Untuk Memberikan Efek yang Maksimal Bagi Kesehatan Tubuh ! Ketahui Ini Waktu yang Tepat Untuk Jalan Kaki

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 25 Jan 2025 - 15:14

Untuk Memberikan Efek yang Maksimal Bagi Kesehatan Tubuh ! Ketahui Ini Waktu yang Tepat Untuk Jalan Kaki-WebMD-

Menurut pakar kebugaran Adrian Todd, manfaat ini berlangsung sepanjang hari, karena paparan sinar matahari pagi membantu tubuh tetap terjaga sekaligus mengatur ritme sirkadian.

Menurut pengalaman Saya pribadi merasa bahwa berjalan, mendaki, atau berlari di pagi hari memberikan waktu yang ideal untuk merenung dengan tenang.

Suasana pagi yang damai memungkinkan kita untuk introspeksi dan merencanakan aktivitas sepanjang hari," ujarnya.

Bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan duduk dalam waktu yang lama, berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk mengurangi risiko kesehatan akibat terlalu banyak duduk di depan komputer.

"Berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi jeda yang bermanfaat dari pekerjaan atau tugas yang menyita perhatian.

Aktivitas ini membantu mengurangi waktu duduk sekaligus memberikan energi dan kejernihan pikiran, sesuatu yang tidak bisa sepenuhnya didapatkan hanya dari kafein atau kopi," kata Andrew White, seorang pelatih gym bersertifikat.

2. Siang hari

Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga karena pekerjaan, Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki.

Misalnya, gunakan kesempatan membeli makan siang dengan berjalan kaki.

Berjalan kaki di siang hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membantu Anda merasa lebih berenergi saat bekerja.

Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi stres.

untuk memberikan efek yang maksimal bagi kesehatan tubuh ! ketahui ini waktu yang tepat untuk jalan kaki                            radarutara.bacakoran.co- berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang membawa banyak manfaat, kapan pun anda melakukannya.
namun, manfaat tersebut bisa dirasakan secara maksimal jika anda melakukannya pada waktu-waktu tertentu.
kapan waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat lebih dari berjalan kaki?
1. pagi hari
baca juga:7 penyakit yang bisa dicegah dengan jalan kaki!
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
berolahraga di pagi hari, termasuk berjalan kaki, sangat cocok untuk anda yang terbiasa bangun pagi. namun, bagi anda yang sering tidur larut malam, memulai aktivitas fisik di pagi hari mungkin terasa lebih sulit.
ada banyak keuntungan dari berjalan kaki pada pagi hari.
sebuah penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa berjalan kaki di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.
selain itu, orang yang konsisten berjalan kaki di pagi hari cenderung memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya, menurut laman very well fit.
baca juga:manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan
baca juga:dampak luar biasa untuk tubuh, hanya dengan berjalan kaki selama satu jam setiap hari
berolahraga di pagi hari, saat udara masih segar, juga memberikan kenyamanan lebih dan membantu meningkatkan sirkulasi udara dalam tubuh.
disamping itu juga berjalan kaki di pagi hari adalah cara yang efektif untuk memulai hari dengan produktif dan meningkatkan fokus.
menurut pakar kebugaran adrian todd, manfaat ini berlangsung sepanjang hari, karena paparan sinar matahari pagi membantu tubuh tetap terjaga sekaligus mengatur ritme sirkadian.
menurut pengalaman saya pribadi merasa bahwa berjalan, mendaki, atau berlari di pagi hari memberikan waktu yang ideal untuk merenung dengan tenang.
baca juga:walaupun sering dibilang jorok ! kenali manfaat jalan kaki tanpa menggunakan alas kaki bagi kesehatan
baca juga:belum banyak yang tahu ! ternyata berjalan kaki sesudah makan baik untuk kesehatan lho ? simak faktanya
suasana pagi yang damai memungkinkan kita untuk introspeksi dan merencanakan aktivitas sepanjang hari," ujarnya.
bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan duduk dalam waktu yang lama, berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk mengurangi risiko kesehatan akibat terlalu banyak duduk di depan komputer.
"berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi jeda yang bermanfaat dari pekerjaan atau tugas yang menyita perhatian.
aktivitas ini membantu mengurangi waktu duduk sekaligus memberikan energi dan kejernihan pikiran, sesuatu yang tidak bisa sepenuhnya didapatkan hanya dari kafein atau kopi," kata andrew white, seorang pelatih gym bersertifikat.
baca juga:ternyata... ini manfaat jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari bagi kesehatan?
baca juga: jangan dianggap sepele! ini 5 manfaat jalan kaki rutin setiap hari
2. siang hari
jika anda tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga karena pekerjaan, anda bisa memanfaatkan waktu istirahat untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki.
misalnya, gunakan kesempatan membeli makan siang dengan berjalan kaki.
berjalan kaki di siang hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membantu anda merasa lebih berenergi saat bekerja.
selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi stres.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
3. sore hari
penelitian menunjukkan bahwa sore hari merupakan waktu yang sangat ideal untuk berolahraga, terutama bagi anda yang ingin meningkatkan performa fisik dan membentuk otot.
aktivitas seperti berjalan kaki termasuk dalam olahraga ketahanan dan daya tahan yang cocok dilakukan pada waktu ini.
berjalan kaki di sore hari juga terbukti membantu tubuh mengurangi rasa lapar, sehingga anda lebih mudah mengontrol asupan makanan saat makan malam.
selain itu, pada sore hari tubuh cenderung berada dalam kondisi energi yang stabil.
baca juga:manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan
baca juga:dampak luar biasa untuk tubuh, hanya dengan berjalan kaki selama satu jam setiap hari
hal ini memungkinkan anda untuk melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi tanpa merasa terlalu lelah.
aktivitas berjalan kaki di sore hari juga membantu tubuh lebih rileks dan terhindar dari stres.
4. malam hari
dari semua waktu yang ada, malam hari mungkin menjadi waktu paling praktis untuk menjadwalkan olahraga.
setelah aktivitas harian selesai, anda memiliki kesempatan untuk bergerak, terutama jika energi anda masih tersisa.
baca juga:walaupun sering dibilang jorok ! kenali manfaat jalan kaki tanpa menggunakan alas kaki bagi kesehatan
baca juga:belum banyak yang tahu ! ternyata berjalan kaki sesudah makan baik untuk kesehatan lho ? simak faktanya
berjalan kaki pada malam hari memiliki manfaat dalam mengurangi stres dan menekan nafsu makan, sehingga anda cenderung tidak terlalu banyak mengonsumsi camilan sebelum tidur.
selain itu, malam hari juga menjadi momen yang baik untuk menghabiskan waktu bersama keluarga.
anda dapat merencanakan kegiatan berjalan kaki santai bersama pasangan atau anak-anak setelah makan malam.
manfaat lainnya adalah tidur anda akan menjadi lebih nyenyak setelah berolahraga ringan di malam hari.
disamping itu berjalan kaki di malam hari dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan diri sebelum tidur.
baca juga:ternyata... ini manfaat jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari bagi kesehatan?
baca juga: jangan dianggap sepele! ini 5 manfaat jalan kaki rutin setiap hari
menurut white, suasana yang lebih sejuk dan tenang pada malam hari mampu memberikan efek relaksasi.
"turunnya suhu dan suasana malam yang tenang bisa menciptakan rasa nyaman," kata white.
ia juga menyarankan bahwa berjalan kaki pada malam hari, sekitar satu jam sebelum waktu tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
selain itu, jika berjalan kaki dilakukan dalam rentang waktu 60 hingga 90 menit setelah makan malam, manfaat lain yang bisa diperoleh adalah membantu menstabilkan kadar gula darah, serupa dengan efek berjalan kaki setelah makan siang.
caroline granger, seorang pelatih pribadi bersertifikat dari issa, juga mengungkapkan bahwa malam hari bisa menjadi waktu yang sangat ideal untuk berjalan kaki.
namun, ia menekankan pentingnya memastikan keamanan selama berjalan kaki di malam hari, terutama saat kondisi gelap.
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
baca juga:5 manfaat yang anda rasakan bila rutin jalan kaki selama 30 menit dalam sehari
kesimpulan
itulah berbagai waktu ideal untuk berjalan kaki.
anda bisa memilih waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan dan jadwal harian anda, agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan