Tidak Mau Mengalami Lonjakan Gula Darah ! Ikuti Tips Berbuka Puasa Ini Dan Puas Menjadi Lebih Sehat

Reporter: Dody Haryanto |

Editor: Ependi |

Senin , 24 Mar 2025 - 05:22

Tidak Mau Mengalami Lonjakan Gula Darah ! Ikuti Tips Berbuka Puasa Ini Dan Puas Menjadi Lebih Sehat-rukita.co-

Minuman seperti es sirup, es campur, serta berbagai jenis es yang mengandung banyak pemanis sering dianggap sebagai pilihan ideal untuk mengakhiri puasa.

Padahal, dianjurkan untuk membatalkan puasa pertama kali dengan air mineral.

Minuman manis memang terasa menyegarkan, tetapi kurang baik bagi kestabilan gula darah.

Para ahli gizi merekomendasikan cara membuat air mineral lebih segar tanpa tambahan pemanis buatan, yaitu dengan menjadikannya infused water menggunakan irisan lemon, daun mint, atau buah-buahan segar.

2. Makan dengan perlahan

Rasulullah SAW bersabda, "Saat hendak berbuka puasa, Maka awalilah dengan kurma karena mengandung keberkahan.

Jika tidak tersedia kurma, berbukalah dengan air karena air itu suci." (H.R. Tirmidzi 695).

Hal ini menunjukkan bahwa berbuka puasa sebaiknya dilakukan secara perlahan.

Hindari makan berlebihan dalam waktu singkat hanya karena rasa lapar yang menumpuk.

Disarankan untuk memulai berbuka dengan air mineral, kurma, atau buah segar terlebih dahulu. Setelah itu, lakukan ibadah salat Maghrib sebelum melanjutkan dengan hidangan utama yang lebih mengenyangkan.

3. Kurangi konsumsi gorengan

tidak mau mengalami lonjakan gula darah ! ikuti tips berbuka puasa ini dan puas menjadi lebih sehat                            radarutara.bacakoran.co - ketika berbuka puasa, penting untuk mengikuti cara dan aturan tertentu agar kadar gula darah tetap stabil. 
dengan menerapkan beberapa tips berikut, momen berbuka puasa bisa menjadi lebih sehat dan bermanfaat bagi tubuh.
tujuan utama berpuasa bukan hanya untuk meraih pahala dan keberkahan, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
sayangnya, masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat sahur dan berbuka. 
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
baca juga:kenali berbagai macam hidangan khas saat berbuka puasa berbagai daerah di indonesia! mana yang menjadi favorit
karena merasa akan menahan lapar dan haus sepanjang hari, momen sahur dan berbuka sering dimanfaatkan untuk makan berlebihan tanpa kontrol.
padahal, ada aturan yang perlu diperhatikan saat berbuka agar lonjakan gula darah tidak terjadi secara tiba-tiba. 
para ahli pun memberikan beberapa tips sederhana untuk menjaga kestabilan gula darah saat berbuka puasa.
berikut lima tips berbuka puasa sehat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah, dikutip dari the healthy muslim:
1. berbuka didahului dengan air putih
baca juga:jangan lupa buka puasa dengan air kelapa ! temukan sederet manfaat yang didapatkan untuk tubuh
baca juga:inilah 6 alasan mengapa penting konsumsi probiotik untuk berbuka puasa dan sahur, ternyata ini manfaatnya
masih banyak orang yang memilih berbuka puasa dengan takjil berupa minuman manis. 
minuman seperti es sirup, es campur, serta berbagai jenis es yang mengandung banyak pemanis sering dianggap sebagai pilihan ideal untuk mengakhiri puasa.
padahal, dianjurkan untuk membatalkan puasa pertama kali dengan air mineral. 
minuman manis memang terasa menyegarkan, tetapi kurang baik bagi kestabilan gula darah.
para ahli gizi merekomendasikan cara membuat air mineral lebih segar tanpa tambahan pemanis buatan, yaitu dengan menjadikannya infused water menggunakan irisan lemon, daun mint, atau buah-buahan segar.
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
baca juga:kenali berbagai macam hidangan khas saat berbuka puasa berbagai daerah di indonesia! mana yang menjadi favorit
2. makan dengan perlahan
rasulullah saw bersabda, "saat hendak berbuka puasa, maka awalilah dengan kurma karena mengandung keberkahan. 
jika tidak tersedia kurma, berbukalah dengan air karena air itu suci." (h.r. tirmidzi 695).
hal ini menunjukkan bahwa berbuka puasa sebaiknya dilakukan secara perlahan. 
hindari makan berlebihan dalam waktu singkat hanya karena rasa lapar yang menumpuk.
disarankan untuk memulai berbuka dengan air mineral, kurma, atau buah segar terlebih dahulu. setelah itu, lakukan ibadah salat maghrib sebelum melanjutkan dengan hidangan utama yang lebih mengenyangkan.
baca juga:jangan lupa buka puasa dengan air kelapa ! temukan sederet manfaat yang didapatkan untuk tubuh
baca juga:inilah 6 alasan mengapa penting konsumsi probiotik untuk berbuka puasa dan sahur, ternyata ini manfaatnya
3. kurangi konsumsi gorengan
selain kolak, gorengan menjadi salah satu takjil favorit di indonesia, rasanya yang gurih serta teksturnya yang renyah membuatnya terasa nikmat setelah seharian menahan lapar.
namun, para ahli tidak merekomendasikan gorengan sebagai pilihan takjil yang sehat. 
jika tetap ingin menikmati makanan dengan tekstur renyah, alternatifnya adalah mengonsumsi makanan yang dipanggang hingga kering.
asupan lemak dan kalori yang tinggi dari makanan berlemak dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat. 
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
baca juga:kenali berbagai macam hidangan khas saat berbuka puasa berbagai daerah di indonesia! mana yang menjadi favorit
sebagai solusi yang lebih sehat, penggunaan air fryer bisa menjadi pilihan untuk mengolah makanan dengan sedikit minyak.
4. kurangi porsi makan
saat berbuka puasa, anjuran utama yang perlu diperhatikan adalah mengonsumsi makanan dalam jumlah yang wajar. 
tubuh memerlukan waktu untuk melepaskan gula darah secara bertahap, dan lonjakan gula darah yang tiba-tiba bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
gula darah tidak hanya berasal dari makanan manis, tetapi juga dari konsumsi makanan dalam porsi besar yang tidak terkontrol. 
baca juga:jangan lupa buka puasa dengan air kelapa ! temukan sederet manfaat yang didapatkan untuk tubuh
baca juga:inilah 6 alasan mengapa penting konsumsi probiotik untuk berbuka puasa dan sahur, ternyata ini manfaatnya
makan berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah secara signifikan.
hal ini sering terjadi saat menghadiri acara buka puasa bersama, di mana godaan untuk makan lebih banyak sulit dihindari. 
oleh karena itu, penting untuk tidak makan secara berlebihan dan memberikan jeda antara setiap hidangan.
5. konsumsi lebih banyak protein
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari puasa, mengutamakan asupan protein sangat dianjurkan. 
protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga pelepasan gula darah ke dalam tubuh berlangsung lebih stabil.
baca juga:yuk cari tau, penyebab serta cara mengatasi perut kembung setelah berbuka puasa
baca juga:kenali berbagai macam hidangan khas saat berbuka puasa berbagai daerah di indonesia! mana yang menjadi favorit
selain itu, protein berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh dan mendukung fungsi organ setelah seharian berpuasa. 
sumber protein juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti asam lemak omega-3, lemak sehat, dan serat.
protein tidak hanya berasal dari sumber hewani, tetapi juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai pilihan protein nabati yang tak kalah bermanfaat.
itulah beberapa tips sehat berbuka puasa yang dianjurkan, agar puasa anda menjadi lebih sehat dan ibadah anda menjadi lebih baik.
karena dengan hal-hal sepele, kita menjalankan ibadah dapat menjalaninya tanpa adanya gangguan-gangguan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan