Perlu Diketahui! Ini Tips Sederhana untuk Menjaga Ginjal Tetap Sehat, No 2 Sering Terabaikan

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Kamis , 24 Oct 2024 - 16:44

Perlu Diketahui! Ini Tips Sederhana untuk Menjaga Ginjal Tetap Sehat, No 2 Sering Terabaikan-ANTARA/Shutterstock.-

Kemudian anda dapat mengganti satu porsi makanan ultra-proses dengan makanan segar setiap hari dapat membantu menurunkan risiko PGK.

2. Banyak Bergerak

Ternyata aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal.

Bahkan anda tidak perlu pergi ke gym, kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun juga bisa membantu.

Pasalnya saat berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau 75 menit untuk aktivitas yang lebih intens.

Nah untuk itu coba mulai dari perubahan kecil, seperti memilih berjalan daripada mengemudi.

3. Dengan Mengurangi Konsumsi Garam

Siapa sangka ternyata terlalu banyak mengonsumsi garam dalam makanan dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit ginjal.

Padahal disamping kelebihan garam juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Selain dari batasi konsumsi garam hingga 6 gram per hari dan periksa label makanan olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi.

Nah untuk alternatif, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, atau lemon sebagai pengganti garam dalam masakan.

perlu diketahui! ini tips sederhana untuk menjaga ginjal tetap sehat, no 2 sering terabaikan                            radarutara.bacakoran.co - tahukan anda bahwa terdapat beberapa cara sederhana untuk menjaga ginjal tetap sehat.
pada kenyataanya dengan menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah penting dalam upaya menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
pasalnya organ ginjal berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan membantu mengatur tekanan darah.
padahal dengan menjaga ginjal tetap sehat, banyak komplikasi kesehatan dapat dicegah.
baca juga:bahaya! tanpa disadari ternyata 8 kebiasaan sehari-hari ini yang bisa bikin ginjal rusak 
baca juga: ketahui tips minum air putih yang benar, supaya ginjal tetap sehat, ala dr. zaidul akbar
sebab dari itu, melakukan langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan organ vital ini sangatlah penting.
selain itu, terdapat beberapa kebiasaan sehat sederhana dalam kehidupan sehari-hari dapat dilakukan untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal.
nah dibawah ini adalah kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal, dikutip dari kidney care uk.
1.  dengan batasi makanan ultra-proses
faktanya makanan ultra-proses yang tinggi akan gula, garam, dan lemak tidak sehat, serta rendah nutrisi, dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis (pgk).
baca juga:mengulik beragam manfaat seledri untuk ginjal yang sayang dilewatkan, dapat kurangi risiko gagal ginjal
baca juga:rs tengarai indikasi kasus ginjal pada anak 
nah maka dari itu, batasi konsumsi makanan seperti keripik, minuman bersoda, dan mie instan.
kemudian anda dapat mengganti satu porsi makanan ultra-proses dengan makanan segar setiap hari dapat membantu menurunkan risiko pgk.
2. banyak bergerak
ternyata aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal.
baca juga:12 khasiat mengonsumsi peach gum untuk kesehatan tubuh, mengatasi infeksi ginjal hingga mencegah kanker
baca juga:rsud mukomuko segera buka poliklinik ginjal dan hipertensi
bahkan anda tidak perlu pergi ke gym, kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun juga bisa membantu.
pasalnya saat berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau 75 menit untuk aktivitas yang lebih intens.
nah untuk itu coba mulai dari perubahan kecil, seperti memilih berjalan daripada mengemudi.
3. dengan mengurangi konsumsi garam
siapa sangka ternyata terlalu banyak mengonsumsi garam dalam makanan dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit ginjal.
baca juga:kenali tanda-tanda penyebab gagal ginjal stadium 5 dan cara mengatasinya.
baca juga:minuman populer ini, diwarning, bahaya! ginjal taruhannya
padahal disamping kelebihan garam juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
selain dari batasi konsumsi garam hingga 6 gram per hari dan periksa label makanan olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi.
nah untuk alternatif, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, atau lemon sebagai pengganti garam dalam masakan.
4. dengan menghindari penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan
selain itu, penggunaan jangka panjang dan tanpa aturan dari obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, dapat merusak ginjal.
baca juga:ternyata, batu ginjal dapat dicegah dengan obat alami. begini caranya...
baca juga:dahsyat! batu ginjal hancur tanpa operasi. 6 jus ini solusi yang terbukti ampuh
sebab ketika menggunakan obat ini sesuai dengan dosis yang dianjurkan dan untuk jangka waktu sesingkat mungkin.
apalagi apabila membutuhkan obat pereda nyeri secara rutin, diskusikan dengan dokter mengenai cara mengurangi dampak buruknya terhadap ginjal.
5.  dengan tidak merokok
tahukan anda bahwa merokok meningkatkan risiko gagal ginjal hingga empat kali lipat.
pasalnya disamping meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, merokok juga dapat memicu timbunan lemak dalam pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, hingga memperbesar risiko terkena kanker ginjal.
baca juga:bahaya! tanpa disadari ternyata 8 kebiasaan sehari-hari ini yang bisa bikin ginjal rusak 
baca juga:ternyata, batu ginjal dapat dicegah dengan obat alami. begini caranya...
dengan anda berhenti merokok mampu mengurangi risiko ini, dan efek positifnya akan segera terasa setelah berhenti.
6.  dengan makan banyak buah dan sayuran
adapun untuk pola makan yang seimbang membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar tetap stabil, sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal.
sebab dengan  konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, ditambah dengan makanan bertepung, produk susu, serta sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging.
padahal saat mengurangi lemak jenuh dan gula juga penting. buah dan sayuran segar, kalengan, kering, maupun beku dapat dimanfaatkan.
baca juga:bahaya! tanpa disadari ternyata 8 kebiasaan sehari-hari ini yang bisa bikin ginjal rusak 
baca juga: ketahui tips minum air putih yang benar, supaya ginjal tetap sehat, ala dr. zaidul akbar
kemudian dengan memasukkan buah ke dalam sarapan atau menambahkan sayuran pada menu harian adalah cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan ini.
7. dengan jaga hidrasi
memang dengan minum air dengan cukup setiap hari membantu ginjal bekerja lebih baik, mencegah pembentukan batu ginjal, dan infeksi saluran kemih.
kemudian disarankan untuk minum enam hingga delapan gelas air per hari, agar urine berwarna kuning pucat.
di samping dengan putih, minuman seperti teh, kopi, dan susu rendah lemak juga dapat dihitung dalam asupan cairan harian.
baca juga:mengulik beragam manfaat seledri untuk ginjal yang sayang dilewatkan, dapat kurangi risiko gagal ginjal
baca juga:rs tengarai indikasi kasus ginjal pada anak 
8. dengan tidur yang cukup
selain itu, nyatanya tidur yang berkualitas penting untuk mendukung fungsi ginjal.
sebab ketika kurang tidur ini dapat memengaruhi kemampuan ginjal dalam melakukan tugasnya.
padahal sebagian besar orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.
akan tetapi, apabial mengalami kesulitan tidur, periksa kebiasaan tidur dan buat lingkungan yang mendukung, seperti menjaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang.
baca juga:12 khasiat mengonsumsi peach gum untuk kesehatan tubuh, mengatasi infeksi ginjal hingga mencegah kanker
baca juga:rsud mukomuko segera buka poliklinik ginjal dan hipertensi
9. melakukan diet untuk menjaga berat badan
yang terakhir cara menjaga kesehatan ginjal berikutnya adalah dengan melakukan diet sehat untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.
memang pada kenyataanya diet ini dilakukan untuk mencegah terjadinya obesitas.
yang di mana, obesitas atau kelebihan berat badan mengakibatkan ginjal untuk bekerja ekstra untuk menyaring sisa-sisa racun makanan.
baca juga:ternyata, batu ginjal dapat dicegah dengan obat alami. begini caranya...
baca juga:para wanita boleh di jadikan sebagai rutinitas ! kenali manfaat lari pagi bagi kaum wanita
padahal hal ini dapat memengaruhi kinerja ginjal. sebab dari itu, pastikan program diet yang anda lakukan tidak berlebihan dan tetap menyehatkan. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 4 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan