Sleeping Hacks: 5 Tips Dapatkan Tidur yang Berkualitas untuk Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 20 Nov 2024 - 17:08

Sleeping Hacks: 5 Tips Dapatkan Tidur yang Berkualitas untuk Jaga Kesehatan Fisik dan Mental-freepik.com-

3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin dan mengganggu tidur Anda.

Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.

Jika Anda perlu menggunakan gadget, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam atau menggunakan aplikasi filter cahaya biru yang dapat mengurangi paparan cahaya yang merangsang otak.

Sebagai alternatif, Anda bisa mengganti waktu tersebut dengan membaca buku atau melakukan latihan pernapasan yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur.

Hindari makanan berat, berlemak, atau pedas beberapa jam sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur Anda.

Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, sebaiknya dihindari setidaknya enam jam sebelum tidur, karena dapat tetap aktif dalam tubuh dan mengganggu proses tidur.

Sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak, seperti makanan yang kaya akan triptofan (seperti kacang-kacangan, susu, dan pisang), serta magnesium (seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan).

Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.

sleeping hacks: 5 tips dapatkan tidur yang berkualitas untuk jaga kesehatan fisik dan mental                            radarutara.bacakoran.co - tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. 
namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur, baik karena stres, kebiasaan buruk, atau lingkungan yang tidak mendukung. 
tidur yang tidak cukup atau terganggu bisa berdampak buruk pada produktivitas, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang. 
untungnya, ada berbagai tips sederhana yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur anda. 
berikut adalah lima sleeping hacks yang dapat anda coba untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan segar.
baca juga:rubah kebiasaan buruk anda ! ini bahayanya jika bangun tidur langsung bagi kesehatan mental dan juga fisik
baca juga:bayak yang melewatkan ! temukan manfaat dari tidur siang, yang jarang disadari
1. ciptakan rutinitas tidur yang konsisten
salah satu faktor utama yang memengaruhi kualitas tidur adalah konsistensi. 
tubuh kita memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang berfungsi mengatur waktu tidur dan bangun. 
agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. 
dengan menjaga rutinitas tidur yang teratur, anda membantu tubuh untuk tahu kapan waktunya untuk tidur dan kapan harus bangun, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
baca juga:jangan asal gunakan ! kenali tips memilih bantal tepat, agar tidur anda lebih nyenyak
baca juga:kenali faktor penyebab terjadinya tidur ngiler serta cara mengatasinya
cobalah untuk memulai rutinitas tidur setidaknya 30-60 menit sebelum waktu tidur yang ditentukan. 
selama waktu tersebut, lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang lembut. 
hindari aktivitas yang dapat merangsang otak, seperti bekerja atau bermain ponsel, agar tubuh lebih siap untuk tidur.
2. atur lingkungan tidur yang nyaman
lingkungan tempat tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang nyenyak. 
baca juga:berikut ini deretan posisi tidur yang baik untuk pernapasan, yang wajib dicoba!
baca juga:apa iya tidur dengan rambut basah, akan membuat pilex, cek kebenarannya
pastikan kamar tidur anda gelap, tenang, dan sejuk. 
cahaya dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur, sementara suhu yang terlalu panas atau dingin dapat membuat tidur anda terputus-putus. 
gunakan tirai tebal atau masker tidur untuk menghalangi cahaya, dan pastikan suhu kamar berada pada kisaran yang nyaman, sekitar 18-22°c.
selain itu, pastikan kasur dan bantal yang digunakan dalam kondisi baik. 
kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut, serta bantal yang tidak mendukung, bisa menyebabkan gangguan tidur dan nyeri pada tubuh. 
baca juga:jangan asal gunakan ! kenali tips memilih bantal tepat, agar tidur anda lebih nyenyak
baca juga:kenali faktor penyebab terjadinya tidur ngiler serta cara mengatasinya
investasi pada tempat tidur yang nyaman akan sangat mempengaruhi kualitas tidur anda.
3. batasi paparan layar sebelum tidur
paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin dan mengganggu tidur anda. 
oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. 
jika anda perlu menggunakan gadget, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam atau menggunakan aplikasi filter cahaya biru yang dapat mengurangi paparan cahaya yang merangsang otak.
sebagai alternatif, anda bisa mengganti waktu tersebut dengan membaca buku atau melakukan latihan pernapasan yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
baca juga:mitos atau fakta tidur siang bisa menambah berat badan, yuk cek selengkapnya disini
baca juga:viral di medsos! posisi tidur miring sebabkan kerutan di wajah? ternyata ini menurut para dokter kulit 
4. perhatikan asupan makanan dan minuman
makanan dan minuman yang anda konsumsi juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur. 
hindari makanan berat, berlemak, atau pedas beberapa jam sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur anda. 
kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, sebaiknya dihindari setidaknya enam jam sebelum tidur, karena dapat tetap aktif dalam tubuh dan mengganggu proses tidur.
sebaliknya, ada beberapa makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak, seperti makanan yang kaya akan triptofan (seperti kacang-kacangan, susu, dan pisang), serta magnesium (seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan). 
baca juga:inilah 5 penyebab tubuh tetap lelah walaupun sudah tidur cukup, cek disini!
baca juga:dianggap sepele, kebiasaan mengucek mata saat bangun tidur bisa bikin anda cepat menua,cek selengkapnya disini
minum segelas susu hangat sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.
5. lakukan olahraga secara teratur
olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur. 
aktivitas fisik yang cukup dapat membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. 
namun, penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menenangkan diri setelah aktivitas fisik. 
baca juga:apa iya tidur dengan rambut basah, akan membuat pilex, cek kebenarannya
baca juga:berikut ini deretan posisi tidur yang baik untuk pernapasan, yang wajib dicoba!
sebaiknya lakukan olahraga sekitar 3-4 jam sebelum tidur untuk memberikan tubuh waktu untuk pulih dan bersiap untuk tidur.
jenis olahraga yang dapat membantu tidur lebih baik termasuk latihan aerobik, yoga, atau latihan pernapasan. 
olahraga tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang sering kali menjadi penyebab gangguan tidur.
tidur yang berkualitas adalah dasar bagi kesehatan yang baik, tetapi banyak orang yang merasa kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. 
dengan mengimplementasikan beberapa sleeping hacks sederhana seperti menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari paparan layar, memperhatikan asupan makanan dan minuman, serta berolahraga secara teratur.
baca juga:kenali faktor penyebab terjadinya tidur ngiler serta cara mengatasinya
baca juga:jangan asal gunakan ! kenali tips memilih bantal tepat, agar tidur anda lebih nyenyak
anda dapat meningkatkan kualitas tidur anda secara signifikan. 
jangan biarkan gangguan tidur mengganggu produktivitas dan kesejahteraan anda, mulailah untuk memperbaiki kebiasaan tidur anda hari ini! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 21 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan