Ingat ! Kenali 6 Jenis Makanan Yang Dipercaya Mampu Membantu Menurunkan Risiko Diabetes Yang Efektif

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 06 Nov 2024 - 11:27

Makanan yang dapat menurunkan resiko diabetes-diabetasol.com-

ingat ! kenali 6 jenis makanan yang dipercaya mampu membantu menurunkan risiko diabetes yang efektif                            radarutara.bacakoran.co - diabetes adalah kondisi kesehatan yang bisa mempengaruhi siapa saja, tanpa memandang usia. penyebab utamanya sangat erat kaitannya dengan pola makan yang tidak sehat, terutama dalam hal konsumsi gula berlebih.
walaupun sering kali tidak disadari, mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
namun, anda tidak perlu khawatir! 
memilih pola makan sehat dan mengonsumsi jenis makanan tertentu bisa membantu mengurangi risiko diabetes.
baca juga:dapat mengobati diabetes, ini manfaat lain dari bunga gardenia untuk kesehatan
baca juga:beda dengan gatal biasa, ternyata inilah ciri-ciri gatal karena diabetes yang perlu diketahui 
berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes, menurut diabetes uk, selasa (5/11/2024).
1. pilih minuman tanpa gula;
 minuman manis merupakan salah satu pemicu utama kenaikan kadar gula darah yang bisa berujung pada diabetes tipe 2. 
kandungan gula dalam minuman manis tidak hanya menambah kalori, tetapi juga dapat berdampak pada berat badan. 
jika dikonsumsi terlalu banyak dan terlalu sering, risiko diabetes pun meningkat.
baca juga:mengungkap penyebab kaki bengkak pada penderita diabetes, beserta cara mengatasinya
baca juga:yuk cari tahu penyebab mengapa luka pada penderita diabetes sulit untuk disembuhkan
sebagai gantinya, pilih minuman yang rendah gula atau bebas gula, seperti air putih, susu rendah lemak, teh tanpa gula, atau kopi tanpa tambahan gula.
2. memilih karbohidrat yang mengandung serat tinggi;
untuk mengurangi risiko terkena diabetes, penting bagi anda untuk mengonsumsi karbohidrat yang tinggi serat. 
sebisa mungkin, hindari konsumsi roti putih, nasi putih, sereal, dan makanan berbahan dasar tepung secara berlebihan. 
jenis makanan ini mengandung gula yang bisa meningkatkan risiko diabetes.
baca juga:jangan asal makan ! ini 5 jenis nasi, yang dianjurkan bagi penderita diabetes
baca juga:pengidap diabetes jangan takut tidak konsumsi manis ! ini 10 jenis pemanis alami pengganti gula yang sehat
sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat yang kaya serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu yang lebih aman bagi tubuh.
mengonsumsi makanan berserat tinggi juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan berbagai jenis kanker. 
dengan demikian, tubuh anda tidak hanya terhindar dari diabetes, tetapi juga dari berbagai penyakit berbahaya lainnya.
3. batasi konsumsi daging merah.
mengonsumsi daging dikaitkan dengan risiko masalah jantung dan beberapa jenis kanker yang dapat menyerang tubuh. 
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
baca juga:penderita diabetes wajib coba, ini pengganti gula alami
jenis makanan ini juga dapat meningkatkan risiko diabetes. 
produk olahan dari daging merah, seperti bacon, sosis sapi, dan daging domba, termasuk dalam jenis yang sebaiknya dibatasi.
untuk mencegah risiko tersebut, anda dapat memilih sumber protein alternatif seperti kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, dan protein nabati lainnya. 
anda juga bisa mengonsumsi ikan yang kaya akan minyak sehat, seperti salmon dan makarel. 
makanan ini mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung anda.
baca juga:jarang diketahui, ternyata buah mahoni mampu mengobati diabetes tahap ii
baca juga:selain mencegah diabetes, ini 10 manfaat jus apel untuk kesehatan
4. perbanyak konsumsi buah dan sayuran.
bagi anda yang memiliki riwayat diabetes atau ingin mencegah risiko diabetes, mengonsumsi buah dan sayur secara rutin adalah salah satu cara paling efektif.
menambahkan buah dan sayur dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menurunkan risiko diabetes. 
beberapa jenis buah dan sayuran yang baik untuk ini antara lain apel, anggur, buah berry, dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada air.
anda bisa menikmati buah-buahan tersebut dalam keadaan segar, baik dalam bentuk beku maupun tidak. 
buah dan sayuran ini juga dapat dijadikan camilan sehat yang mengenyangkan. 
baca juga:dapat mengobati diabetes, ini manfaat lain dari bunga gardenia untuk kesehatan
baca juga:beda dengan gatal biasa, ternyata inilah ciri-ciri gatal karena diabetes yang perlu diketahui 
tidak perlu khawatir dengan kandungan gula dalam buah, karena itu adalah gula alami yang bermanfaat bagi tubuh anda.
5. hindari konsumsi alkohol.
konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes karena alkohol mengandung kalori tinggi. 
jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah banyak, alkohol dapat menyebabkan penambahan berat badan.
sebisa mungkin, hindari kebiasaan mengonsumsi alkohol. 
baca juga:mengungkap penyebab kaki bengkak pada penderita diabetes, beserta cara mengatasinya
baca juga:yuk cari tahu penyebab mengapa luka pada penderita diabetes sulit untuk disembuhkan
meskipun dikonsumsi sesekali, alkohol tetap dapat meningkatkan risiko penyakit, termasuk diabetes dan masalah kesehatan lainnya, seperti kanker.
6. batasi konsumsi garam.
garam memang berfungsi sebagai penyedap rasa yang dapat menambah kelezatan makanan. 
namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, garam dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit seperti;
- penyakit jantung
- stroke
- bahkan diabetes.
baca juga:jangan asal makan ! ini 5 jenis nasi, yang dianjurkan bagi penderita diabetes
baca juga:pengidap diabetes jangan takut tidak konsumsi manis ! ini 10 jenis pemanis alami pengganti gula yang sehat
untuk mencegah kondisi tersebut, penting untuk mengurangi konsumsi garam. 
batasi penambahan garam dalam makanan anda, maksimal satu sendok makan.
selain itu, kurangi konsumsi makanan olahan atau kemasan seperti sosis, keripik, dan makanan lain yang tinggi kandungan garam. 
demi kesehatan yang lebih baik, lebih baik mengonsumsi makanan yang dimasak sendiri di rumah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 6 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan