Dianggap Sepele! Menaiki Tangga Ternyata Bisa Membakar Kalori Lebih Cepat, Katakan Tidak Untuk Perut Buncit

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Jumat , 08 Nov 2024 - 14:18

Dianggap Sepele! Menaiki Tangga Ternyata Bisa Membakar Kalori Lebih Cepat, Katakan Tidak Untuk Perut Buncit-Foto: Bruno Nascimento via Unsplash-

Apalagi hal tersebut juga direkomendasikan oleh American Academy of Orthopaedic Surgeon (AAOS).

Namun ketika menaiki tangga, lutut akan mendapatkan tekanan berulang kali dan itu hanya memperparah gejala radang sendi.

Hanya saja penting juga, perhatikan dan pahami kondisi tubuh saat berolahraga.

Dan jangan terlalu dipaksa. Apabila tubuh sudah merasakan ketidaknyamanan atau sakit, hentikan sesi latihannya.

Di samping itu, ada penelitian menunjukkan, tubuh kita membakar 20 kalori lebih banyak saat naik tangga dibanding berjalan di permukaan yang datar.

Pasalnya dengan turun tangga bisa membakar kalori lima kali lebih banyak, berkat otot-otot yang bekerja untuk memperlambat tubuh di permukaan menurun.

Di tambah untuk kelebihan lain dari olahraga ini adalah tidak makan waktu banyak.

Jadi kita juga bisa menambah intensitasnya bertahap dalam beberapa hari atau minggu.

Dengan naik tangga juga bisa meningkatkan keseimbangan. (*)

dianggap sepele! menaiki tangga ternyata bisa membakar kalori lebih cepat, katakan tidak untuk perut buncit                            radarutara.bacakoran.co - pada kenyataannya melakukan kegiatan menaiki tangga terkadang memang melelahkan. dimana untuk energi tubuh terasa lebih cepat berkurang.
akan tetapi, siapa sangka dibalik kebiasaan itu terdapat manfaat yang baik bagi tubuh.
namun pada sebagian orang mengklaim menaiki tangga bisa berdampak pada pengurangan lemak di perut hingga menurunkan risiko kematian dini.
lantas benarkah begitu? namun bila memang benar adanya, berapa kalori yang berhasil dibakar ketika melakukan aktivitas tersebut?
baca juga:wajib coba! 5 olahraga ini efektif bantu turunkan berat badan dalam 2 minggu
baca juga:cegah dari sekarang! 5 olahraga ini bisa bantu kamu cegah penyakit stroke di hari tua
benarkah menaiki tangga bisa membakar 200 kalori per 30 menit
nyatanya berjalan di tangga dinilai lebih cepat membakar kalori dalam tubuh ketimbang berjalan kaki di tempat datar. 
seperti yang dilansir dari laman the centers for disease control and prevention, berjalan menaiki tangga dengan kecepatan sedang mampu membakar sebanyak 3,5 hingga 7 kalori per menit.
namun saat dihitung, menaiki tangga dengan durasi 30 menit saja, sudah bisa membakar sekitar 105-210 kalori.
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini manfaat dari olahraga golf untuk kesehatan tubuh
baca juga:tau kah kamu bahwa olahraga 10 menit dapat membantu meningkatkan mood dan energi loh!
selain itu, ada sebuah lembaga kebugaran, the american council on exercise memperhitungkan bahwa semakin tinggi berat badan seseorang, maka semakin besar kalori yang dibakar saat beraktivitas menaiki tangga.
dimana ada orang dengan berat badan 130 pound atau sekitar 60 kg dapat membakar sekitar 235 kalori ketika menaiki tangga selama 30 menit.
sedangkan, untuk berat badan 70 kg, kalori yang dibakar mencapai 285 dengan durasi dan kecepatan yang sama.
lalu bagaimana dengan berjalan menuruni tangga? 
padahal ini karena tidak memerlukan banyak tenaga, maka pembakaran kalori tubuh tidak sebanyak saat menaikinya.
baca juga:catat! inilah beberapa langkah simple untuk mulai bangun kebiasaan olahraga di pagi hari, buruan praktekan
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
benarkah berolahraga menaiki tangga mampu membuat umur lebih panjang
nah ada kabar terbaru terkait dampak menaiki tangga bagi tubuh adalah mampu membuat umur menjadi lebih panjang.
hal ini karena terdapat sebuah penelitian yang dipresentasikan di esc (european society of cardiology) preventive cardiology 2024 seperti dilansir science daily, dikatakan bahwa menaiki tangga mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
pasalnya sederet orang yang menaiki tangga diklaim mengalami penurunan risiko kematian sebesar 24 persen dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. 
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
akan tetapi, 39 persen risiko lebih rendah meninggal karena penyakit kardiovaskular.
akan tetapi, secara terpisah, penelitian yang diterbitkan 2023 dalam jurnal atheroclerosis menunjukkan, dengan menaiki lebih dari 50 anak tangga setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, dan pembekuan darah.
bahkan tak hanya sehat untuk jantung, olahraga kardio ini juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan keseimbangan tubuh, menurut the national institute of athritis and musculoskeletal and skin diseases.
 
beberapa sisi lain dari menaiki tangga: perlu memahami kondisi tubuh
di samping orang yang menderita radang sendi lutut disarankan untuk meminimalisir aktivitas seperti naik dan turun tangga. 
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
baca juga:membongkar mitos! 5 kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga
apalagi hal tersebut juga direkomendasikan oleh american academy of orthopaedic surgeon (aaos).
namun ketika menaiki tangga, lutut akan mendapatkan tekanan berulang kali dan itu hanya memperparah gejala radang sendi.
hanya saja penting juga, perhatikan dan pahami kondisi tubuh saat berolahraga. 
dan jangan terlalu dipaksa. apabila tubuh sudah merasakan ketidaknyamanan atau sakit, hentikan sesi latihannya. 
di samping itu, ada penelitian menunjukkan, tubuh kita membakar 20 kalori lebih banyak saat naik tangga dibanding berjalan di permukaan yang datar. 
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!
pasalnya dengan turun tangga bisa membakar kalori lima kali lebih banyak, berkat otot-otot yang bekerja untuk memperlambat tubuh di permukaan menurun.
di tambah untuk kelebihan lain dari olahraga ini adalah tidak makan waktu banyak. 
jadi kita juga bisa menambah intensitasnya bertahap dalam beberapa hari atau minggu. 
dengan naik tangga juga bisa meningkatkan keseimbangan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan