Awali Tahun Baru Anda Dengan Tenang ! Ketahui Ini Terdapat 11 Cara Agar Terhindar Dari Overthinking

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 04 Jan 2025 - 12:06

Cara Agar Terhindar Dari Overthinking-oasisindo.org -

Apakah pikiran tersebut membuat kita merasa cemas, marah, atau bahkan bersalah?

Emosi-emosi ini adalah sinyal penting.

Dengan meningkatkan kesadaran diri, kita bisa mulai memutus rantai overthinking tersebut.

2. Temukan aktivitas pengalih

Overthinking cenderung muncul saat kita memiliki banyak waktu luang tanpa aktivitas yang berarti.

Cobalah mengalihkan fokus dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti memasak, berolahraga, atau mencoba hobi baru.

Bahkan, membantu orang lain bisa menjadi cara efektif untuk mengubah fokus pikiran.

Jika memulai sesuatu yang baru terasa sulit, sisihkan waktu setidaknya 30 menit setiap dua hari untuk mencari kegiatan yang dapat membawa kebahagiaan dan mengurangi kecemasan.

3. Redakan pikiran dengan teknik pernapasan.

Ketika pikiran mulai terasa sulit dikendalikan, tubuh sering menunjukkan respons berupa ketegangan. Latihan pernapasan sederhana dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Cari posisi duduk yang nyaman, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas dalam-dalam secara perlahan.

awali tahun baru anda dengan tenang ! ketahui ini terdapat 11 cara agar terhindar dari overthinking                            radarutara.bacakoran.co - tahun baru sering menjadi waktu yang tepat untuk refleksi dan menetapkan harapan. 
pertanyaan seperti, "apakah saya akan berhasil tahun ini?
tantangan apa yang mungkin muncul?  atau apa saja tujuan yang perlu saya raih? seringkali memenuhi pikiran.
namun, tanpa disadari, pemikiran semacam ini dapat memicu kebiasaan berpikir berlebihan atau overthinking, yang justru menyebabkan stres dan kecemasan bahkan sebelum hal-hal tersebut benar-benar terjadi.
faktanya, overthinking bisa menjadi penghalang yang memperlambat langkah kita di awal tahun, yang seharusnya dimanfaatkan dengan penuh semangat dan optimisme.
baca juga:mau hidup anda menjadi lebih tenang ! ketahui beberapa cara dalam mengatasi sikap overthinking
baca juga:perhatikan tahapannya! ternyata begini cara melakukan gerakan kayang yang benar, penasaran?
berikut adalah beberapa tips praktis untuk mengawali tahun baru dengan lebih ringan dan bebas dari overthinking, sebagaimana dikutip dari healthline:
cara mengatasi kebiasaan berpikir berlebihan di awal tahun.
1. identifikasi polanya
kebiasaan berpikir berlebihan biasanya dimulai dari kekhawatiran kecil yang, jika tidak segera dihentikan, dapat berkembang menjadi lingkaran pemikiran yang terus berulang. 
perhatikan cara kita merespons pikiran-pikiran ini.
baca juga:masih yang banyak belum tau ! kenali tips menyetel spion mobil supaya terhindar dari blind spot
baca juga:supaya anda terhindar dari penipuan ! kenali tips aman dalam membeli mobil second secara online
apakah pikiran tersebut membuat kita merasa cemas, marah, atau bahkan bersalah? 
emosi-emosi ini adalah sinyal penting. 
dengan meningkatkan kesadaran diri, kita bisa mulai memutus rantai overthinking tersebut.
2. temukan aktivitas pengalih
overthinking cenderung muncul saat kita memiliki banyak waktu luang tanpa aktivitas yang berarti.
cobalah mengalihkan fokus dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti memasak, berolahraga, atau mencoba hobi baru. 
baca juga:agar terhindar dari asam lambung ! sebaiknya 7 jenis minuman ini jangan di seruput pada saat perut lagi kosong
baca juga:mau terhindar dari gigitan nyamuk ! ikuti rahasia dari gus baha berikut ini
bahkan, membantu orang lain bisa menjadi cara efektif untuk mengubah fokus pikiran.
jika memulai sesuatu yang baru terasa sulit, sisihkan waktu setidaknya 30 menit setiap dua hari untuk mencari kegiatan yang dapat membawa kebahagiaan dan mengurangi kecemasan.
3. redakan pikiran dengan teknik pernapasan.
ketika pikiran mulai terasa sulit dikendalikan, tubuh sering menunjukkan respons berupa ketegangan. latihan pernapasan sederhana dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
cari posisi duduk yang nyaman, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
baca juga:tabungan hilang akibat data bocor? ini 4 tips proteksi privasi agar terhindar dari kebocoran data
baca juga:jangan asal minum ! pahami cara aturan minum obat antibiotik, supaya terhindar dari risiko resisten
rasakan ritme pernapasan yang mulai membantu menenangkan pikiran. 
dengan melakukannya secara rutin, teknik ini dapat menjadi cara efektif untuk mengatur ulang ketenangan batin kita.
4. meditasi untuk meredakan pikiran
meditasi adalah cara yang efektif untuk mengurangi kebisingan mental, luangkan waktu sekitar lima menit setiap hari di tempat yang tenang.
dengan latihan rutin, meditasi dapat membantu kita memusatkan perhatian dan mendapatkan ketenangan pikiran.
baca juga:9 tips menabung untuk anak kost agar terhindar dari krisis tanggal tua
baca juga:mau terhindar dari penyakit ! sebaiknya batasi konsumsi 9 makanan dan minuman tinggi kandungan gula berikut...
5. melihat masalah dari sudut pandang baru
cobalah berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, "apakah ini akan tetap penting dalam lima tahun mendatang?"
memperluas perspektif kita sering kali membantu menyadari bahwa sebagian besar kekhawatiran hanya bersifat sementara dan tidak sepenting yang kita pikirkan. 
fokuslah pada hal-hal yang benar-benar berharga, dan lepaskan hal-hal kecil yang tidak terlalu penting.
6. berbuat baik kepada orang lain
baca juga:bahaya ! ini 10 jenis ikan yang tidak disarankan untuk dimakan, agar terhindar dari penyakit kanker
baca juga:ini ada 15 tips ampuh secara alami, agar anda terhindar dari gigitan nyamuk
tindakan kebaikan tidak hanya memberikan manfaat bagi orang lain, tetapi juga membantu kita mengalihkan perhatian dari masalah pribadi.
entah itu membantu anggota keluarga, seperti menjaga anak saudara, atau menemani orang tua berbelanja, setiap tindakan kecil dapat mengingatkan kita akan dampak positif yang bisa kita berikan. 
hal ini juga membantu menghentikan siklus berpikir berlebihan.
7. menghadapi pikiran negatif otomatis
pikiran negatif sering kali muncul tanpa disadari. ketika itu terjadi, tuliskan situasi yang memicunya dan evaluasi alasan di balik perasaan tersebut.
baca juga:masih yang banyak belum tau ! kenali tips menyetel spion mobil supaya terhindar dari blind spot
baca juga:supaya anda terhindar dari penipuan ! kenali tips aman dalam membeli mobil second secara online
gantikan pikiran yang merugikan, seperti "saya pasti akan gagal," dengan sesuatu yang lebih positif, seperti "saya sudah memberikan usaha terbaik saya.
dengan konsistensi, kebiasaan ini dapat mengubah cara kita memandang tantangan dan membantu membangun pola pikir yang lebih sehat.
8. hargai pencapaian kecil
berpikir berlebihan sering kali membuat kita lupa menghargai keberhasilan yang sudah diraih.
cobalah menyimpan jurnal dan catat lima pencapaian setiap minggu, sekecil apa pun itu. kemenangan-kemenangan kecil ini akan terkumpul dan menjadi pengingat bahwa kita terus bergerak maju.
baca juga:masih yang banyak belum tau ! kenali tips menyetel spion mobil supaya terhindar dari blind spot
baca juga:supaya anda terhindar dari penipuan ! kenali tips aman dalam membeli mobil second secara online
9. hadir sepenuhnya di momen saat ini
jika meditasi terasa sulit, fokuslah pada aktivitas sederhana yang membawa kita kembali ke saat ini.
matikan perangkat elektronik, nikmati makan dengan penuh kesadaran, atau habiskan waktu berjalan-jalan di luar ruangan. 
aktivitas ini membantu kita tetap fokus pada momen sekarang dan menjauhkan pikiran dari kekhawatiran yang tidak perlu.
10. lakukan tindakan nyata dan cari dukungan
berpikir berlebihan sering muncul ketika kita merasa tidak tahu harus mulai dari mana. 
baca juga:agar terhindar dari asam lambung ! sebaiknya 7 jenis minuman ini jangan di seruput pada saat perut lagi kosong
baca juga:mau terhindar dari gigitan nyamuk ! ikuti rahasia dari gus baha berikut ini
pecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat diselesaikan satu per satu.
jika rasa cemas masih mengganggu, jangan ragu untuk berbicara dengan teman dekat atau mencari bantuan dari profesional, seperti terapis.
11. latih penerimaan dan kasih pada diri sendiri
belajarlah melepaskan penyesalan atas kesalahan di masa lalu dan perlakukan diri sendiri dengan belas kasih. 
terimalah perasaan yang muncul tanpa menghakimi, dan ingat bahwa menjadi tidak sempurna adalah bagian dari kemanusiaan.
menerima hal-hal yang berada di luar kendali kita adalah langkah penting untuk meraih ketenangan pikiran yang lebih besar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 8 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan