Mau Tidur Lebih Berkualitas Dan Menurunkan Berat Badan ! Lakukan Beberapa Gerakan Ini Sebelum Tidur

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 05 Jan 2025 - 17:34

Mau Tidur Lebih Berkualitas Dan Menurunkan Berat Badan ! Lakukan Beberapa Gerakan Ini Sebelum Tidur-Getty Images/svetikd-

1. Plank.

Plank merupakan salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan otot inti sekaligus membakar kalori.

Melakukan plank sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan ketika kamu sedang beristirahat.

Berikut langkah-langkah sederhana untuk melakukan plank:

* Posisikan tubuh tengkurap, lalu angkat badan dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.

* Jaga posisi tubuh agar tetap lurus mulai dari kepala hingga tumit.

* Tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan secara perlahan tingkatkan durasinya sesuai kemampuanmu.

2. Angkat Kaki (Leg Raises).

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan paha.

Menurut BetterMe, angkat kaki (leg raises) juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur.

Berikut langkah-langkah melakukan leg raises:

mau tidur lebih berkualitas dan menurunkan berat badan ! lakukan beberapa gerakan ini sebelum tidur                            radarutara.bacakoran.co - menurunkan berat badan dapat dilakukan kapan saja, termasuk pada malam hari sebelum tidur. berikut ini beberapa kebiasaan malam hari yang dapat membantu anda mencapai berat badan ideal.
mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, dan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badan. 
namun, beberapa aktivitas di malam hari juga berkontribusi dalam mendukung tubuh yang sehat dan ideal.
salah satu kebiasaan penting adalah memastikan anda mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
baca juga:siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?
baca juga:mitos atau fakta, minum susu sebelum tidur akan dapat lebih banyak manfaat? ini penjelesanya
menurut women's health, sebuah studi yang diterbitkan dalam annals of internal medicine mengungkapkan bahwa individu yang menjalani diet dan tidur selama 8,5 jam setiap malam kehilangan dua kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang hanya tidur selama 5,5 jam. 
hal ini terjadi meskipun asupan kalori harian mereka sama.
lalu, apa saja kebiasaan sebelum tidur yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih ramping?
ternyata, menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga intens di gym. kamu bahkan bisa mencapainya hanya dari kamar tidur!
menurut informasi dari berbagai sumber berikut beberapa gerakan sederhana yang dilakukan sebelum tidur tidak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidurmu. 
baca juga:mom boleh di coba ! kenali tips untuk mengencangkan payudara, dapat dilakukan sebelum tidur
baca juga:terapkan sebelum tidur ! ini 8 kebiasaan sederhana yang dapat membuat perubahan drastis bagi anda
penasaran gerakan apa saja yang bisa dicoba? berikut ini daftarnya!
1. plank.
plank merupakan salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan otot inti sekaligus membakar kalori. 
melakukan plank sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan ketika kamu sedang beristirahat.
berikut langkah-langkah sederhana untuk melakukan plank:
baca juga:wow.. ternyata ini manfaat dari minum air ketumbar sebelum tidur yang baik untuk kesehatan
baca juga:7 kebiasaan sebelum tidur ini, bisa bantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas
* posisikan tubuh tengkurap, lalu angkat badan dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
* jaga posisi tubuh agar tetap lurus mulai dari kepala hingga tumit.
* tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan secara perlahan tingkatkan durasinya sesuai kemampuanmu.
2. angkat kaki (leg raises).
gerakan ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan paha. 
baca juga:aplikasikan ! ini 10 kebiasaan sebelum tidur, yang dapat membuat kulit sehat dan awet muda
baca juga:nampaknya sepele ! intip manfaat pijat jempol kaki sebelum tidur, bagi kesehatan
menurut betterme, angkat kaki (leg raises) juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur.
berikut langkah-langkah melakukan leg raises:
*  berbaring telentang di atas tempat tidur dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh.
* turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh permukaan tempat tidur, kemudian ulangi sebanyak 10-12 kali.
3. pose jembatan (bridge pose / setu bandhasana).
baca juga:mau memiliki kulit sehat dan kelihatan awet muda ! cukup anda lakukan 10 kebiasaan ini sebelum tidur malam
baca juga:perhatikan, ini dampak buruk yang dapat terjadi jika malas mencuci muka sebelum tidur
bridge pose tidak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga bermanfaat dalam meregangkan otot punggung bawah serta memperbaiki postur tubuh. 
gerakan ini juga membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
cara melakukan bridge pose:
* berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di permukaan tempat tidur.
* angkat pinggul perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
baca juga:siapa sangka ternyata kebiasaan di malam hari sebelum tidur ini baik untuk menurunkan berat badan, apa saja?
baca juga:mitos atau fakta, minum susu sebelum tidur akan dapat lebih banyak manfaat? ini penjelesanya
* tahan posisi selama 15-30 detik, kemudian turunkan dengan perlahan. ulangi sebanyak 5-8 kali.
4. peregangan lutut ke dada (knee-to-chest stretch).
gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan otot punggung bawah dan perut. selain itu, peregangan lutut ke dada (knee-to-chest stretch) juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, yang berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
cara melakukan knee-to-chest stretch:
*  berbaring telentang dengan kaki dalam posisi lurus.
baca juga:mom boleh di coba ! kenali tips untuk mengencangkan payudara, dapat dilakukan sebelum tidur
baca juga:terapkan sebelum tidur ! ini 8 kebiasaan sederhana yang dapat membuat perubahan drastis bagi anda
* tahan posisi selama 10-15 detik, kemudian ganti dengan kaki yang lain. lakukan sebanyak 8-10 kali.
5. bicycle crunches.
bicycle crunches adalah latihan intens yang dapat membakar kalori meskipun dilakukan di atas tempat tidur. 
menurut healthline, gerakan ini sangat efektif untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.
berikut cara melakukan bicycle crunches:
* berbaring telentang dengan posisi tangan berada di belakang kepala.
baca juga:wow.. ternyata ini manfaat dari minum air ketumbar sebelum tidur yang baik untuk kesehatan
baca juga:7 kebiasaan sebelum tidur ini, bisa bantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas
* angkat bahu sedikit dari permukaan tempat tidur, lalu angkat kedua kaki.
* bawa lutut kanan ke arah dada sambil memutar tubuh sehingga siku kiri dapat menyentuh lutut kanan.
* lakukan gerakan ini secara bergantian, seperti sedang mengayuh sepeda, sebanyak 12-15 kali.
siapa bilang menurunkan berat badan itu sulit? dengan melakukan gerakan sederhana sebelum tidur, kamu tidak hanya dapat membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kualitas tidurmu. 
jadi, mulai sekarang, jangan ragu untuk mencoba! terapkan gerakan-gerakan di atas dan nikmati manfaatnya untuk tubuhmu.
baca juga:aplikasikan ! ini 10 kebiasaan sebelum tidur, yang dapat membuat kulit sehat dan awet muda
baca juga:nampaknya sepele ! intip manfaat pijat jempol kaki sebelum tidur, bagi kesehatan
selain itu tidak ada yang lebih nyaman dari tidur dengan selimut tebal di malam yang dingin. 
namun, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa menjaga suhu kamar tetap dingin dapat membantu menurunkan berat badan.
pada tahun 2014, para peneliti dari maastricht university medical center di belanda menemukan bahwa tidur dalam kondisi udara yang lebih dingin dapat mempermudah proses penurunan berat badan. 
partisipan yang tidur dengan suhu rendah mengalami peningkatan lemak cokelat atau brown fat.
baca juga:wow.. ternyata ini manfaat dari minum air ketumbar sebelum tidur yang baik untuk kesehatan
baca juga:7 kebiasaan sebelum tidur ini, bisa bantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas
lemak cokelat berfungsi membakar kalori untuk menghasilkan panas tubuh. 
semakin banyak lemak cokelat yang diaktifkan, semakin besar potensi penurunan berat badan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 8 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan