Yuk Di Coba! Dipercaya Memiliki Manfaat Yang Luar Biasa , Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki Mundur Bagi Kesehatan

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 23 Feb 2025 - 10:09

Manfaat Jalan Kaki Mundur Bagi Kesehatan-hellosehat.com-

Gerakan ini tetap melibatkan banyak kelompok otot yang sama dengan berjalan biasa, seperti otot paha belakang, betis, dan paha depan.

Namun, berjalan mundur melatih otot-otot tersebut dengan cara berbeda sekaligus mengaktifkan kelompok otot lainnya.

Selain itu, berjalan mundur lebih banyak mengandalkan otot gluteal, paha depan, dan fleksor pinggul dibandingkan berjalan maju.

Keseimbangan tubuh juga lebih terlatih karena kaki dan pergelangan kaki harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh secara stabil.

2. Membantu membakar lebih banyak kalori.

Menurut Jordan, "Berjalan mundur merupakan gerakan yang sangat berbeda dari kebiasaan sehari-hari, sehingga tubuh perlu menyesuaikan diri dan beradaptasi."

Karena otot bekerja dengan pola yang tidak biasa, detak jantung akan meningkat, yang pada akhirnya membantu membakar lebih banyak kalori.

American College of Sports Medicine (ACSM) mengukur intensitas berbagai aktivitas fisik menggunakan tugas setara metabolik (MET). Semakin tinggi nilai MET, semakin tinggi pula intensitas aktivitas tersebut.

Berjalan dengan kecepatan sedang memiliki nilai MET sekitar 3,5, sedangkan berjalan mundur memiliki nilai MET sebesar 6.

Data ini menunjukkan bahwa berjalan mundur memerlukan lebih banyak energi dibandingkan berjalan biasa, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.

3. Mengurangi risiko nyeri sendi.

yuk di coba! dipercaya memiliki manfaat yang luar biasa , ini sederet manfaat jalan kaki mundur bagi kesehatan                            radarutara.bacakoran.co - berjalan kaki memiliki beragam manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan berat badan, meningkatkan energi, mencegah osteoporosis, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi stres.
umumnya, berjalan kaki dilakukan dengan melangkah ke depan, baik menuju tempat kerja maupun mengelilingi lapangan untuk berolahraga.
namun, tidak banyak yang mengetahui bahwa berjalan mundur juga memiliki manfaat kesehatan yang lebih luas dan telah didukung oleh penelitian ilmiah.
berjalan mundur, atau dikenal sebagai retro walking, diklaim dapat membakar lebih banyak kalori sekaligus memberikan dampak positif pada kesehatan mental.
baca juga:untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
menurut cleveland clinic, ahli fisiologi olahraga jordan boreman mengungkapkan bahwa berjalan dengan cara ini memiliki berbagai keuntungan bagi tubuh.
jordan menjelaskan bahwa berjalan mundur bukanlah gerakan alami seperti berjalan maju, sehingga tubuh perlu bekerja lebih keras secara fisik dan otak harus lebih fokus untuk menjaga keseimbangan.
meskipun demikian, usaha yang dikeluarkan sebanding dengan manfaat kesehatan yang diperoleh dari berjalan mundur, di antaranya:
1. menguatkan berbagai kelompok otot.
jordan mengungkapkan bahwa berjalan kaki merupakan latihan yang sangat baik, tetapi penting untuk menambahkan variasi agar otot-otot tertentu tidak bekerja secara berlebihan.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
dengan memasukkan berjalan mundur ke dalam rutinitas olahraga, seseorang dapat memberikan variasi tambahan dalam latihan berjalan atau jogging.
gerakan ini tetap melibatkan banyak kelompok otot yang sama dengan berjalan biasa, seperti otot paha belakang, betis, dan paha depan.
namun, berjalan mundur melatih otot-otot tersebut dengan cara berbeda sekaligus mengaktifkan kelompok otot lainnya.
selain itu, berjalan mundur lebih banyak mengandalkan otot gluteal, paha depan, dan fleksor pinggul dibandingkan berjalan maju.
baca juga:untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
keseimbangan tubuh juga lebih terlatih karena kaki dan pergelangan kaki harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh secara stabil.
2. membantu membakar lebih banyak kalori.
menurut jordan, "berjalan mundur merupakan gerakan yang sangat berbeda dari kebiasaan sehari-hari, sehingga tubuh perlu menyesuaikan diri dan beradaptasi."
karena otot bekerja dengan pola yang tidak biasa, detak jantung akan meningkat, yang pada akhirnya membantu membakar lebih banyak kalori.
american college of sports medicine (acsm) mengukur intensitas berbagai aktivitas fisik menggunakan tugas setara metabolik (met). semakin tinggi nilai met, semakin tinggi pula intensitas aktivitas tersebut.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
berjalan dengan kecepatan sedang memiliki nilai met sekitar 3,5, sedangkan berjalan mundur memiliki nilai met sebesar 6.
data ini menunjukkan bahwa berjalan mundur memerlukan lebih banyak energi dibandingkan berjalan biasa, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.
3. mengurangi risiko nyeri sendi.
jordan menjelaskan bahwa saat berjalan mundur, seseorang cenderung menggunakan gerakan dari ujung jari kaki ke tumit.
gerakan ini secara efektif mengaktifkan otot paha depan, yang berperan penting dalam menopang lutut.
baca juga:untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
selain itu, berjalan mundur juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak fleksor pinggul.
meskipun teknik ini dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada sendi lutut dan pinggul, tidak semua individu dengan masalah sendi akan mendapatkan manfaat yang sama.
oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan latihan ini dengan kondisi fisik masing-masing.
4. mampu melatih fungsi otak.
saat berjalan maju, seseorang sering kali bisa melamun atau berjalan tanpa terlalu memikirkan gerakannya.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
namun, ketika mencoba berjalan mundur, konsentrasi yang lebih tinggi diperlukan untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi.
dalam proses ini, indra menjadi lebih aktif, menjadikan berjalan mundur sebagai latihan kognitif yang bermanfaat bagi otak.
selain itu, berjalan mundur juga termasuk dalam latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi risiko depresi.
5. dapat meningkatkan poster tubuh.
dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang cenderung membungkuk selama berjam-jam, baik saat mengemudi, menggunakan ponsel, maupun bekerja di meja.
baca juga:untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
kebiasaan ini sering kali memengaruhi postur tubuh bahkan ketika berjalan.
berjalan mundur secara rutin dapat membantu seseorang berdiri lebih tegak secara alami.
gerakan ini mendorong tubuh untuk mempertahankan postur yang lebih baik, sekaligus melatih otot gluteal, paha depan, dan fleksor pinggul, yang berperan dalam meningkatkan postur tubuh.
latihan berjalan mundur bisa dimulai dari dua menit hingga 30 menit atau lebih, tergantung pada tingkat kebugaran individu.
jordan merekomendasikan untuk memulai dengan durasi singkat, mengombinasikannya dengan berjalan maju, lalu secara bertahap meningkatkan intensitasnya sesuai dengan kemampuan tubuh.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
mengapa berjalan mundur begitu bermanfaat?
menurut dufek, “biomekanika berjalan mundur sangat berbeda dengan berjalan maju.”
ia menjelaskan bahwa berjalan mundur mengurangi rentang gerak lutut, yang dapat memberikan manfaat bagi individu yang sedang menjalani rehabilitasi setelah operasi lutut.
penelitian terbaru menunjukkan bahwa saat seseorang berjalan mundur, rentang gerak sendi pinggul dan lutut berkurang secara signifikan.
jika berjalan maju dimulai dengan kontak tumit terlebih dahulu, maka berjalan mundur justru diawali dengan kontak jari kaki, dan dalam beberapa kasus, tumit bahkan tidak menyentuh tanah sama sekali.
baca juga:untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
akibatnya, tekanan yang diterima sendi lutut menjadi lebih ringan, sementara otot yang terlibat dalam gerakan ini berbeda dibandingkan dengan berjalan biasa.
faktanya, pergelangan kaki memainkan peran utama dalam menyerap guncangan saat berjalan mundur.
otot-otot yang bertanggung jawab atas gerakan fleksi plantar—yakni saat kaki ditekan ke bawah seperti ketika berjinjit—bekerja lebih aktif dalam memperlambat gerakan pergelangan kaki dan meredam dampak benturan.
dengan demikian, ada dasar ilmiah yang mendukung klaim harmon mengenai kekuatan pergelangan kaki yang lebih unggul, meskipun kemungkinan besar ia juga menggunakan moda transportasi lain dalam sebagian perjalanannya.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
namun, manfaat berjalan mundur tidak hanya terbatas pada penguatan pergelangan kaki.
dampak pada aktivitas otak
penelitian juga menemukan adanya perbedaan aktivitas saraf saat seseorang berjalan mundur dibandingkan saat berjalan maju.
korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas keterampilan kognitif seperti pengambilan keputusan dan pemecahan masalah, menunjukkan peningkatan aktivitas selama berjalan mundur.
sebuah studi di belanda menguji 38 peserta dengan tes stroop sambil berjalan dalam berbagai arah—maju, mundur, dan menyamping.
baca juga:untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
tes stroop melibatkan kata-kata dengan warna yang tidak sesuai, seperti kata "biru" yang ditulis dengan huruf berwarna merah, untuk mengukur kecepatan respons seseorang terhadap perintah yang bertentangan.
hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang berjalan mundur memiliki waktu reaksi tercepat.
hal ini diduga karena otak mereka sudah terbiasa mengatasi tantangan yang tidak biasa, sehingga meningkatkan kemampuan kognitif mereka.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 18 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan