Sering Kena Kaki Kram Saat Tidur, Kenali Penyebab Serta Cara Mengatasinya

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 25 Oct 2024 - 18:30

Sering Kena Kaki Kram Saat Tidur, Kenali Penyebab Serta Cara Mengatasinya-spukkato -

RADARUTARA.BACAKORAN.CO.- Kaki Kram saat tidur adalah hal yang biasa terjadi. Penyakit-penyakit tersebut mempunyai banyak penyebab mulai dari yang ringan hingga berat.

Agar tidak mengganggu kualitas tidur, ada berbagai cara mengatasi otot kaki saat tidur dengan cepat dan benar.

Kaki kram saat otot diregangkan, menyebabkan nyeri hebat dan nyeri tiba-tiba. Paling sering kista terjadi di betis atau paha.

Nyeri pada kaki saat tidur akan hilang setelah beberapa menit. Namun keluhan ini bisa membangunkan Anda dan membuat Anda sulit tidur kembali.

Penyebab kaki banyak saat tidur belum diketahui secara pasti. Umumnya keluhan ini berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf.

Selain usia dan kehamilan, masih banyak faktor lain yang meningkatkan risiko kaki sakit saat tidur, seperti:

1. Olah raga yang berlebihan

Olah raga yang berlebihan, terutama aktivitas yang tiba-tiba, dapat melelahkan otot-otot kaki dan menyebabkan Anda tertidur. Durasi latihan yang disarankan untuk pemula adalah 30 menit setiap 2 hingga 3 hari per minggu. Anda dapat meningkatkan kekuatan dan durasinya.

Saat berolahraga, pastikan Anda mengenakan ukuran sepatu yang tepat untuk jenis olahraga yang Anda lakukan. Penting juga untuk melakukan peregangan sebagai pemanasan sebelum berolahraga agar kaki Anda tidak bengkak saat Anda tidur.

2. Posisi tidur

sering kena kaki kram saat tidur, kenali penyebab serta cara mengatasinya                            radarutara.bacakoran.co.- kaki kram saat tidur adalah hal yang biasa terjadi. penyakit-penyakit tersebut mempunyai banyak penyebab mulai dari yang ringan hingga berat.
agar tidak mengganggu kualitas tidur, ada berbagai cara mengatasi otot kaki saat tidur dengan cepat dan benar.
kaki kram saat otot diregangkan, menyebabkan nyeri hebat dan nyeri tiba-tiba. paling sering kista terjadi di betis atau paha.
 nyeri pada kaki saat tidur akan hilang setelah beberapa menit. namun keluhan ini bisa membangunkan anda dan membuat anda sulit tidur kembali.
baca juga:kenali ternyata ini sederet penyebab perut terasa kram saat bangun tidur di pagi hari
baca juga:jangan langsung panik! ternyata inilah 5 cara mudah dan cepat atasi kram otot yang menyerang tiba-tiba
penyebab kaki banyak saat tidur belum diketahui secara pasti. umumnya keluhan ini berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. 
selain usia dan kehamilan, masih banyak faktor lain yang meningkatkan risiko kaki sakit saat tidur, seperti:
1. olah raga yang berlebihan 
olah raga yang berlebihan, terutama aktivitas yang tiba-tiba, dapat melelahkan otot-otot kaki dan menyebabkan anda tertidur. durasi latihan yang disarankan untuk pemula adalah 30 menit setiap 2 hingga 3 hari per minggu. anda dapat meningkatkan kekuatan dan durasinya.
baca juga:sering terkena kram pada bagian perut bagian. atas, ini penyebab serta cara mengatasinya
baca juga:perlu diketahui, ini penyebab kaki kram pada malam hari serta cara mengatasinya
saat berolahraga, pastikan anda mengenakan ukuran sepatu yang tepat untuk jenis olahraga yang anda lakukan. penting juga untuk melakukan peregangan sebagai pemanasan sebelum berolahraga agar kaki anda tidak bengkak saat anda tidur.
2. posisi tidur 
kaki terasa tidak nyaman saat tidur akibat posisi kaki yang salah saat berbaring. saat anda tidur telentang, sebagian besar telapak kaki anda tertekuk dalam waktu lama. kondisi ini membuat otot-otot kaki tegang dan tegang.
untuk mencegah kaki terpeleset saat tidur, anda dapat meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur dengan posisi telentang, lebih tinggi dari badan anda. selain itu, meregangkan otot betis sebelum tidur juga dapat mencegah kram kaki.
baca juga:jarang diketahui, mengalami perut kram dan kembung ini penyebabnya.
baca juga:yuk,cari tau apa faktor penyebab kaki kita kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya
3. kurang aktif
duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama, misalnya saat bekerja, meningkatkan risiko kram kaki saat tidur. ingatlah bahwa otot perlu diregangkan secara teratur agar dapat berfungsi dengan baik dan mencegah pembengkakan.
saat anda bekerja atau belajar, jangan lupa meluangkan waktu untuk melakukan peregangan.
4. beberapa kondisi medis
selain beberapa jenis faktor di atas, ada beberapa kondisi medis yang meningkatkan risiko kram kaki saat tidur, antara lain:
baca juga:jangan langsung panik! ternyata inilah 5 cara mudah dan cepat atasi kram otot yang menyerang tiba-tiba
baca juga:sering terkena kram pada bagian perut bagian. atas, ini penyebab serta cara mengatasinya
- infeksi gagal ginjal akut
- penyakit ginjal kronis
- diabetes
- anemia
- gula darah rendah
- penyakit hati atau sirosis
- gangguan tiroid
- radang sendi.
baca juga:kenali ternyata ini sederet penyebab perut terasa kram saat bangun tidur di pagi hari
baca juga:perlu diketahui, ini penyebab kaki kram pada malam hari serta cara mengatasinya
5. dehidrasi 
dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama kram kaki saat tidur. kekurangan air dalam tubuh menyebabkan otot menjadi kaku saat tidur. jadi, saat anda bekerja di bawah sinar matahari, sebaiknya minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. batasi juga minuman beralkohol dan berkafein. 
6. efek samping beberapa obat 
beberapa obat dapat menyebabkan kram kaki saat tidur. obat-obatan tersebut antara lain: 
- obat tekanan darah 
- obat penurun kolesterol 
- obat diuretik 
- obat diuretik pil kb 
- obat penyakit paru obstruktif kronik (ppok).
baca juga:jarang diketahui, mengalami perut kram dan kembung ini penyebabnya.
baca juga:yuk,cari tau apa faktor penyebab kaki kita kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya
ada beberapa cara mengatasi kram kaki saat tidur:
- regangkan otot kaki dengan cara menekuk kaki ke atas.
- goyangkan kaki anda sambil dipijat lembut.
- kompres kaki dengan es atau panas.
- jaga agar kaki anda lebih tinggi dari tubuh anda saat tidur.
- cobalah bangun dari tempat tidur dengan berdiri dan menepuk-nepuk kaki anda di lantai.
- tarik jari kaki ke arah anda.
- jika nyeri kaki disertai nyeri yang tidak tertahankan, minumlah obat seperti parasetamol.
baca juga:kenali ternyata ini sederet penyebab perut terasa kram saat bangun tidur di pagi hari
baca juga:jangan langsung panik! ternyata inilah 5 cara mudah dan cepat atasi kram otot yang menyerang tiba-tiba
untuk mencegah kulit kaki kembali saat anda tidur, cobalah untuk berolahraga pada kaki anda, seperti berjalan kaki atau bersepeda. jangan lupa pakai sepatu yang bagus ya.
namun, jika cara ini tidak mencegah nyeri kaki yang anda alami saat tidur, berlangsung lebih dari 10 menit dan sangat nyeri, sebaiknya jangan menunggu ke dokter. (*)