bacakoran.co - mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukan hanya tentang tidur tepat waktu, namun penting juga untuk mengatur aktivitas malam hari agar tidak menjadi sumber stres atau rangsangan yang mengganggu tidur anda.
kedengarannya sederhana, namun kenyataannya masih banyak dari kita yang memiliki kebiasaan yang dapat merusak waktu senggang kita.
berikut 7 hal yang harus dihindari sebelum tidur untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan berkualitas;
1. menggunakan perangkat elektronik;
salah satu kebiasaan yang paling umum dan umum adalah menggunakan perangkat elektronik seperti;
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
- ponsel
- tablet
- komputer sebelum tidur.
banyak penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dan putih dari layar digital dapat menghambat produksi  melatonin di otak, yaitu hormon yang  memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
cahaya ini membangunkan otak anda, sehingga  sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.
arianna huffington, salah satu pendiri dan editor  huffington post, menganjurkan membaca buku fisik sebelum tidur dan melarang penggunaan perangkat elektronik di kamar tidur.
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
ini bisa menjadi contoh yang baik untuk diikuti jika anda ingin meningkatkan kualitas tidur anda.
2. mengkonsumsi obat tidur (kecuali anda telah didiagnosis menderita insomnia);
obat tidur sering kali dianggap sebagai solusi cepat untuk masalah tidur, namun obat ini tidak selalu disarankan kecuali  anda telah didiagnosis menderita insomnia.
menurut pakar harvard, banyak orang yang mengonsumsi obat tidur sebenarnya tidak membutuhkannya dan sebaiknya berhenti meminumnya.
obat tidur umumnya mempunyai beragam efek samping, mulai dari nyeri otot hingga hilang ingatan.
baca juga:jangan di anggap sepele ! ini berbagai manfaat dari tidur siang bagi tubuh, simak ulasannya
baca juga:yuk,cari tau apa faktor penyebab kaki kita kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya
parahnya lagi, obat-obatan ini bersifat adiktif dan bisa membuat masalah tidur anda  semakin parah setelah meminumnya.
3. konsumsi alkohol;
banyak orang mungkin percaya bahwa minum alkohol  membantu mereka tertidur lebih cepat.
meski benar mengonsumsi alkohol kerap membuat anda mengantuk,  penelitian menunjukkan bahwa alkohol juga dapat memengaruhi kualitas tidur anda.
saat tubuh anda mulai memetabolisme alkohol (biasanya di malam hari), anda mungkin  merasa gelisah.
penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan  tidur rem (rapid eye motion), yang  penting untuk daya ingat dan konsentrasi.
baca juga:sering mengalami sakit kepala saat bangun tidur ! kenali penyebab dan cara menghilangkannya
baca juga:kenapa dilarang tidur sesudah ashar dan sebelum magrib,ini alasannya 
selain itu, alkohol  dapat menyebabkan masalah kesehatan lain, seperti sleep apnea, yang memengaruhi pernapasan saat tidur.
4. bekerja dari tempat tidur;
namun para ahli menyarankan agar kamar tidur menjadi tempat yang digunakan hanya  untuk tidur dan beraktivitas intim.
saat anda bekerja di tempat tidur, otak anda mungkin mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang memerlukan konsentrasi dibandingkan istirahat.
akibatnya, mungkin sulit untuk tertidur menjelang waktu tidur.
baca juga:benarkah kurang tidur dapat mempengaruhi penampilan ! simak faktanya
baca juga: ternyata...ini 5 manfaat tidur siang selama 1 jam untuk kesehatan, diantaranya mengatasi stres 
5. asupan kafein setelah jam 5 sore;
kafein merupakan salah satu stimulan yang paling banyak dikonsumsi oleh banyak orang, terutama dalam bentuk kopi dan minuman berenergi.
namun, kafein bisa tetap berada di tubuh anda selama beberapa jam setelah dikonsumsi.
sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 400 miligram kafein (setara dengan satu cangkir kopi starbucks venti) hanya enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur anda hingga satu jam.
para ahli menyarankan untuk membatasi asupan kafein hingga jam 5 sore agar tidak mengganggu  tidur malam anda.
baca juga:stop, lakukan aktivitas tidur sore,karwna bisa berakibat fatal
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
6. mengkonsumsi makanan berlemak;
mengkonsumsi makanan kaya lemak dan karbohidrat tepat sebelum tidur juga dapat berdampak negatif pada kualitas tidur anda.
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur dapat memperpendek periode rem, yang penting untuk pemulihan mental dan fisik.
jika anda merasa lapar di malam hari, pilihlah makanan yang memadukan biji-bijian dan protein, seperti roti gandum dengan selai kacang alami.
ini  membantu menstabilkan kadar gula darah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur  lebih nyenyak.
baca juga:mau tidur lebih lelap ! ini rekomendasi 6 jenis aroma terapi, yang dapat anda pakai didalam kamar tidur anda
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
7. berolahraga dengan penuh semangat;
olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, namun olah raga berat di malam hari dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak.
olahraga meningkatkan suhu tubuh  dan detak jantung, yang dapat menyebabkan masalah tidur.
sebaliknya, para ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik  ringan di malam hari, seperti yoga atau peregangan sederhana.
aktivitas ini akan membantu anda rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.