Bagi Anda yang Hobi Olahraga Malam ! Kenali Dampak Negatifnya Bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 08 Feb 2025 - 17:07

Bagi Anda yang Hobi Olahraga Malam ! Kenali Dampak Negatifnya Bagi Kesehatan Tubuh-jacoblund-

Risiko Cedera Lebih Tinggi

Di malam hari, tubuh biasanya lebih lelah dan otot menjadi kurang fleksibel, yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera saat berolahraga.

Masalah Pencernaan

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti refluks asam atau ketidaknyamanan pada perut, karena makanan belum sepenuhnya dicerna oleh tubuh.

Kualitas Tidur Menurun

Latihan fisik yang terlalu berat di malam hari bisa meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, yang pada akhirnya bisa menghambat tidur yang nyenyak.

Menurunnya Kemampuan Tubuh untuk Pulih

Tidur yang tidak optimal akibat olahraga malam bisa menghambat proses pemulihan otot dan regenerasi sel setelah latihan, sehingga mengurangi efektivitas olahraga itu sendiri.

Berkurangnya Waktu Bersama Keluarga

Melakukan olahraga pada malam hari dapat mengurangi kesempatan untuk berkumpul dengan keluarga atau teman, karena mereka mungkin sudah beristirahat atau memiliki aktivitas lain.

Meningkatkan Tingkat Stres

Latihan fisik yang terlalu berat di malam hari dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh. Hal ini bisa menyebabkan kecemasan dan kesulitan rileks menjelang waktu tidur.

Mengacaukan Jadwal Makan

Berolahraga terlalu larut dapat menyebabkan jam makan malam menjadi tidak teratur atau lebih lambat dari biasanya, yang bisa berdampak pada metabolisme tubuh.

Mengganggu Kehidupan Sosial

Jika terbiasa berolahraga di malam hari, waktu untuk mengikuti aktivitas sosial atau berkumpul dengan orang-orang terdekat bisa berkurang, karena kebanyakan interaksi sosial lebih sering terjadi pada sore atau siang hari.

Terpapar Kualitas Udara yang Buruk

Udara di malam hari, terutama di lingkungan perkotaan, mungkin lebih tercemar dibandingkan siang hari, sehingga bisa meningkatkan risiko gangguan pernapasan bagi mereka yang berolahraga di luar ruangan.

Mempengaruhi Mood Keesokan Harinya

bagi anda yang hobi olahraga malam ! kenali dampak negatifnya bagi kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co- olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan tujuan tertentu, baik untuk meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan, maupun sebagai bentuk hiburan.
pada dasarnya, berolahraga tidak selalu memerlukan biaya besar.
namun, agar tetap sehat dan bugar, seseorang perlu melakukannya secara rutin.
apalagi saat ini, terdapat berbagai pilihan olahraga yang bisa dilakukan, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
berdasarkan informasi dari sumber terpercaya, berolahraga di malam hari dengan durasi yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif bagi tubuh.
oleh karena itu, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan saat berolahraga pada malam hari.
aktivitas ini bisa dilakukan dengan berbagai intensitas, mulai dari yang ringan seperti berjalan kaki dan yoga, hingga yang lebih berat seperti berlari, bermain sepak bola, bola basket, atau mengangkat beban.
13 dampak negatif berolahraga di malam hari
baca juga:5 olahraga pagi ini bisa bikin berat badan kamu turun lebih cepat!
baca juga:4 rekomendasi olahraga yang cocok bagi penyitas darah rendah, yuk penderita darah rendah merapat!
gangguan tidur
melakukan olahraga pada malam hari dapat merangsang produksi hormon adrenalin dan kortisol, yang berpotensi mengganggu kualitas tidur serta menyebabkan kesulitan untuk terlelap.
perubahan ritme sirkadian
aktivitas fisik yang dilakukan pada malam hari bisa mengacaukan jam biologis tubuh, sehingga mengganggu siklus alami tidur dan bangun seseorang.
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
risiko cedera lebih tinggi
di malam hari, tubuh biasanya lebih lelah dan otot menjadi kurang fleksibel, yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera saat berolahraga.
masalah pencernaan
berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti refluks asam atau ketidaknyamanan pada perut, karena makanan belum sepenuhnya dicerna oleh tubuh.
baca juga:penderita asam urat merapat! ini dia 6 panduan olahraga untuk penderita asam urat agar tetap aman
baca juga:inilah 7 peralatan olahraga yang wajib anda miliki untuk latihan di rumah, apa saja itu?
kualitas tidur menurun
latihan fisik yang terlalu berat di malam hari bisa meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, yang pada akhirnya bisa menghambat tidur yang nyenyak.
menurunnya kemampuan tubuh untuk pulih
tidur yang tidak optimal akibat olahraga malam bisa menghambat proses pemulihan otot dan regenerasi sel setelah latihan, sehingga mengurangi efektivitas olahraga itu sendiri.
baca juga:melakukan olahraga angkat beban 3x seminggu ternyata bisa bikin anda terlihat lebih muda 8 tahun
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
berkurangnya waktu bersama keluarga
melakukan olahraga pada malam hari dapat mengurangi kesempatan untuk berkumpul dengan keluarga atau teman, karena mereka mungkin sudah beristirahat atau memiliki aktivitas lain.
meningkatkan tingkat stres
latihan fisik yang terlalu berat di malam hari dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh. hal ini bisa menyebabkan kecemasan dan kesulitan rileks menjelang waktu tidur.
mengacaukan jadwal makan
berolahraga terlalu larut dapat menyebabkan jam makan malam menjadi tidak teratur atau lebih lambat dari biasanya, yang bisa berdampak pada metabolisme tubuh.
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
mengganggu kehidupan sosial
jika terbiasa berolahraga di malam hari, waktu untuk mengikuti aktivitas sosial atau berkumpul dengan orang-orang terdekat bisa berkurang, karena kebanyakan interaksi sosial lebih sering terjadi pada sore atau siang hari.
terpapar kualitas udara yang buruk
udara di malam hari, terutama di lingkungan perkotaan, mungkin lebih tercemar dibandingkan siang hari, sehingga bisa meningkatkan risiko gangguan pernapasan bagi mereka yang berolahraga di luar ruangan.
mempengaruhi mood keesokan harinya
tidur yang terganggu akibat olahraga malam dapat membuat tubuh terasa lebih lelah dan kurang bersemangat keesokan harinya, yang berpotensi mempengaruhi produktivitas dan suasana hati sepanjang hari.
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
peningkatan risiko gangguan jantung
beberapa penelitian mengindikasikan bahwa berolahraga pada malam hari, terutama dengan intensitas tinggi atau terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan kemungkinan gangguan pada kesehatan jantung.
meskipun olahraga membawa banyak manfaat bagi tubuh, penting untuk mempertimbangkan waktu dan tingkat intensitas latihan agar tidak berdampak negatif pada kesehatan, terutama dalam hal kualitas tidur serta keseimbangan hormon.
sebagai tambahan informasi olahraga di malam hari kini menjadi tren di kalangan masyarakat di kota-kota besar.
baca juga:para penggemar olahraga wajib tau! temukan 7 ramuan herbal sangat efektif dalam mengobati kram otot
baca juga:apakah anda tertarik mencoba? ini dia 5 olahraga unik yang ada di dunia
banyak jenis olahraga yang dilakukan, seperti futsal, sepak bola, tenis meja, badminton, senam, dan berbagai aktivitas fisik lainnya.
biasanya, olahraga dilakukan pada malam hari karena keterbatasan waktu di siang hari, mengingat siang merupakan waktu kerja.
meskipun olahraga penting untuk menjaga kesehatan, ada perbedaan pendapat mengenai dampaknya di malam hari beberapa mengatakan dapat berisiko bagi jantung, sementara yang lain berpendapat bahwa olahraga malam tetap bermanfaat.
lalu, bagaimana fakta sebenarnya? apakah benar olahraga malam bisa membahayakan jantung?
waktu ideal untuk berolahraga di malam hari adalah antara pukul 18:00 hingga 20:00, ketika suhu tubuh berada pada titik optimal.
baca juga:penderita asam urat merapat! ini dia 6 panduan olahraga untuk penderita asam urat agar tetap aman
baca juga:inilah 7 peralatan olahraga yang wajib anda miliki untuk latihan di rumah, apa saja itu?
pada kondisi ini, otot lebih fleksibel, sehingga olahraga dapat dilakukan dengan lebih nyaman.
selain meningkatkan aktivitas enzim dan otot, olahraga malam juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks setelah seharian beraktivitas.
namun, disarankan untuk tidak berolahraga dalam kurun waktu satu hingga satu setengah jam sebelum tidur, karena hal ini dapat mengganggu jam biologis dan menurunkan kualitas tidur.
meskipun olahraga memiliki banyak manfaat, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan pada malam hari.
aktivitas fisik seperti sepak bola dan tenis, yang melibatkan gerakan cepat dan intens, bisa memberikan tekanan pada jantung, terutama jika tubuh belum terbiasa atau tidak dalam kondisi yang prima.
baca juga:melakukan olahraga angkat beban 3x seminggu ternyata bisa bikin anda terlihat lebih muda 8 tahun
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
oleh karena itu, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik, usia, serta riwayat kesehatan.
jika seseorang mengalami serangan jantung saat berolahraga, hal ini kemungkinan disebabkan oleh riwayat penyakit jantung yang belum terdeteksi atau diperiksa sebelumnya.
henti jantung sendiri dapat terjadi akibat gangguan pada sinyal listrik jantung, yang bisa dipicu oleh dehidrasi, ketidakseimbangan kadar magnesium, potasium, dan mineral lainnya dalam tubuh.
maka dari itu, bagi mereka yang jarang berolahraga, memiliki riwayat penyakit jantung, atau berencana melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
baca juga:jangan malas ! yuk mulai terapkan, ini manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh
baca juga:berikut diantara olahraga tercepat untuk membakar kalori
olahraga yang dilakukan secara rutin memang baik bagi kesehatan, tetapi perlu dilakukan dengan bijak dan tidak berlebihan agar tetap memberikan manfaat tanpa menimbulkan risiko. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan