Taukan Kamu? Naik Turun Tangga Selama 5 Menit Ternyata Bisa Membakar Sebanyak 33 Kalori Loh!

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Selasa , 31 Dec 2024 - 16:04

Jangan anggap Remeh! Ini 5 Manfaat Naik Tangga yang Jarang Diketahui-alodokter.com-

Tips Agar Efektif Saat Naik Turun Tangga

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari naik turun tangga, pastikan untuk memperhatikan beberapa hal berikut:

• Perhatikan Postur Tubuh:

Jangan membungkuk saat naik atau turun tangga.

Usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.

• Lakukan Secara Bertahap: Jika baru pertama kali mencoba, mulailah dengan 1-2 menit dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

• Jaga Keamanan: Pastikan tangga yang digunakan aman dan tidak licin.

Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung untuk menghindari cedera.

Naik turun tangga memang aktivitas yang sederhana, namun siapa sangka jika kegiatan ini bisa membakar hingga 33 kalori dalam 5 menit?

Dengan manfaat yang beragam, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, hingga mengurangi stres, tak ada salahnya untuk menjadikan naik turun tangga sebagai rutinitas harianmu.

Jadi, kapan kamu mulai? Jangan tunggu lagi, ayo manfaatkan tangga di sekitarmu untuk memulai kebiasaan sehat yang menyenangkan! (*)

taukan kamu? naik turun tangga selama 5 menit ternyata bisa membakar sebanyak 33 kalori loh!                            radarutara.bacakoran.co - banyak orang yang mencari cara cepat dan praktis untuk menjaga kebugaran tubuh di tengah kesibukan sehari-hari.
 olahraga yang memerlukan waktu dan peralatan khusus sering kali menjadi alasan utama seseorang menunda aktivitas fisik. 
namun, tahukah kamu bahwa salah satu cara yang sederhana namun efektif untuk membakar kalori bisa dilakukan hanya dengan naik turun tangga selama lima menit? 
aktivitas ini ternyata dapat membakar sekitar 33 kalori dalam waktu yang singkat!
baca juga:jangan anggap remeh! ini 5 manfaat naik tangga yang jarang diketahui
baca juga:dianggap sepele! menaiki tangga ternyata bisa membakar kalori lebih cepat, katakan tidak untuk perut buncit
mengapa naik turun tangga efektif membakar kalori?
naik turun tangga adalah jenis latihan kardiovaskular yang sangat efektif. 
gerakan naik turun tangga melibatkan banyak kelompok otot tubuh, termasuk paha, betis, dan bokong, serta otot-otot inti. 
aktivitas ini juga meningkatkan denyut jantung, yang membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. 
meskipun terlihat sederhana, manfaatnya bagi kebugaran tubuh sangat besar.
baca juga:4 manfaat dari daun gandarusa untuk kesehatan serta cara penggunaan
baca juga:menilik potensi khasiat dari daun senggugu untuk kesehatan tubuh
proses pembakaran kalori yang terjadi saat naik turun tangga berasal dari peningkatan aktivitas fisik yang memacu metabolisme tubuh. 
saat kamu menaiki tangga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengangkat beban tubuh ke atas, sementara saat menuruni tangga, tubuh juga harus mengontrol gerakan untuk menghindari cedera. 
oleh karena itu, aktivitas ini sangat efektif dalam membakar kalori.
seberapa banyak kalori yang dapat dibakar?
rata-rata dalam waktu 5 menit naik turun tangga, seseorang dapat membakar sekitar 33 kalori. 
baca juga:mengenal lebih jauh manfaat kesehatan dari daun inggu untuk tubuh
baca juga:yuk kenali sederet manfaat dari konsumsi air kelapa hijau bagi kesehatan tubuh
tentu saja, jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, kecepatan, dan intensitas gerakan. 
misalnya, seseorang dengan berat badan lebih besar cenderung membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang lebih ringan.
meskipun hanya dalam 5 menit, hasil ini cukup signifikan jika dilakukan secara konsisten. 
dengan menjadikan aktivitas naik turun tangga sebagai kebiasaan harian, kamu bisa menjaga keseimbangan kalori tubuh dan mendukung program penurunan berat badan dengan cara yang menyenangkan dan tidak memerlukan waktu lama.
baca juga:ketahui manfaat sayur bayam merah bagi kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui
baca juga:mengungkap kandungan serta manfaat kesehatan dari buah kedondong untuk tubuh
manfaat naik turun tangga selain pembakaran kalori
selain membakar kalori, naik turun tangga juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. 
beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan antara lain:
1. meningkatkan kesehatan jantung
aktivitas kardiovaskular seperti naik turun tangga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan cara memperkuat otot jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
baca juga:4 manfaat dari daun gandarusa untuk kesehatan serta cara penggunaan
baca juga:menilik potensi khasiat dari daun senggugu untuk kesehatan tubuh
2. menguatkan otot kaki dan panggul
gerakan naik turun tangga memfokuskan pada otot kaki, betis, paha depan, dan bokong, yang semuanya bekerja keras untuk mengangkat tubuh saat menaiki tangga.
 ini sangat membantu memperkuat otot-otot kaki dan pinggul.
3. meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
aktivitas ini juga melibatkan koordinasi antara tangan dan kaki, sehingga secara tidak langsung meningkatkan keseimbangan dan kelincahan tubuh. 
baca juga:mengenal lebih jauh manfaat kesehatan dari daun inggu untuk tubuh
baca juga:yuk kenali sederet manfaat dari konsumsi air kelapa hijau bagi kesehatan tubuh
dengan latihan yang rutin, koordinasi tubuh akan semakin terlatih.
4. menurunkan stres dan meningkatkan mood
seperti halnya olahraga lainnya, naik turun tangga dapat melepaskan hormon endorfin yang membantu meningkatkan mood dan meredakan stres.
 ini adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental sambil berolahraga.
baca juga:ketahui manfaat sayur bayam merah bagi kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui
baca juga:mengungkap kandungan serta manfaat kesehatan dari buah kedondong untuk tubuh
tips agar efektif saat naik turun tangga
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari naik turun tangga, pastikan untuk memperhatikan beberapa hal berikut:
• perhatikan postur tubuh: 
jangan membungkuk saat naik atau turun tangga. 
usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.
baca juga:selain buah, ternyata daun dari alpukat juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita
baca juga:jarang diketahui, ini manfaat soda kue bagi kesehatan tubuh kita
• lakukan secara bertahap: jika baru pertama kali mencoba, mulailah dengan 1-2 menit dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
• jaga keamanan: pastikan tangga yang digunakan aman dan tidak licin.
 gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung untuk menghindari cedera.
naik turun tangga memang aktivitas yang sederhana, namun siapa sangka jika kegiatan ini bisa membakar hingga 33 kalori dalam 5 menit? 
dengan manfaat yang beragam, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, hingga mengurangi stres, tak ada salahnya untuk menjadikan naik turun tangga sebagai rutinitas harianmu. 
baca juga:mengulik 5 mitos kesehatan pencernaan yang kerap kali salah kaprah!
baca juga:kenali manfaat kesehatan dari cumi-cumi untuk tubuh
jadi, kapan kamu mulai? jangan tunggu lagi, ayo manfaatkan tangga di sekitarmu untuk memulai kebiasaan sehat yang menyenangkan! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan