Inilah Sederet Tips dan Cara yang Ampuh Mencegah Sakit Punggung karena Duduk Lama, Yuk Simak!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Minggu , 22 Dec 2024 - 19:09

Inilah Sederet Tips dan Cara yang Ampuh Mencegah Sakit Punggung karena Duduk Lama, Yuk Simak!-Internet-

Anda dapat pilih kursi yang disesuaikan tingginya sehingga kaki bisa menapak sempurna di lantai, dan pastikan meja berada pada posisi yang sejajar dengan pandanganmu.

Lakukan Peregangan Secara Rutin

Kemudian pada setiap satu jam sekali, ambil waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan.

Seperti dengan gerakkan tubuhmu seperti memutar pinggang atau meregangkan tangan ke atas.

Sebab peregangan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

Perhatikan Posisi Layar Komputer

Selalu pastikan layar komputermu sejajar dengan mata. Karena posisi layar yang terlalu rendah atau tinggi dapat memaksa leher dan punggungmu bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan rasa sakit.

Jangan Lupakan Aktivitas Fisik

Yang terakhir selain menjaga postur saat duduk, penting juga untuk rutin berolahraga.

Pasalnya aktivitas fisik seperti yoga atau berjalan kaki dapat memperkuat otot punggung dan menjaga fleksibilitas tubuhmu.

Memang ada banyak kursi ergonomis yang diklaim bisa digunakan sebagai cara untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.

inilah sederet tips dan cara yang ampuh mencegah sakit punggung karena duduk lama, yuk simak!                            radarutara.bacakoran.co -  anda sering duduk lama di depan laptop atau meja kerja? bila iya, hati-hati, ya. 
sebab ternyata kebiasaan ini bisa pemicu sakit punggung yang mengganggu aktivitasmu. 
apalagi duduk terlalu lama, dan dengan postur yang kurang baik, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot punggung.
selain itu, sakit punggung akibat duduk lama bukan hanya membuatmu merasa tidak nyaman, tetapi juga dapat berujung pada masalah kesehatan jangka panjang. 
baca juga:wajib anda ketahui, inilah sederet tips ampuh meredakan sakit punggung, jangan dibiarkan! 
baca juga:jarang diketahui, duduk terlalu lama dapat memicu kematian. ini 6 risikonya...
nah tapi jangan khawatir! pasalnya ternyata ada beberapa tips sederhana yang bisa anda terapkan untuk mencegah keluhan ini. untuk itu, yuk mulai dari sekarang jaga kesehatan punggungmu!
di bawah ini adalah sederet tips dan cara yang bisa kamu coba untuk mencegah sakit punggung saat duduk lama:
 
duduk dengan postur yang benar
selalu pastikan punggungmu tegak dan bahu rileks saat duduk. 
dan jangan membungkuk atau terlalu condong ke depan. lalu gunakan kursi yang mendukung bentuk tulang belakang, dan tambahkan bantal kecil di bagian pinggang jika perlu.
baca juga:penduduk sumatra jangan sampai tidak tahu ! kenali 5 jenis durian unggulan asli sumatra yang legit dan harum
baca juga:ini dia cara mengatasi kaki kesemutan ketika kalian duduk terlalu lama
gunakan meja dan kursi ergonomis
selain itu, dengan investasi pada meja dan kursi ergonomis sangat penting jika kamu bekerja dari rumah atau di kantor. 
anda dapat pilih kursi yang disesuaikan tingginya sehingga kaki bisa menapak sempurna di lantai, dan pastikan meja berada pada posisi yang sejajar dengan pandanganmu.
 
lakukan peregangan secara rutin
kemudian pada setiap satu jam sekali, ambil waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. 
baca juga:mengulik istilah workaholic beserta deretan negara - negara dengan penduduk paling gila kerja, mana saja?
baca juga:hati-hati, duduk terlalu lama bisa beresiko kematian
seperti dengan gerakkan tubuhmu seperti memutar pinggang atau meregangkan tangan ke atas. 
sebab peregangan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
 
perhatikan posisi layar komputer
selalu pastikan layar komputermu sejajar dengan mata. karena posisi layar yang terlalu rendah atau tinggi dapat memaksa leher dan punggungmu bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan rasa sakit.
 
jangan lupakan aktivitas fisik
baca juga:kenali, ini 8 penyebab punggung terasa sakit ketika duduk terlalu lama
baca juga:jangan dianggap sepele ! kenali berikut 5 ciri-ciri gejala terkena angin duduk dan pertolongan pertamanya
yang terakhir selain menjaga postur saat duduk, penting juga untuk rutin berolahraga.
pasalnya aktivitas fisik seperti yoga atau berjalan kaki dapat memperkuat otot punggung dan menjaga fleksibilitas tubuhmu.
memang ada banyak kursi ergonomis yang diklaim bisa digunakan sebagai cara untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.
selain itu, kursi ini dirancang memberi dukungan pada lumbal atau area punggung bawah untuk mempertahankan kurva tulang belakang.
bila kursi anda tidak memilikinya, anda dapat menggunakan bantal pendukung lumbar dan meletakkannya di belakang punggung anda.
baca juga:hati-hati, duduk terlalu lama bisa beresiko kematian
baca juga:jangan dianggap sepele ! kenali berikut 5 ciri-ciri gejala terkena angin duduk dan pertolongan pertamanya
namun apabila anda juga tidak memilikinya, anda dapat duduk di bagian belakang kursi anda, sehingga anda dapat membiarkan tulang belakang jatuh secara alami pada kurva.
kemudian nyatanya dengan beristirahat tidak kalah penting sebagai cara untuk mengatasi sakit punggung akibat kelamaan duduk.
bahkan hanya dengan bangun dari kursi, anda dapat membantu tubuh untuk memutus siklus otot yang tegang akibat terlalu lama duduk.
selain itu, untuk salah satu caranya, yaitu anda bisa jatuhkan tangan anda ke pangkuan anda atau menaikkan dan menjatuhkan bahu anda untuk beberapa detik setiap beberapa menit.
baca juga:ini gejala angin duduk yang perlu diwaspadai
baca juga:kenali, ini 8 penyebab punggung terasa sakit ketika duduk terlalu lama
dengan anda menjaga postur dan rutin bergerak adalah kunci utama mencegah sakit punggung. 
di samping itu, ketika anda menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap nyaman meski harus duduk lama. mari di jaga kesehatan tubuhmu mulai sekarang! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan