Mengenal 3 Diet Populer yang Wajib Anda Coba, Tampil Lebih Sehat di Tahun 2025!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Senin , 27 Jan 2025 - 11:02

Ilustrasi Diet-ist-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Apakah ada sudah menyiapkan resolusi tahun baru untuk hidup lebih sehat di 2025?

Apabila iya, salah satu poinnya mungkin adalah soal diet.

Tapi, ternyata untuk memilih diet nggak bisa asal ikut-ikutan karena yang cocok buat orang lain, belum tentu cocok buat kamu.

Maka dari itu, penting banget untuk menyesuaikan diet dengan gaya hidupmu biar hasilnya maksimal tanpa bikin stres.

So, tahun ini, ada beberapa diet yang lagi ramai dibahas yang bisa membantu dalam menurunkan berat badan.

Mari disimak pembahasannya satu per satu dan temukan diet yang paling sesuai denganmu lewat ulasan yang dilansir dari Elev8 berikut ini!

Dengan Diet Mediterania

Tahukah anda Diet Mediterania merupakan diet yang menekankan konsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak (terutama ikan), dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan, dikenal baik untuk kesehatan jantung, bersifat anti-inflamasi, dan dapat memperpanjang usia.

Namun selain itu, pola makan ini juga mendorong pendekatan santai dan mindful saat makan, yang bisa membantu mengurangi stres dan kebiasaan makan karena dorongan emosional.

Pasalnya pola makan yang didasarkan pada prinsip-prinsip diet Mediterania, khususnya versi diet MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay), terbukti memiliki manfaat untuk kesehatan otak, seperti meningkatkan atau melindungi fungsi kognitif.

Apalagi manfaat ini terutama dirasakan oleh kelompok keturunan Afrika atau kulit hitam yang secara statistik lebih rentan mengalami penurunan fungsi otak, seperti masalah memori atau gangguan kognitif dibandingkan kelompok lain.

mengenal 3 diet populer yang wajib anda coba, tampil lebih sehat di tahun 2025!                            radarutara.bacakoran.co - apakah ada sudah menyiapkan resolusi tahun baru untuk hidup lebih sehat di 2025?
apabila iya, salah satu poinnya mungkin adalah soal diet.
tapi, ternyata untuk memilih diet nggak bisa asal ikut-ikutan karena yang cocok buat orang lain, belum tentu cocok buat kamu.
maka dari itu, penting banget untuk menyesuaikan diet dengan gaya hidupmu biar hasilnya maksimal tanpa bikin stres.
so, tahun ini, ada beberapa diet yang lagi ramai dibahas yang bisa membantu dalam menurunkan berat badan.
baca juga:5 kesalahan cheating day ini yang buat diet anda gagal, apa saja?
baca juga:para pemula wajib tau! ini dia 5 tips diet intermittent fasting yang sehat dan aman 
mari disimak pembahasannya satu per satu dan temukan diet yang paling sesuai denganmu lewat ulasan yang dilansir dari elev8 berikut ini!
dengan diet mediterania
tahukah anda diet mediterania merupakan diet yang menekankan konsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak (terutama ikan), dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan, dikenal baik untuk kesehatan jantung, bersifat anti-inflamasi, dan dapat memperpanjang usia.
namun selain itu, pola makan ini juga mendorong pendekatan santai dan mindful saat makan, yang bisa membantu mengurangi stres dan kebiasaan makan karena dorongan emosional.
pasalnya pola makan yang didasarkan pada prinsip-prinsip diet mediterania, khususnya versi diet mind (mediterranean-dash diet intervention for neurodegenerative delay), terbukti memiliki manfaat untuk kesehatan otak, seperti meningkatkan atau melindungi fungsi kognitif.
baca juga:bukan sekedar ikut trend dan gaya-gayaan ! ketahui berbagai manfaat dari diet bagi kesehatan
baca juga:mau diet tapi gampang lapar? hindari 5 jenis makanan pemicu rasa lapar berikut ini!
apalagi manfaat ini terutama dirasakan oleh kelompok keturunan afrika atau kulit hitam yang secara statistik lebih rentan mengalami penurunan fungsi otak, seperti masalah memori atau gangguan kognitif dibandingkan kelompok lain.
selainn itu, sebuah studi regards yang dipublikasikan pada 18 september menemukan bahwa individu yang konsisten menjalani diet mind memiliki risiko 4 persen lebih rendah mengalami masalah memori dan kognitif dibandingkan mereka yang tidak menjalankan diet ini, bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor seperti olahraga, pendidikan, merokok, indeks massa tubuh, kondisi medis, usia, dan kesehatan mental.
di tambah lagi, studi ini juga menunjukkan bahwa peserta dengan gangguan kognitif yang mengikuti diet mind mengalami penurunan fungsi kognitif yang lebih lambat, terutama pada peserta keturunan afrika atau kulit hitam dibandingkan peserta kulit putih.
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
baca juga:mom wajib punya di rumah ! ini jenis kulkas yang pas dalam menunjang rencana program diet di tahun 2025
kemudian perempuan yang menjalankan diet ini memiliki risiko 6 persen lebih rendah mengalami gangguan kognitif, meskipun manfaat yang sama tidak terlihat pada pria.
pasalnya menurut mayo clinic, minyak zaitun dan kacang-kacangan, yang menjadi komponen utama diet mediterania, mengandung lemak tak jenuh yang sehat.
di mana lemak ini dapat menurunkan kadar kolesterol total dan ldl (kolesterol “jahat”).
bahkan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda juga terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian terkait.
baca juga:5 manfaat diet gula untuk tubuh yang wajib kamu tau!
baca juga:menyibak 15 manfaat salak bagi kesehatan, apakah benar buah salak bagus untuk diet menurunkan berat badan? 
dengan kolaborasi manfaat untuk jantung dan otak menjadikan diet mediterania pilihan yang kuat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
dengan diet keto
kemudian ada diet ketogenik atau diet keto adalah pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mendorong tubuh masuk ke keadaan ketosis, di mana tubuh membakar lemak alih-alih karbohidrat sebagai sumber energi.
yang mana diet ini populer untuk menurunkan berat badan dan terbukti membantu mengelola kondisi seperti diabetes tipe 2 dan epilepsi.
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
baca juga:hindari 5 kesalahan umum yang sering terjadi pada saat memulai diet if ini jika ingin dietmu berhasil!
karena didalam sebuah artikel yang ditulis katie teague di yahoo pada 24 desember 2024, ahli gizi caroline susie menjelaskan bahwa untuk mempertahankan ketosis, asupan kalori harian perlu dibagi menjadi 70-80 persen lemak sehat (seperti alpukat, kacang, biji-bijian, dan minyak), 10-20 persen protein (demi untuk menjaga massa otot secukupnya agar tidak berubah menjadi glukosa), dan 5-10 persen karbohidrat (sekitar 20-50 gram net carb per hari).
ya walaupun diet keto dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah, penting untuk menjalankannya dengan hati-hati.
namun salah satu kekhawatiran utama saat menjalani diet keto adalah kurangnya serat karena konsumsi sebagian besar buah-buahan, biji-bijian utuh (nasi atau gandum), dan kacang-kacangan tinggi karbohidrat yang biasanya dieliminasi atau dibatasi dalam diet ini.
baca juga:5 kesalahan cheating day ini yang buat diet anda gagal, apa saja?
baca juga:para pemula wajib tau! ini dia 5 tips diet intermittent fasting yang sehat dan aman 
padahal ini dapat menyebabkan sembelit serta kekurangan vitamin b dan c, serta mineral seperti magnesium. selain itu, ada risiko “keto flu” saat tubuh beradaptasi dengan diet keto.
selain itu, gejala sementaranya adalah kelelahan, sakit kepala, dan mudah marah yang sering dialami di tahap awal perubahan sumber energi dari karbohidrat ke lemak.
dengan plant-based diet
faktanya diet berbasis nabati (plant-based diet) adalah pola makan yang menitikberatkan pada makanan sehat dari tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan, dengan sedikit atau tanpa produk hewani sama sekali.
pasalnya sebagian besar orang memilih pola makan ini karena manfaatnya bagi lingkungan, serta dampaknya yang positif pada kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung, memperbaiki pencernaan, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
baca juga:bukan sekedar ikut trend dan gaya-gayaan ! ketahui berbagai manfaat dari diet bagi kesehatan
baca juga:mau diet tapi gampang lapar? hindari 5 jenis makanan pemicu rasa lapar berikut ini!
terdapat sebuah penelitian menunjukkan bahwa plant-based diet dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (bmi), tekanan darah, kadar hba1c (penanda gula darah jangka panjang), dan kolesterol.
namun selain itu, pola makan ini juga dapat mengurangi kebutuhan obat-obatan untuk mengatasi gejala-gejala dari penyakit kronis, seperti hipertensi dan diabetes. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 16 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan