Jangan Di Konsumsi Saat Aktivitas Sedang Padat ! Kenali Jenis Makanan yang Membuat Anda Mudah Mengantuk

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 10 Dec 2024 - 09:33

Makanan yang Membuat Anda Mudah Mengantuk-liputan6.com-

jangan di konsumsi saat aktivitas sedang padat ! kenali jenis makanan yang membuat anda mudah mengantuk                            radarutara.bacakoran.co - apakah anda pernah merasa lelah atau mengantuk meskipun sudah tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam di malam hari? 
jika iya, apa sebenarnya yang menjadi penyebabnya?
ternyata, rasa kantuk tersebut bisa dipicu oleh jenis makanan yang anda konsumsi saat sarapan. 
beberapa makanan mengandung zat tertentu yang dapat membuat tubuh merasa lebih mengantuk, sehingga kurang ideal untuk dikonsumsi di pagi hari. apa saja makanan tersebut?
baca juga:hati-hati 5 jenis makanan ini ternyata termasuk dalam jenis makanan paling berbahaya di dunia! 
baca juga:bumil wajib hindari 5 jenis makanan ini jika tak mau perkembangan saraf dan otak anak terganggu! 
merasa mengantuk setelah makan adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang. 
namun, kebiasaan tidur setelah makan tentu kurang baik untuk kesehatan. 
rasa kantuk ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola tidur dan jenis makanan yang dikonsumsi.
mengonsumsi makanan yang dapat memicu rasa kantuk sebelum tidur sebenarnya bisa membantumu tidur lebih nyenyak. 
akan tetapi, jika makanan tersebut dimakan saat jam makan siang, hal ini dapat mengganggu produktivitas kerja. 
baca juga:wajib tau, ini beberapa makanan yang perlu di hindari setelah mengkonsumsi kunyit
baca juga:catat, berikut deretan makanan tinggi purin yang harus dihindari penderita asam urat meski sedang liburan 
mengutip dari sleep foundation, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membuatmu merasa mengantuk. 
apa saja? yuk, simak ulasannya!
1. daging kalkun.
kalkun sering dianggap sebagai makanan yang dapat memicu rasa kantuk setelah dikonsumsi. penyebabnya adalah kandungan triptofan yang terdapat dalam kalkun. 
asam amino ini membantu otak memproduksi serotonin dan melatonin.
baca juga:meal prep: tren makanan sehat yang makin populer di tengah kesibukan modern
baca juga:jangan asal telan ! kenali ini alasan pentingnya makanan harus di kunyah secara benar
serotonin berfungsi untuk mengatur suasana hati, memori, dan tidur, sementara melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengelola siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian.
tak hanya kalkun, makanan seperti putih telur, daging ayam, keju, dan berbagai jenis biji-bijian juga mengandung banyak triptofan yang dapat membuat tubuh lebih mudah merasa mengantuk.
2. kiwi.
buah kiwi, yang memiliki bentuk oval dan daging berwarna hijau cerah, berasal dari tiongkok dan juga dikenal sebagai gooseberry china. 
kiwi merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, seperti vitamin c, vitamin e, kalium, dan folat.
baca juga:kenali jenis makanan yang dapat memicu kambuhnya darah tinggi
baca juga:bagi anda yang ingin berhenti merokok ! ini rekomendasi beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda
sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. 
meskipun alasan pastinya belum sepenuhnya diketahui, para peneliti menduga bahwa manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan yang tinggi serta hormon serotonin yang terdapat dalam buah kiwi.
3. jus ceri asam.
jus ceri asam kerap dianggap bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. 
berdasarkan sebuah penelitian, individu yang memiliki masalah insomnia dan rutin meminum dua gelas jus ceri asam setiap hari diketahui mampu tidur lebih lama. 
baca juga:para ibu-ibu wajib tau, segini porsi makanan bayi delapan bulan, agar tidak mudah lapar dan tetap sehat
baca juga:hindari beberapa deretan makanan berikut ini, bagi bumil yang kandungannya lemah
manfaat ini diduga karena ceri asam mengandung melatonin dalam kadar tinggi serta memiliki sifat antioksidan yang dapat mendukung proses tidur.
4. ikan berlemak.
sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan ikan salmon tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 
ikan berlemak diketahui dapat mempermudah tubuh merasa mengantuk karena kandungan vitamin d dan asam lemak omega-3 yang mendukung pelepasan serta pengaturan hormon serotonin dalam tubuh.
5. aneka kacang-kacangan.
baca juga:hati-hati 5 jenis makanan ini ternyata termasuk dalam jenis makanan paling berbahaya di dunia! 
baca juga:bumil wajib hindari 5 jenis makanan ini jika tak mau perkembangan saraf dan otak anak terganggu! 
beragam jenis kacang-kacangan seperti pistachio, kacang mete, dan almond sering dijumpai dalam berbagai hidangan. 
kacang-kacangan ini dikenal dapat memicu rasa kantuk berkat kandungan melatoninnya. 
selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein dan mineral yang mendukung kualitas tidur.
6. nasi.
nasi adalah sumber karbohidrat tinggi yang sering dikaitkan dengan rasa kantuk. 
penyebabnya adalah indeks glikemik (ig) nasi yang tinggi, yang dapat membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat, lalu menurun drastis.
baca juga:wajib tau, ini beberapa makanan yang perlu di hindari setelah mengkonsumsi kunyit
baca juga:catat, berikut deretan makanan tinggi purin yang harus dihindari penderita asam urat meski sedang liburan 
efek karbohidrat terhadap tidur juga bergantung pada makanan pendamping yang dikonsumsi bersamanya. 
sebagai contoh, kombinasi karbohidrat dengan protein dalam jumlah sedang yang mengandung triptofan dapat memengaruhi kualitas tidur.
selain itu juga, makanan yang mengandung monosodium glutamat (msg) juga dapat membuat anda cepat mengantuk, habis mengkonsumsinya.
monosodium glutamat (msg) sering digunakan sebagai penambah rasa dalam berbagai jenis makanan olahan, seperti mi instan, camilan ringan, dan makanan cepat saji. 
baca juga:para ibu-ibu wajib tau, segini porsi makanan bayi delapan bulan, agar tidak mudah lapar dan tetap sehat
baca juga:hindari beberapa deretan makanan berikut ini, bagi bumil yang kandungannya lemah
beberapa orang melaporkan bahwa konsumsi msg dapat menyebabkan rasa lelah atau kantuk setelah makan, meskipun efek ini bisa berbeda-beda pada setiap individu. 
penelitian menunjukkan bahwa msg dapat memengaruhi kadar neurotransmitter di otak, yang pada sebagian orang bisa memicu rasa lemas atau mengantuk.
makanan dan minuman yang mengandung gula sederhana, karbohidrat olahan, lemak tinggi, alkohol, atau bahan tambahan seperti msg, dapat memengaruhi tubuh sehingga membuat kita merasa lesu dan mengantuk. 
untuk menjaga energi tetap stabil dan menghindari kantuk yang tidak diinginkan, sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta sumber protein berkualitas. 
baca juga:hati-hati 5 jenis makanan ini ternyata termasuk dalam jenis makanan paling berbahaya di dunia! 
baca juga:bumil wajib hindari 5 jenis makanan ini jika tak mau perkembangan saraf dan otak anak terganggu! 
dengan pola makan yang seimbang, anda dapat menjaga fokus dan energi sepanjang hari tanpa terganggu oleh rasa kantuk setelah makan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 12 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan