Yuk Terapkan ! Pahami Cara Praktik Mindfulness Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Mental Anda

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 16 Nov 2024 - 16:06

Yuk Terapkan ! Pahami Cara Praktik Mindfulness Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Mental Anda-copyrightshutterstock-

1. Fokuskan Perhatian.

Dasar dari mindfulness adalah memusatkan perhatian pada apa yang sedang berlangsung saat ini, bukan pada hal-hal yang telah berlalu atau belum terjadi.

Kekhawatiran atau pikiran tentang masa lalu maupun masa depan sering kali muncul tanpa disadari.

Dalam situasi ini, cobalah untuk mengingat bahwa tujuan mindfulness bukanlah menghapus pikiran tersebut, melainkan melihatnya sebagai sesuatu yang datang dan pergi.

Dengan cara ini, Anda dapat lebih mudah memusatkan perhatian pada tugas atau aktivitas yang sedang dilakukan saat ini.

2. Lakukan Latihan Pernapasan.

Anda bisa mencoba mindfulness dengan latihan pernapasan selama lima menit, baik sambil duduk maupun berdiri.

Mulailah dengan menarik napas perlahan melalui hidung selama tiga detik sambil merasakan gerakan dada dan perut Anda.

3. Rasakan Setiap Proses Makan.

Daripada mencari tontonan atau gangguan lain saat makan, cobalah untuk benar-benar menikmati proses makan Anda.

Mindful eating, atau makan dengan kesadaran penuh, adalah salah satu cara untuk melatih mindfulness.

yuk terapkan ! pahami cara praktik mindfulness dan manfaatnya untuk kesehatan mental anda                            radarutara.bacakoran.co - apakah pikiran anda sering terganggu oleh kenangan masa lalu atau kekhawatiran akan masa depan? untuk mengatasi hal ini, salah satu solusi yang bisa dicoba adalah dengan mempraktikkan mindfulness.
mindfulness adalah teknik untuk memusatkan perhatian pada momen saat ini dengan kesadaran yang penuh.
kemampuan ini membantu anda lebih memahami keadaan sekitar serta menerimanya dengan emosi yang lebih tenang.
pikiran yang dipenuhi hal-hal negatif dapat meningkatkan risiko stres, gangguan panik, kecemasan, hingga depresi. 
baca juga:kenali dampak negatif dari sering membentak anak terhadap kesehatan mental anak tersebut
baca juga:bikin level stres tetap terjaga, inilah manfaat terapi warna untuk kesehatan mental
mindfulness, di sisi lain, mendorong anda untuk melepaskan sejenak kekhawatiran tentang masa depan maupun penyesalan atas masa lalu.
bagaimana cara melakukan mindfulness?
berikut beberapa teknik yang dapat anda praktikkan:
mindfulness tidak hanya sekadar kondisi mental atau keadaan pikiran di waktu tertentu, tetapi juga teknik yang dapat membantu anda tetap fokus pada momen saat ini.
orang yang mampu menjalankan mindfulness disebut sebagai individu yang mindful. 
berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa anda coba untuk mencapainya:
baca juga:banyak yang tidak sadar! ternyata ini menjadi tanda kesehatan mentalmu membaik, yuk cek selengkapnya disini 
baca juga:dapat kurangi stres, ternyata ini manfaat yoga untuk kesehatan mental yang wajib anda ketahui
1. fokuskan perhatian.
dasar dari mindfulness adalah memusatkan perhatian pada apa yang sedang berlangsung saat ini, bukan pada hal-hal yang telah berlalu atau belum terjadi.
kekhawatiran atau pikiran tentang masa lalu maupun masa depan sering kali muncul tanpa disadari. 
dalam situasi ini, cobalah untuk mengingat bahwa tujuan mindfulness bukanlah menghapus pikiran tersebut, melainkan melihatnya sebagai sesuatu yang datang dan pergi.
dengan cara ini, anda dapat lebih mudah memusatkan perhatian pada tugas atau aktivitas yang sedang dilakukan saat ini.
baca juga:bagaimana sih perawatan diri untuk biduran dari sisi kesehatan mental? berikut penjelasan lengkapnya
baca juga:jarang disadari! ini 5 manfaatnya bagi kesehatan mental beserta pentingnya melakukan ''me time''
2. lakukan latihan pernapasan.
anda bisa mencoba mindfulness dengan latihan pernapasan selama lima menit, baik sambil duduk maupun berdiri.
mulailah dengan menarik napas perlahan melalui hidung selama tiga detik sambil merasakan gerakan dada dan perut anda. 
3. rasakan setiap proses makan.
daripada mencari tontonan atau gangguan lain saat makan, cobalah untuk benar-benar menikmati proses makan anda.
baca juga:jangan abaikan! ini 5 tanda kamu perlu memperhatikan kesehatan mental
baca juga:bagi para perokok ! kenali dampak merokok bagi kesehatan mental gen z
mindful eating, atau makan dengan kesadaran penuh, adalah salah satu cara untuk melatih mindfulness. 
perhatikan warna dan bentuk makanan, rasakan teksturnya, serta nikmati aromanya. 
dengan cara ini, anda akan lebih terhubung dengan pengalaman makan dan lebih menghargainya.
4. berjalan santai.
saat berjalan, cobalah untuk benar-benar merasakan setiap langkah. 
teknik ini sering disebut mindful walking.
baca juga:membantah stigma gen z bermental lemah, berikut tips menjaga kesehatan mental
baca juga:rahasianya terbongkar! ini cara mudah menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan!
perhatikan embusan angin yang menyentuh kulit anda, tekstur jalan di bawah kaki, atau aroma yang tercium saat melewati suatu tempat. 
dengan mengaktifkan seluruh indra, anda akan lebih terhubung dengan momen saat ini.
meskipun tubuh bergerak, aktivitas berjalan ini juga bisa menjadi cara untuk merilekskan pikiran.
5. mewarnai atau menggambar.
penelitian yang dipublikasikan dalam journal of american college health menunjukkan bahwa menggambar atau mewarnai dapat membantu mengurangi kecemasan, terutama pada mahasiswa yang menghadapi ujian.
baca juga:bagi para perokok ! kenali dampak merokok bagi kesehatan mental gen z
baca juga:jangan abaikan! ini 5 tanda kamu perlu memperhatikan kesehatan mental
kegiatan ini tidak harus menghasilkan karya seni yang sempurna. 
fokuslah pada prosesnya, bukan hasilnya. 
warnai atau gambarlah apa pun yang anda suka tanpa tekanan.
6. belajar menerima diri.
kesalahan, kegagalan, atau hal-hal yang tidak sesuai harapan adalah bagian dari hidup. 
belajarlah untuk menerima diri sendiri dengan memperlakukan diri anda sebagaimana anda memperlakukan sahabat dekat.
baca juga:jarang disadari! ini 5 manfaatnya bagi kesehatan mental beserta pentingnya melakukan ''me time''
baca juga:bagaimana sih perawatan diri untuk biduran dari sisi kesehatan mental? berikut penjelasan lengkapnya
selain itu, bukalah hati terhadap masukan dari orang lain, hal ini bisa membantu anda melihat situasi dari sudut pandang yang lebih positif dan menenangkan.
7. mindfulness sambil duduk.
carilah posisi duduk yang nyaman dengan punggung tegak, kaki menyentuh lantai, dan tangan diletakkan di pangkuan.
bernapaslah perlahan, rasakan setiap tarikan dan hembusan napas yang mengalir melalui tubuh. 
jika pikiran mengembara, biarkan saja berlalu tanpa terlalu memikirkannya. 
setelah tubuh lebih rileks, anda bisa kembali memproses pikiran tersebut.
baca juga:dapat kurangi stres, ternyata ini manfaat yoga untuk kesehatan mental yang wajib anda ketahui
baca juga:banyak yang tidak sadar! ternyata ini menjadi tanda kesehatan mentalmu membaik, yuk cek selengkapnya disini 
8. menulis jurnal untuk mindfulness.
salah satu cara sederhana yang telah lama diyakini efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi adalah dengan menulis jurnal. 
saat anda menulis, pernapasan biasanya menjadi lebih teratur secara alami.
aktivitas ini dapat berfungsi sebagai bentuk self-healing, yaitu sarana untuk mengungkapkan emosi yang mungkin telah lama terpendam.
menulis jurnal tidak hanya untuk meluapkan perasaan negatif. 
anda juga dapat mencatat pengalaman bahagia yang pernah dialami. 
baca juga:bikin level stres tetap terjaga, inilah manfaat terapi warna untuk kesehatan mental
baca juga:kenali dampak negatif dari sering membentak anak terhadap kesehatan mental anak tersebut
dengan membacanya kembali di masa depan, anda dapat mengenang dan mensyukuri momen-momen tersebut.
- manfaat melatih mindfulness;
praktik mindfulness membantu anda lebih menerima apa yang sedang terjadi, sehingga menciptakan rasa tenang, penghargaan terhadap diri sendiri, dan kesejahteraan mental yang lebih baik.
meskipun tidak selalu mudah di awal, latihan mindfulness secara konsisten dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain:
1. membantu mengelola emosi
meditasi dan mindfulness dapat meningkatkan kesadaran diri sehingga membantu anda mengelola emosi dengan lebih baik.
baca juga:membantah stigma gen z bermental lemah, berikut tips menjaga kesehatan mental
baca juga:rahasianya terbongkar! ini cara mudah menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan!
saat emosi mengambil alih pikiran, anda mungkin menjadi lebih mudah stres dan memikirkan hal-hal yang sebenarnya tidak perlu. 
dengan mindfulness, anda bisa lebih tenang menghadapi situasi emosional.
2. meningkatkan konsentrasi.
meskipun mindfulness umumnya dilakukan pada waktu tertentu, latihan ini dapat membantu anda lebih fokus pada berbagai hal, seperti pekerjaan, studi, atau aktivitas lainnya.
rutin berlatih mindfulness memungkinkan anda untuk lebih mudah memusatkan perhatian pada tugas yang sedang dihadapi tanpa merasa terpaksa atau terbebani.
baca juga:bagi para perokok ! kenali dampak merokok bagi kesehatan mental gen z
baca juga:jangan abaikan! ini 5 tanda kamu perlu memperhatikan kesehatan mental
3. meningkatkan kesehatan fisik.
stres, kecemasan, dan gangguan mental lainnya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti hipertensi, peradangan, dan gangguan tidur.
dengan memberikan manfaat bagi kesehatan mental, praktik mindfulness juga berkontribusi positif pada kesehatan fisik.
teknik mindfulness membantu mengurangi kadar hormon stres dan kecemasan, yang berpotensi merusak sistem saraf, jantung, dan pencernaan.
meskipun mindfulness dapat membantu menjaga kesehatan mental, metode ini bukan pengganti perawatan medis. 
baca juga:jarang disadari! ini 5 manfaatnya bagi kesehatan mental beserta pentingnya melakukan ''me time''
baca juga:bagaimana sih perawatan diri untuk biduran dari sisi kesehatan mental? berikut penjelasan lengkapnya
jika anda merasa mengalami gangguan mental, tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. (*)