Boleh Dicoba, Ini Lima Terapi Insomnia Agar Bisa Tidur Nyenyak

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 26 Nov 2024 - 07:32

ILUSTRASI Insomnia-iStockphoto.com-

Insomnia dapat diakibatkan juga karena adanya stres dan kecemasan yang berlebihan. Untuk mengatasi stres tersebut, terapi relaksasi dianggap sebagai pilihan yang sangat sesuai. Beberapa metode terapi relaksasi yang digunakan oleh dokter dan terapis untuk mengatasi masalah insomnia adalah sebagai berikut:

- Melakukan olahraga pernapasan dengan melakukan, mengambil napas dari hidung dengan dalam-dalam lalu di hebuskan lewat mulut secara berlahan. Metode ini dapat meningkatkan detak jantung yang stabil dan mengurangi tingkat kecemasan.

- Prosedur relaksasi otot progresif, atau yang dikenal dengan singkatan PMR, dilakukan dengan mengendurkan otot-otot tubuh secara berurutan, dari wajah hingga kaki. Terapi ini juga disertai dengan latihan pernafasan.

- Latihan autogenic bisa dilakukan dengan mengalirkan pikiran pada hal yang menenangkan, seperti pemandangan alam. Terapi untuk mengatasi masalah sulit tidur ini dapat dipadukan dengan latihan pernapasan.

- Biofeedback dilakukan dengan melakukan tindakan-tindakan sederhana, misalnya mengubah posisi duduk. Dalam proses terapi ini, respons tubuh Anda akan dipantau menggunakan perangkat monitor.

- Meditasi dipraktikkan dengan menyelaraskan gerakan khusus dan teknik pernapasan untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres serta kegelisahan, sebagaimana yang diamalkan dalam yoga dan tai chi.

- Hipnosis dilakukan dengan cara rileks mengikuti instruksi verbal dari terapis.

3. Menjalani terapi kontrol stimulus.

Terapi kontrol stimulus diterapkan guna membantu melatih pikiran dan tubuh Anda agar lebih menerima rasa ingin tidur.Ada beberapa cara yang digunakan dalam melakukan terapi ini:

- Menyisihkan waktu siang untuk hal lain selain tidur.

- Janganlah melakukan kegiatan lain di dalam kasur selain saat beristirahat.

boleh dicoba, ini lima terapi  insomnia agar bisa tidur nyenyak                            radarutara.bacakoran.co - kesulitan tidur terjadi pada individu yang mengalami gangguan tidur yang dikenal dengan istilah insomnia. gangguan ini dapat timbul akibat stres yang berlebihan atau kondisi medis tertentu seperti diabetes, maag, dan masalah pada hati.
umumnya, anda dapat mengatasi insomnia dengan mengikuti kebiasaan tidur yang teratur dan rutin berolahraga. disarankan untuk mengurangi minum minuman berkafein, makan makanan rendah karbohidrat, dan mandi dengan air hangat sebelum tidur. jika anda mengalami insomnia dalam jangka waktu yang cukup lama, mungkin diperlukan terapi untuk membantu mengatasi masalah tidur tersebut.
terapi insomnia bertujuan membantu mengatasi gangguan tidur dengan bantuan dari dokter atau terapis yang sudah terlatih. terapi ini mencakup berbagai jenis yang disesuaikan dengan pola tidur dan kebiasaan individu yang mengalami insomnia.
baca juga:7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
terapi insomnia atau cognitive behavioral therapy for insomnia (cbt-i adalah metode terapi yang sering digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur seseorang. terapi ini akan digalakkan oleh dokter dalam rentang waktu 6 hingga 8 minggu.
ketika anda menjalani terapi insomnia, dokter akan memberikan 5 strategi yang disesuaikan dengan pola tidur, cara berpikir, dan kebiasaan anda. dengan terapi insomnia ini, anda akan diajak untuk memperkenalkan pola tidur yang sehat.
berikut adalah lima metode terapi yang dapat membantu mengatasi kesulitan tidur serta penjelasannya yang dapat anda coba.
1. menggunakan terapi cahaya.
jika anda kesulitan tidur dan sering terjaga sampai larut malam serta terbangun terlalu pagi, terapi cahaya dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut. tujuan dari terapi cahaya adalah untuk membantu mengatur ulang pola tidur pada malam hari dan meningkatkan aktivitas pada siang hari.
baca juga:trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia 
baca juga:7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!
di terapi ini, anda akan masuk ke dalam ruangan terapi yang didesain secara khusus dengan pencahayaan yang sangat terang. cahaya yang indah akan bersinar selama sekitar 20 hingga 40 menit. hal tersebut dimaksudkan agar tubuh anda merespons cahaya tersebut seolah-olah itu waktu siang, sehingga siklus tidur dan bangun dapat diatur ulang di dalam tubuh anda.
2. pengobatan relaksasi
insomnia dapat diakibatkan juga karena adanya stres dan kecemasan yang berlebihan. untuk mengatasi stres tersebut, terapi relaksasi dianggap sebagai pilihan yang sangat sesuai. beberapa metode terapi relaksasi yang digunakan oleh dokter dan terapis untuk mengatasi masalah insomnia adalah sebagai berikut:
- melakukan olahraga pernapasan dengan melakukan, mengambil napas dari hidung dengan dalam-dalam lalu di hebuskan lewat mulut secara berlahan. metode ini dapat meningkatkan detak jantung yang stabil dan mengurangi tingkat kecemasan.
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
baca juga:trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia 
- prosedur relaksasi otot progresif, atau yang dikenal dengan singkatan pmr, dilakukan dengan mengendurkan otot-otot tubuh secara berurutan, dari wajah hingga kaki. terapi ini juga disertai dengan latihan pernafasan.
- latihan autogenic bisa dilakukan dengan mengalirkan pikiran pada hal yang menenangkan, seperti pemandangan alam. terapi untuk mengatasi masalah sulit tidur ini dapat dipadukan dengan latihan pernapasan.
- biofeedback dilakukan dengan melakukan tindakan-tindakan sederhana, misalnya mengubah posisi duduk. dalam proses terapi ini, respons tubuh anda akan dipantau menggunakan perangkat monitor.
- meditasi dipraktikkan dengan menyelaraskan gerakan khusus dan teknik pernapasan untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres serta kegelisahan, sebagaimana yang diamalkan dalam yoga dan tai chi.
baca juga:7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
- hipnosis dilakukan dengan cara rileks mengikuti instruksi verbal dari terapis.
3. menjalani terapi kontrol stimulus.
terapi kontrol stimulus diterapkan guna membantu melatih pikiran dan tubuh anda agar lebih menerima rasa ingin tidur.ada beberapa cara yang digunakan dalam melakukan terapi ini:
- menyisihkan waktu siang untuk hal lain selain tidur.
- janganlah melakukan kegiatan lain di dalam kasur selain saat beristirahat.
- berbaringlah di kasur hanya saat rasa kantuk telah datang.
baca juga:trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia
baca juga:7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!
- segeralah bangun dari tempat tidur apabila anda merasa sulit untuk tertidur.
- bangun dan tidur pada jam yang bersamaan setiap hari.
saat menjalani sesi terapi ini, dihimbau untuk bersantai di atas kasur selama 20 menit. apabila anda telah berusaha tidur selama 20 menit tanpa berhasil, anda diperbolehkan untuk meninggalkan tempat tidur dan mencoba kembali ketika rasa kantuk mulai muncul.
4. bentuk terapi restrukturisasi kognitif.
anda mungkin merasakan kekhawatiran karena mengalami kesulitan tidur dalam beberapa hari terakhir. ya, metode ini bertujuan untuk meredakan rasa khawatir dengan cara mengidentifikasi akar masalah yang membuat anda khawatir dan mengubah pola pikir anda.
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
baca juga:trik agar bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia
dokter akan meminta anda untuk menjelaskan apa yang telah terjadi sebelum mengalami masalah tidur. selanjutnya, dokter akan memberikan saran positif atau sugesti positif untuk menggantikan pemikiran negatif tersebut. sehingga, pikiran terasa lebih damai.
5. pendekatan keterbatasan tidur.
terapi insomnia ini melibatkan permintaan agar anda menghindari tidur siang dan meminimalisir durasi berbaring di tempat tidur. tujuannya adalah agar tubuh anda menjadi semakin lelah di malam hari, sehingga dapat tidur dengan nyenyak. setelah tidur mulai membaik, atur kembali jadwal tidur secara perlahan agar tidak kembali mengalami kesulitan tidur.
terapi pembatasan tidur dianggap sangat efektif bagi semua yang mengalami insomnia, termasuk bagi mereka yang berusia lanjut. meskipun begitu, sebaiknya hindari terapi pembatasan tidur jika baru saja melakukan operasi, mengalami gangguan kejang, apnea tidur, serta gangguan bipolar yang belum diobati.
baca juga:7 makanan ini bisa jadi solusi untuk kamu yang punya insomnia!
baca juga:ini dia obat herbal efektif menghantar tidur, atasi insomnia
harap diingat bahwa penting untuk mendapatkan bantuan dari dokter dan terapis terlatih saat menjalani salah satu dari lima jenis terapi insomnia yang disebutkan di atas. jika anda kesulitan tidur, silakan dapat berkonsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat untuk anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 26 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan