Jarang Diketahui, Ini Olahraga Mengencangkan Payudara Secara Alami

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 01 Dec 2024 - 11:54

Tips Mengencangkan Payudara-iStockphoto -

Lakukan gerakan push up ini sebanyak 10 kali dalam satu set dan ulangi gerakan ini untuk 3 set. Apabila push up standar terasa terlalu sulit atau berat, Anda dapat melakukan variasi push up yang lebih mudah, seperti push up dinding, push up yang bertumpu pada meja atau tangga, atau push up dengan posisi bertumpu pada lutut.

4. Dumbbell fly

Salah satu olahraga untuk memperkuat otot payudara adalah dengan melakukan angkat beban menggunakan dumbbell melalui teknik dumbbell fly. Berikut adalah cara melakukannya:

- Berdirilah terbaring di lantai dengan masing-masing tangan memegang dumbbell seberat sekitar 2 kg.

- Rentangkan tangan Anda ke samping dengan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap ke atas.

- Tekuk lutut ke arah atas, dengan posisi telapak kaki sepenuhnya menempel pada lantai, lalu angkat kedua tangan ke atas dada sejajar dengan lebar bahu.

- Kembalikan tangan Anda ke posisi awal.

- Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali per set, dan secara bertahap tambahkan 2 hingga 3 set.

Jika memungkinkan, gunakan gym ball untuk membantu proses berbaring dengan posisi lutut ditekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai.

5. Isometrik Dada

Latihan isometrik merupakan metode yang efektif untuk memperkuat dan mengaktifkan otot dada. Latihan ini dapat dilakukan saat pemanasan maupun pada sesi pendinginan. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan isometrik dada:

jarang diketahui, ini olahraga mengencangkan payudara secara alami                            radarutara.bacakoran.co - aktivitas fisik yang dapat membantu mengencangkan payudara bisa anda lakukan untuk mencapai bentuk payudara yang diidamkan. beberapa jenis olahraga ini juga tergolong mudah, sehingga bisa dilakukan di rumah.
latihan untuk mengencangkan payudara sejatinya merupakan latihan yang menargetkan otot dada atau bagian atas tubuh.
kegiatan ini bertujuan untuk melatih otot-otot payudara, bahu, serta lengan atas agar tampak lebih kencang dan sekaligus meningkatkan massa otot tersebut.
selain itu, berbagai jenis gerakan olahraga ini juga dapat membuat posisi payudara anda sedikit lebih terangkat dibandingkan sebelumnya.
baca juga:mom boleh di coba ! kenali tips untuk mengencangkan payudara, dapat dilakukan sebelum tidur
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
namun, penting untuk diingat bahwa olahraga untuk mengencangkan payudara tidak akan menambah atau mengurangi jaringan payudara yang anda miliki.
berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat anda lakukan di gym atau di rumah untuk mengencangkan payudara:
1. bench press 
bench press juga berfungsi sebagai salah satu latihan untuk mengencangkan payudara. ini disebabkan oleh penggunaan otot tubuh bagian atas yang berperan dalam menahan beban, sehingga otot lengan, bahu, dada, dan tentunya payudara menjadi lebih kuat dan kencang. berikut ini adalah cara melakukan bench press:
baca juga:ini dia 8 manfaat dari minyak bulus untuk kesehatan hingga dapat memperbesar payudara
baca juga:kaum wanita wajib tau ! kenali penyebab payudara terasa nyeri, bila ditekan tapi tidak ada benjolan
- berbaringlah telentang di atas bangku datar dengan menggenggam erat barbel atau dumbbell pada kedua tangan. 
- pastikan kedua telapak kaki anda memijak lantai dan lutut dalam posisi menekuk. jarak antara kaki harus dibuka selebar bahu. 
- tarik napas dan embuskan secara perlahan sambil mengangkat barbel atau dumbbell ke atas. tahan posisi ini selama 1-2 detik. 
- kemudian, turunkan kembali barbel atau dumbbell seperti semula. 
- ulangi gerakan bench press ini sebanyak 5 kali untuk setiap set.
baca juga:sering mengalami gatal pada payudara jangan dianggap sepele, ini penyebabnya yang jarang diketahui
baca juga:penyakit kanker payudara itu sangatlah berbahaya, sebelum terjadi pada kita, begini cara mengatasinya terjadin
anda juga bisa menambah intensitas gerakan dengan mencoba beberapa variasi bench press, seperti incline bench press, decline bench press, atau reverse grip bench press.
2. renang
ketika anda melakukan renang dengan gaya dada, anda akan memanfaatkan hampir semua otot tubuh untuk bergerak dalam air.
aktivitas ini berguna untuk melatih sekaligus mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk otot payudara. berikut adalah langkah-langkahnya:
baca juga:hindari menggunakan masker yang mengandung zat kimia ! ini 5 jenis masker payudara alami, untuk kulit sehat 
baca juga:kaum hawa bisa mencobanya ! ini terdapat resep untuk mengencangkan kembali payudara secara alami
- ambil posisi berdiri menghadap ke lantai kolam renang. 
- usahakan agar tubuh anda serileks mungkin, lalu satukan kedua telapak tangan dan luruskan tangan untuk bersiap meluncur. 
- lakukan gerakan meluncur, kemudian buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh anda berbentuk huruf y.selanjutnya, putar lengan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada. 
- secara bersamaan dengan gerakan tangan tersebut, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong. 
baca juga:mom boleh di coba ! kenali tips untuk mengencangkan payudara, dapat dilakukan sebelum tidur
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
- saat tangan sudah berada di depan dada, angkat kepala sampai batas mulut keluar dari permukaan air untuk mengambil napas. ulangi gerakan di atas hingga selesai.
untuk mengencangkan payudara, anda bisa melakukan renang secara rutin selama setidaknya 30 menit setiap hari, sebanyak tiga kali dalam seminggu.
3. push up
salah satu latihan olahraga yang efektif untuk mengencangkan payudara adalah gerakan push up. latihan ini bertujuan untuk memperkuat dan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas dengan langkah-langkah sebagai berikut:
baca juga:ini dia 8 manfaat dari minyak bulus untuk kesehatan hingga dapat memperbesar payudara
baca juga:kaum wanita wajib tau ! kenali penyebab payudara terasa nyeri, bila ditekan tapi tidak ada benjolan
- mulailah dengan berbaring tengkurap, bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki.
- tempatkan kedua tangan anda sejajar dengan dada, lalu tekuk lengan hingga membentuk sudut 45 derajat dan luruskan kaki ke belakang.
- dorong tangan dan tumit ke bawah untuk mengangkat tubuh, dada, serta paha, sambil menghembuskan napas.
- turunkan badan anda secara perlahan hingga siku menekuk pada sudut 90 derajat, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- angkat kembali tubuh anda ke posisi semula dengan siku yang lurus.
baca juga:sering mengalami gatal pada payudara jangan dianggap sepele, ini penyebabnya yang jarang diketahui
baca juga:penyakit kanker payudara itu sangatlah berbahaya, sebelum terjadi pada kita, begini cara mengatasinya terjadin
lakukan gerakan push up ini sebanyak 10 kali dalam satu set dan ulangi gerakan ini untuk 3 set. apabila push up standar terasa terlalu sulit atau berat, anda dapat melakukan variasi push up yang lebih mudah, seperti push up dinding, push up yang bertumpu pada meja atau tangga, atau push up dengan posisi bertumpu pada lutut.
4. dumbbell fly
salah satu olahraga untuk memperkuat otot payudara adalah dengan melakukan angkat beban menggunakan dumbbell melalui teknik dumbbell fly. berikut adalah cara melakukannya:
- berdirilah terbaring di lantai dengan masing-masing tangan memegang dumbbell seberat sekitar 2 kg.
- rentangkan tangan anda ke samping dengan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap ke atas.
baca juga:hindari menggunakan masker yang mengandung zat kimia ! ini 5 jenis masker payudara alami, untuk kulit sehat 
baca juga:kaum hawa bisa mencobanya ! ini terdapat resep untuk mengencangkan kembali payudara secara alami
- tekuk lutut ke arah atas, dengan posisi telapak kaki sepenuhnya menempel pada lantai, lalu angkat kedua tangan ke atas dada sejajar dengan lebar bahu.
- kembalikan tangan anda ke posisi awal.
- lakukan gerakan ini sekitar 30 kali per set, dan secara bertahap tambahkan 2 hingga 3 set. 
jika memungkinkan, gunakan gym ball untuk membantu proses berbaring dengan posisi lutut ditekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai.
baca juga:mom boleh di coba ! kenali tips untuk mengencangkan payudara, dapat dilakukan sebelum tidur
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
5.  isometrik dada
latihan isometrik merupakan metode yang efektif untuk memperkuat dan mengaktifkan otot dada. latihan ini dapat dilakukan saat pemanasan maupun pada sesi pendinginan. berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan isometrik dada:
1. berdirilah dengan tegak sambil memajukan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 45°.
2. letakkan kedua lengan setinggi dada pada dinding, kemudian tekuk lengan hingga membentuk sudut 45°.
3. condongkan tubuh ke depan dan tahan posisi ini selama 30 detik. setelah itu, dorong dinding menjauh dari tubuh anda.
baca juga:ini dia 8 manfaat dari minyak bulus untuk kesehatan hingga dapat memperbesar payudara
baca juga:kaum wanita wajib tau ! kenali penyebab payudara terasa nyeri, bila ditekan tapi tidak ada benjolan
4. untuk hasil yang optimal, ulangi gerakan ini sebanyak 3 set, dengan istirahat selama 30 detik di antara setiap set.
6. gerakan plank dapat menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk mengencangkan payudara. berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan traveling plank:
- mulailah dengan posisi plank, memastikan kepala dan leher anda sejajar. pastikan punggung bawah anda tetap lurus tanpa menekuk atau turun. 
- kencangkan otot perut, kemudian gerakkan tangan kanan dan kaki kanan anda untuk melangkah ke sisi kanan.
baca juga:hindari menggunakan masker yang mengandung zat kimia ! ini 5 jenis masker payudara alami, untuk kulit sehat 
baca juga:kaum hawa bisa mencobanya ! ini terdapat resep untuk mengencangkan kembali payudara secara alami
6. setelah itu, kembalikan tubuh anda ke posisi awal di sisi kiri dan ulangi gerakan melangkah ke sebelah kanan dengan tangan dan kaki kanan.
setelah melakukan 10 kali pengulangan di sisi kanan, pindahlah ke sisi kiri tubuh dengan menggunakan tangan kiri dan kaki kiri.
kemudian, gerakkan kembali tubuh anda ke posisi awal di sisi kanan dan ulangi gerakan melangkah ke sebelah kiri dengan tangan kiri dan kaki kiri.
7. renang
ketika anda melakukan renang gaya dada, anda akan memanfaatkan sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di dalam air.
baca juga:mom boleh di coba ! kenali tips untuk mengencangkan payudara, dapat dilakukan sebelum tidur
baca juga:wajib diketahui! ternyata 8 makanan untuk kurangi risiko kanker payudara
aktivitas ini sangat bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk otot dada. berikut adalah langkah-langkahnya:
ambil posisi berdiri sambil menghadap ke lantai kolam renang. posisionkan tubuh anda sedemikian rupa agar serileks mungkin, lalu satukan kedua telapak tangan dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
lakukan gerakan meluncur, lalu buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh anda membentuk huruf y. selanjutnya, putar lengan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
secara bersamaan dengan gerakan tangan tersebut, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong.
baca juga:sering mengalami gatal pada payudara jangan dianggap sepele, ini penyebabnya yang jarang diketahui
baca juga:penyakit kanker payudara itu sangatlah berbahaya, sebelum terjadi pada kita, begini cara mengatasinya terjadin
ketika tangan sudah berada di depan dada, angkat kepala hingga batas mulut keluar dari permukaan air untuk mengambil napas. ulangi gerakan ini hingga selesai.
agar memperoleh hasil yang optimal, lakukanlah olahraga untuk mengencangkan payudara tersebut secara bertahap, sesuai dengan kemampuan anda.
apabila anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter atau pelatih kebugaran sebelum memulai latihan ini.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 12 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan