Mau Membakar Lemak Di Perut Secara Efektif, Ini 10 Rekomendasi Jenis Olahraga Terbaik

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 13 Nov 2024 - 15:29

Mau Membakar Lemak Di Perut Secara Efektif, Ini 10 Rekomendasi Jenis Olahraga Terbaik-klikdokter.com-

Salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga. Selain membantu menurunkan berat badan, jenis olahraga tertentu juga sangat efektif untuk mengecilkan dan meratakan perut.

Menghilangkan lemak perut adalah tujuan yang sering diinginkan banyak orang, terutama bagi mereka yang mendambakan perut rata dan tubuh yang lebih sehat.

Dalam mencapai tujuan tersebut, olahraga memiliki peran penting.

Beberapa jenis latihan yang dapat membantu membakar lemak perut meliputi latihan kekuatan, kardio, dan latihan untuk otot perut.

Latihan HIIT (high-intensity interval training) menjadi salah satu metode yang dianggap efektif karena menggabungkan latihan kekuatan dan kardio serta menargetkan otot inti.

Dilansir dari laman Trainer Josh, berikut adalah beberapa pilihan olahraga terbaik yang terbukti efektif dalam membakar lemak perut.

1. Burpee Press

Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian jongkok hingga kedua tangan menyentuh lantai.

Lompatkan kaki ke belakang untuk memasuki posisi push-up dan turunkan dada mendekati tanah.

Setelah itu, lompat kembali ke posisi awal sambil mengangkat dumbbell di atas kepala.

2. Kettlebell Swing

mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik                            radarutara.bacakoran.co - apakah lemak di perut anda menumpuk? berikut ini beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk membantu membakar lemak perut.
perut buncit tidak hanya bisa mengurangi rasa percaya diri, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. 
namun, jangan khawatir, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah perut buncit dan melar, salah satunya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin untuk mengecilkan perut.
penumpukan lemak di area perut, baik di bawah kulit maupun di sekitar organ-organ dalam rongga perut, bisa menyebabkan perut menjadi buncit. 
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
hal ini terjadi ketika asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi lebih banyak daripada kalori yang dibakar tubuh untuk menghasilkan energi.
selain itu, perut yang buncit juga dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
- pola hidup yang kurang sehat, misalnya kurang tidur, jarang berolahraga, dan sering mengonsumsi minuman beralkohol
- masa menopause
- stres yang berkepanjangan
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
jika dibiarkan terus-menerus, perut yang terlalu besar atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga. selain membantu menurunkan berat badan, jenis olahraga tertentu juga sangat efektif untuk mengecilkan dan meratakan perut.
menghilangkan lemak perut adalah tujuan yang sering diinginkan banyak orang, terutama bagi mereka yang mendambakan perut rata dan tubuh yang lebih sehat.
dalam mencapai tujuan tersebut, olahraga memiliki peran penting. 
beberapa jenis latihan yang dapat membantu membakar lemak perut meliputi latihan kekuatan, kardio, dan latihan untuk otot perut.
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
latihan hiit (high-intensity interval training) menjadi salah satu metode yang dianggap efektif karena menggabungkan latihan kekuatan dan kardio serta menargetkan otot inti.
dilansir dari laman trainer josh, berikut adalah beberapa pilihan olahraga terbaik yang terbukti efektif dalam membakar lemak perut.
1. burpee press
mulailah dengan berdiri tegak, kemudian jongkok hingga kedua tangan menyentuh lantai. 
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
lompatkan kaki ke belakang untuk memasuki posisi push-up dan turunkan dada mendekati tanah. 
setelah itu, lompat kembali ke posisi awal sambil mengangkat dumbbell di atas kepala.
2. kettlebell swing
pegang kettlebell dengan beban yang sesuai, posisikan di antara kaki anda. 
dengan punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan sekitar 45° lalu dorong pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell. 
baca juga:tetap berolahraga aman dan nyaman saat musim hujan, dengan beberapa tips ini 
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
ulangi gerakan ini secara konsisten untuk membakar lemak.
3. squat thrust
mulai dari posisi push-up dengan tubuh lurus dan otot perut aktif. 
bawa kedua lutut ke depan hingga hampir menyentuh siku, lalu kembalikan dengan cepat ke posisi semula.
4. incline sprint
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
atur treadmill pada kemiringan sekitar 20-30° dan kecepatan tinggi. 
berlarilah selama 20-40 detik, kemudian beristirahat dengan memegang pegangan dan mengangkat tubuh dari treadmill.
5. jump rope (lompat tali)
gunakan tali yang panjangnya sesuai dan lompat setinggi 1-2 inci dari tanah. 
lakukan lompat tali selama satu menit, diselingi dengan istirahat satu menit.
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
6. dumbbell punches
pegang dumbbell yang ringan, lalu lakukan gerakan pukulan ke depan. 
sebagai alternatif, anda bisa meninju karung tinju selama 30 detik untuk intensitas yang lebih tinggi.
7. battling ropes
pegang ujung tali besar dan lakukan gerakan tangan ke atas dan ke bawah secara cepat. 
pastikan lutut sedikit ditekuk untuk menjaga kestabilan.
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
8. dumbbell clean and press
mulai dengan memegang barbell atau dumbbell, angkat beban hingga ke bahu, lalu dorong ke atas kepala.
9. goblet squat
pegang kettlebell di depan dada, lalu lakukan gerakan jongkok hingga hampir menyentuh bola atau kotak rendah. 
kembali berdiri sambil membawa kettlebell ke posisi semula.
baca juga:ketahui ! ini dampak buruk terhadap kesehatan apabila anda sering main hp pada saat bab
baca juga:yuk cari tahu penyebab ecu mobil menjadi rusak
10. cross body mountain climbers
mulailah dari posisi push-up, kemudian gerakkan lutut kanan ke arah siku kiri, lalu lutut kiri ke arah siku kanan secara bergantian dan cepat.
ini adalah beberapa latihan efektif yang dapat membantu membakar lemak di area perut. 
jika hasil yang diinginkan belum tercapai, perhatikan juga pola makan anda.
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
untuk membakar lemak dengan efektif, tubuh perlu berada dalam kondisi defisit kalori, artinya jumlah kalori yang terbakar harus lebih besar dari yang dikonsumsi.
beberapa metode diet, seperti puasa intermiten atau rendah karbohidrat, bisa membantu tubuh memasuki fase pembakaran lemak.
selain rutin berolahraga dan melakukan latihan fisik untuk mengecilkan perut, anda juga disarankan untuk:
- mengonsumsi makanan bergizi
- mengelola stres dengan baik
- serta menghindari makanan tinggi lemak, kalori, dan minuman beralkohol agar perut tidak semakin buncit.
baca juga:hanya dengan luangkan waktu 10 menit, inilah rekomendasi olahraga singkat buat yang super sibuk
baca juga:bagi anda yang hobi olahraga, jangan lewatkan ! kenali manfaat latihan back lift dan panduan mudahnya
jika anda masih merasa bingung dalam memilih jenis olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut atau berat badan tidak kunjung turun meskipun sudah menjalani diet dan olahraga rutin.
 konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang lebih efektif, baik melalui pengaturan diet, olahraga yang sesuai, maupun penggunaan obat-obatan jika diperlukan.
semoga tips ini bermanfaat! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan