Yuk Kenali dan Pahami, Penyebab Terjadinya Sleep Paralysis Atau Ketindihan

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 25 Jan 2025 - 15:20

Yuk Kenali dan Pahami, Penyebab Terjadinya Sleep Paralysis Atau Ketindihan-freepik.com-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO- Sleep paralysis atau kelumpuhan tidur adalah gangguan tidur yang terjadi saat seseorang tidak mampu bergerak atau berbicara meski dirinya berada dalam keadaan sadar.

Kondisi ini biasanya terjadi di antara transisi dari terjaga ke tidur atau sebaliknya.

Sleep paralysis sering disebut sebagai "ketindihan," terutama dalam konteks budaya.

Pengalaman ini sering kali disertai dengan rasa takut yang intens, bahkan terkadang muncul halusinasi yang membuat seseorang kesulitan membedakan antara realitas dan mimpi.

Tak heran jika fenomena ini kerap dikaitkan dengan unsur supranatural di berbagai budaya di dunia.

- Durasi dan Gejala Sleep Paralysis

Episode sleep paralysis biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, namun jarang melampaui 20 menit.

Ketika mengalami kelumpuhan tidur, tubuh seseorang berada dalam kondisi lumpuh sementara, meskipun pikirannya tetap sadar.

Individu tidak dapat menggerakkan bagian tubuh seperti mata, kepala, atau anggota badan.

Sensasi seolah-olah ditekan oleh kekuatan tak terlihat sering dirasakan, ditambah dengan halusinasi seperti mendengar suara aneh atau melihat bayangan menyeramkan.

yuk kenali dan pahami, penyebab terjadinya sleep paralysis atau ketindihan                            radarutara.bacakoran.co- sleep paralysis atau kelumpuhan tidur adalah gangguan tidur yang terjadi saat seseorang tidak mampu bergerak atau berbicara meski dirinya berada dalam keadaan sadar.
kondisi ini biasanya terjadi di antara transisi dari terjaga ke tidur atau sebaliknya.
sleep paralysis sering disebut sebagai "ketindihan," terutama dalam konteks budaya.
pengalaman ini sering kali disertai dengan rasa takut yang intens, bahkan terkadang muncul halusinasi yang membuat seseorang kesulitan membedakan antara realitas dan mimpi.
baca juga:merasa ketindihan saat hendak bangun? ternyata ini penjelasanya menurut medis, gak ada kaitannya dengan mistis
baca juga:hati -hati ! ini tips mencegah agar tidak terjadi microsleep pada saat berkendara selama liburan nataru
tak heran jika fenomena ini kerap dikaitkan dengan unsur supranatural di berbagai budaya di dunia.
- durasi dan gejala sleep paralysis
episode sleep paralysis biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, namun jarang melampaui 20 menit.
ketika mengalami kelumpuhan tidur, tubuh seseorang berada dalam kondisi lumpuh sementara, meskipun pikirannya tetap sadar.
baca juga:sleeper bus: pilihan nyaman untuk perjalanan nataru 2024
baca juga:mengulik trend sleepmaxxing, benarkah bisa bantu tidur berkualitas? begini faktanya menurut para ahli!
individu tidak dapat menggerakkan bagian tubuh seperti mata, kepala, atau anggota badan.
sensasi seolah-olah ditekan oleh kekuatan tak terlihat sering dirasakan, ditambah dengan halusinasi seperti mendengar suara aneh atau melihat bayangan menyeramkan.
gejala ini juga dapat disertai dengan jantung berdebar kencang, perasaan seperti bergetar atau kesemutan, serta kesulitan bernapas.
kondisi ini umumnya terkait dengan fase tidur rem (rapid eye movement), di mana tubuh secara alami melumpuhkan otot untuk mencegah gerakan selama bermimpi.
baca juga:hati -hati ! ini tips mencegah agar tidak terjadi microsleep pada saat berkendara selama liburan nataru
baca juga:bisa jadi karena alami sleep inertia, inilah alasan kenapa susah bangun meski telah pasang alarm, penasaran?
selama fase tidur rem (rapid eye movement), tubuh secara alami memasuki kondisi kelumpuhan sementara untuk mencegah tubuh bergerak sesuai dengan mimpi yang dialami.
namun, ketika proses ini terganggu, dapat terjadi kelumpuhan tidur.
ketidakseimbangan antara otak dan tubuh selama tidur rem menjadi penyebab utama fenomena ini. faktor pemicu dapat berupa stres, kelelahan, konsumsi obat tertentu, atau pola tidur yang terganggu.
meskipun sering menimbulkan rasa tidak nyaman, sleep paralysis tidak berbahaya dan tidak menyebabkan kerusakan fisik.
baca juga:mode sleep pada laptop bikin laptop jadi gampang lemot, benarkah demikian?
baca juga:para pengendara wajib terapkan ! ini tips mencegah microsleep ketika berkendara
cara terbaik untuk menghindari kondisi ini adalah dengan menjaga kualitas tidur dan mengelola stres dengan baik.
dua kategori sleep paralysis
terdapat dua jenis sleep paralysis, yaitu isolated sleep paralysis (isp) dan recurrent isolated sleep paralysis (risp).
1. isolated sleep paralysis (isp)
jenis ini terjadi sebagai episode tunggal dan sering kali dipicu oleh pola tidur yang buruk atau stres yang tinggi.
baca juga:stop kebiasaan buruk ini! kenali berbagai bahaya dari tidur pada pagi hari
baca juga:tak hanya baik untuk kesehatan, ternyata kacang hijau bisa bantu meningkatkan kualitas tidur loh!
isp tidak berkaitan dengan kondisi medis tertentu dan dapat diatasi dengan memperbaiki pola tidur.
2. recurrent isolated sleep paralysis (risp)
berbeda dengan isp, risp ditandai dengan episode kelumpuhan tidur yang berulang dalam kurun waktu tertentu.
jenis ini sering dihubungkan dengan gangguan psikologis seperti kecemasan atau depresi, serta penggunaan obat-obatan tertentu.
baca juga:sering memiliki gangguan tidur? berikut tips tidur cepat hanya dalam waktu 1 menit.
baca juga:anda sering cas laptop sambil ditinggal tidur semalam? awas ternyata ini sejumlah bahaya yang mengintai 
jika sleep paralysis terjadi secara rutin, lebih dari beberapa kali dalam sebulan, atau berhubungan dengan gangguan tidur lain seperti;
* narkolepsi (rasa kantuk berlebihan di siang hari)
*  sleep apnea, atau insomnia kronis
maka hal ini mungkin menjadi indikasi adanya gangguan tidur yang lebih serius.
baca juga:yuk mulai terapkan ! lakukan 5 kebiasaan sebelum tidur berikut agar hidup anda lebih berkualitas
baca juga:6 faktor penyebab kram betis pada malam hari, bisa bikin tidur terganggu!
- cara mencegah sleep paralysis;
untuk mengurangi risiko kelumpuhan tidur, langkah-langkah berikut dapat membantu:
* tidur secara teratur dengan durasi 7-9 jam setiap malam.
* mengelola stres dengan teknik relaksasi.
* menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
* tidur dengan posisi miring, karena posisi telentang sering dikaitkan dengan sleep paralysis.
baca juga:bukan hanya dengan tidur ! ketahui 16 tips untuk menghilangkan ngantuk dengan menggunakan jari
baca juga:hati-hati! ternyata ini 7 bahaya kebiasaan tidur saat rambut masih basah, jangan lakukan lagi...
dengan menjaga gaya hidup sehat dan pola tidur yang konsisten, risiko sleep paralysis dapat diminimalkan.
- berikut adalah penulisan ulang dari teks yang anda berikan agar tidak terjadi plagiarisme:
cara mengatasi ketindihan saat tidur
setelah memahami apa itu sleep paralysis, penyebab, jenis, dan gejalanya, penting juga untuk mengetahui cara mengatasi kondisi ini.
berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi ketindihan saat tidur:
baca juga:tidur lampu menyala bisa meningkatkan risiko obesitas, benarkah demikian?
baca juga:stop ! ini dampaknya jika anda sering begadang dan bangun tidur siang bagi kesehatan tubuh
1. menjalani gaya hidup sehat
salah satu langkah efektif untuk mengatasi sleep paralysis adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
gaya hidup yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
anda bisa memulai dengan berolahraga secara rutin, setidaknya 15-30 menit setiap hari.
selain itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi harian anda, seperti karbohidrat, protein, serat, dan zat gizi lainnya.
jangan lupa menjaga kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak minimal 8 gelas per hari.
baca juga:stop kebiasaan buruk ini! kenali berbagai bahaya dari tidur pada pagi hari
baca juga:tak hanya baik untuk kesehatan, ternyata kacang hijau bisa bantu meningkatkan kualitas tidur loh!
2. memperbaiki kebiasaan tidur
langkah berikutnya adalah dengan memperbaiki pola tidur.
secara umum, tubuh membutuhkan waktu istirahat sekitar 7-8 jam setiap malam.
untuk meningkatkan kualitas tidur, hindarilah mengonsumsi kopi pada sore atau malam hari, jauhkan ponsel dari tempat tidur, dan hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur agar tidak memicu gangguan pencernaan.
baca juga:sering memiliki gangguan tidur? berikut tips tidur cepat hanya dalam waktu 1 menit.
baca juga:anda sering cas laptop sambil ditinggal tidur semalam? awas ternyata ini sejumlah bahaya yang mengintai 
3. mengelola stres dan melakukan relaksasi
stres yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab ketindihan saat tidur.
oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar pikiran lebih tenang sebelum tidur.
beberapa cara yang dapat dilakukan adalah menulis jurnal, bermeditasi, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi.
baca juga:yuk mulai terapkan ! lakukan 5 kebiasaan sebelum tidur berikut agar hidup anda lebih berkualitas
baca juga:6 faktor penyebab kram betis pada malam hari, bisa bikin tidur terganggu!
dengan pikiran yang rileks, tidur akan menjadi lebih nyaman.
4. menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
membangun suasana tidur yang kondusif juga bisa membantu mengatasi sleep paralysis.
beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain mandi dengan air hangat sebelum tidur, menjaga kebersihan kamar, merapikan tempat tidur, dan menggunakan pencahayaan yang lembut.
dengan suasana yang mendukung, anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun pagi dalam kondisi segar.
baca juga:bukan hanya dengan tidur ! ketahui 16 tips untuk menghilangkan ngantuk dengan menggunakan jari
baca juga:hati-hati! ternyata ini 7 bahaya kebiasaan tidur saat rambut masih basah, jangan lakukan lagi...
dengan perubahan ini, teks tetap memberikan informasi yang sama namun dalam gaya penulisan yang berbeda.
5. mengganti posisi tidur
salah satu cara untuk mengatasi sleep paralysis adalah dengan mencoba mengubah posisi tidur. ketindihan biasanya lebih sering terjadi saat tidur dalam posisi telentang.
cobalah tidur dalam posisi miring untuk mengurangi risiko mengalami gangguan ini.
selain itu, pastikan posisi tidur anda sudah nyaman agar istirahat tidak terganggu.
baca juga:tidur lampu menyala bisa meningkatkan risiko obesitas, benarkah demikian?
baca juga:stop ! ini dampaknya jika anda sering begadang dan bangun tidur siang bagi kesehatan tubuh
6. membaca doa sebelum tidur
membaca doa sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi kemungkinan mengalami ketindihan.
tujuannya adalah untuk melindungi diri dari gangguan yang mungkin terjadi selama tidur.
dengan kebiasaan ini, anda dapat tidur lebih nyenyak dan terhindar dari mimpi buruk atau sleep paralysis.
7. berkonsultasi dengan profesional
jika berbagai langkah di atas belum memberikan hasil, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga ahli.
baca juga:stop kebiasaan buruk ini! kenali berbagai bahaya dari tidur pada pagi hari
baca juga:tak hanya baik untuk kesehatan, ternyata kacang hijau bisa bantu meningkatkan kualitas tidur loh!
ahli kesehatan dapat membantu menganalisis penyebab gangguan tidur anda dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai untuk mengatasinya.
teks telah diubah sepenuhnya agar tidak ada unsur plagiarisme namun tetap memiliki makna yang sama. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan