Temukan Dampak Positif Apabilah Melakukan Pengurangan Penggunaan Smartphone Bagi Kesehatan Mental;

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 22 Feb 2025 - 10:12

Temukan Dampak Positif Apabilah Melakukan Pengurangan Penggunaan Smartphone Bagi Kesehatan Mental-tempo.cotempo.co-

Menerapkan kebiasaan bebas layar juga bisa menjadi cara yang efektif.

Menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur dan segera setelah bangun dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi tingkat stres.

Sebagai alternatif, aktivitas seperti membaca buku atau meditasi dapat menjadi pilihan yang lebih sehat.

Meningkatkan keterlibatan dalam interaksi sosial secara langsung juga berperan penting dalam mengurangi ketergantungan terhadap ponsel.

Dengan lebih sering menghabiskan waktu di luar ruangan, berolahraga, atau mengeksplorasi hobi baru, seseorang dapat mengalihkan perhatiannya dari layar digital sekaligus meningkatkan kesejahteraan mental.

Studi terbaru ini memberikan bukti kuat bahwa mengurangi durasi penggunaan layar secara signifikan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental, meningkatkan kualitas tidur, serta memperbaiki kemampuan fokus.

Meskipun tidak semua orang dapat sepenuhnya mematikan akses internet di ponsel mereka, menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dalam penggunaan smartphone tetap dapat memberikan dampak positif.

Dengan meningkatnya pemahaman tentang efek negatif dari penggunaan smartphone yang berlebihan, langkah sederhana seperti membatasi akses media sosial, memanfaatkan fitur pengaturan waktu layar, dan meningkatkan interaksi sosial di dunia nyata dapat membantu menciptakan keseimbangan yang lebih baik antara kehidupan digital dan aktivitas sehari-hari.(*)

temukan dampak positif apabilah melakukan pengurangan penggunaan smartphone bagi kesehatan mental;                            radarutara.bacakoran.co- penelitian terbaru dari university of alberta dan georgetown university mengungkap bahwa membatasi penggunaan internet di ponsel pintar dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental, konsentrasi, serta kualitas tidur.
studi ini melibatkan lebih dari 400 peserta dari amerika serikat dan kanada yang diminta untuk menonaktifkan akses internet di perangkat seluler mereka selama dua minggu.
hasil penelitian menunjukkan bahwa mengurangi waktu penggunaan layar hingga setengahnya memberikan manfaat yang sebanding dengan terapi kognitif dan bahkan lebih efektif dibandingkan konsumsi obat antidepresan.
studi yang diterbitkan di jurnal pnas nexus mencatat bahwa rata-rata screen time peserta berkurang dari 5 jam 14 menit per hari menjadi 2 jam 41 menit per hari.
baca juga:auto jernih lagi! ini 6 tips memperbaiki mikrofon kecil di smartphone dengan mudah
baca juga:rekomendasi smartphone gaming terjangkau: analisis 7 pilihan terbaik di awal 2025
salah satu temuan paling mencolok adalah peningkatan kesehatan mental yang lebih signifikan dibandingkan efek rata-rata dari antidepresan.
selain itu, peserta mengalami peningkatan yang nyata dalam pengendalian diri, interaksi sosial, serta kualitas tidur.
peningkatan kemampuan fokus yang tercatat dalam penelitian ini setara dengan mengurangi dampak penurunan perhatian akibat penuaan selama satu dekade.
hasil ini sejalan dengan berbagai penelitian sebelumnya yang mengaitkan penggunaan smartphone secara berlebihan dengan meningkatnya risiko depresi, kecemasan, dan gangguan tidur.
internet, terutama media sosial, dirancang untuk menarik perhatian pengguna selama mungkin, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan mental.
baca juga:review lengkap infinix hot 50 pro plus: smartphone entry level dengan fitur premium
baca juga:review iqoo z9: smartphone gaming dengan fitur unggulan
dengan mengurangi screen time, peserta dalam studi ini melaporkan peningkatan konsentrasi dan perhatian yang lebih baik.
selain itu, paparan layar sebelum tidur diketahui sebagai faktor yang mengganggu pola tidur, sebagaimana dikonfirmasi dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal frontiers.
ketika peserta mengurangi penggunaan layar, mereka melaporkan tidur yang lebih nyenyak dan durasi istirahat yang lebih panjang.
selain manfaat bagi kesehatan mental dan kognitif, peserta penelitian juga melaporkan peningkatan dalam interaksi sosial serta aktivitas fisik.
baca juga:hands-on samsung galaxy s25 ultra: smartphone premium dengan kamera dan ai canggih
baca juga:redmi note 14 series: inovasi smartphone terbaru dari xiaomi
tanpa ketergantungan pada internet, mereka lebih sering menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman, terlibat dalam aktivitas fisik, serta menekuni hobi mereka.
penelitian yang dipublikasikan dalam journal of behavioral addiction juga menunjukkan bahwa penggunaan smartphone secara berlebihan memiliki keterkaitan langsung dengan gaya hidup sedentari, yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun mental.
dengan berkurangnya waktu layar, partisipan mengalami perubahan perilaku yang lebih positif dalam hal kesehatan mental, termasuk lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, menurunkan kecemasan sosial, serta meningkatkan rasa kendali atas diri sendiri.
meskipun penelitian ini menyoroti manfaat yang signifikan, tidak semua orang dapat langsung berhenti menggunakan internet di ponselnya selama dua minggu penuh.
baca juga:cara mengatasi hp lemot dan sering ngelag: optimalkan kinerja smartphone seperti baru
baca juga:persaingan pasar smartphone global 2024: apple, samsung, dan xiaomi pimpin pasar
namun, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk secara bertahap mengurangi ketergantungan pada smartphone.
salah satunya adalah dengan memanfaatkan fitur bawaan seperti digital wellbeing di perangkat android atau screen time di iphone, yang memungkinkan pengguna mengatur batas waktu penggunaan aplikasi tertentu, mengaktifkan mode fokus, serta menjadwalkan waktu tidur.
selain itu, mengurangi konsumsi media sosial juga bisa menjadi solusi efektif.
salah satu faktor utama yang memicu kecanduan smartphone adalah media sosial, sehingga menonaktifkan notifikasi, menetapkan batas waktu harian, atau menggunakan aplikasi seperti forest dapat membantu mengurangi distraksi digital.
baca juga:oppo find x8 mini: smartphone ringkas dengan performa premium
baca juga:apakah benar dengan 3 cara ini gen z bisa cegah anxiety akibat smartphone dan medsos? ini penjelasannya 
menerapkan kebiasaan bebas layar juga bisa menjadi cara yang efektif.
menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur dan segera setelah bangun dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi tingkat stres.
sebagai alternatif, aktivitas seperti membaca buku atau meditasi dapat menjadi pilihan yang lebih sehat.
meningkatkan keterlibatan dalam interaksi sosial secara langsung juga berperan penting dalam mengurangi ketergantungan terhadap ponsel.
baca juga:bahaya! kebiasaan taruh smartphone di dibawah bantal saat tidur ternyata memiliki efek buruk bagi kesehatan
baca juga:mengenal apa itu smartphone finger? ternyata ini penyebab, gejala, pengobatan serta pencegahannya..
dengan lebih sering menghabiskan waktu di luar ruangan, berolahraga, atau mengeksplorasi hobi baru, seseorang dapat mengalihkan perhatiannya dari layar digital sekaligus meningkatkan kesejahteraan mental.
studi terbaru ini memberikan bukti kuat bahwa mengurangi durasi penggunaan layar secara signifikan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental, meningkatkan kualitas tidur, serta memperbaiki kemampuan fokus.
meskipun tidak semua orang dapat sepenuhnya mematikan akses internet di ponsel mereka, menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dalam penggunaan smartphone tetap dapat memberikan dampak positif.
dengan meningkatnya pemahaman tentang efek negatif dari penggunaan smartphone yang berlebihan, langkah sederhana seperti membatasi akses media sosial, memanfaatkan fitur pengaturan waktu layar, dan meningkatkan interaksi sosial di dunia nyata dapat membantu menciptakan keseimbangan yang lebih baik antara kehidupan digital dan aktivitas sehari-hari.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan