Cobain Yuk! Ini Beberapa Metode Mengatasi Stress Melalui Menulis Jurnal

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Rabu , 23 Oct 2024 - 15:41

Cobain Yuk! Ini Beberapa Metode Mengatasi Stress Melalui Menulis Jurnal-encryptedcom Konten ini telah tayang di Kompasiana.com dengan judul "Setelah Putus Hubungan Menjadi Lebih Sehat dan Bisa Menulis Lagi", Klik untuk baca: https://www.kompasiana.com/ludiro/60d36261a0e27c3a573368a2/menulis-lagi-setelah-putus-hubungan?pag-

Dan saat anda merasa stres, otak sering kali dipenuhi dengan berbagai pikiran yang berlarian tanpa henti.

Padahal salah satu cara paling efektif untuk meredakannya adalah dengan menulis semua yang ada di kepala, tanpa memikirkan struktur atau urutan.

Sebab dengan metode ini dikenal sebagai brain dump, di mana Anda menuliskan apa pun yang muncul dalam pikiran tanpa batasan.

Nantinya dengan menuliskan semua masalah yang memenuhi pikiran, Anda dapat melihat situasi yang dihadapi dengan lebih jernih.

Yang dimana proses ini juga membantu memahami mana yang benar-benar penting dan mana yang hanya kecemasan sementara.

Pasalnya brain dump juga memberikan rasa lega setelah menuangkan segala sesuatu ke dalam tulisan.

BACA JUGA: Empat Langkah Tangkal Stres

2. Dengan Susun Hal-Hal yang Disyukuri

Kemudian untuk salah satu faktor penyebab stres adalah kecenderungan untuk memusatkan perhatian pada aspek negatif dalam hidup.

Padahal dengan menyusun daftar kegiatan yang patut disyukuri, Anda dapat mengalihkan fokus dari masalah dan mulai melihat sisi positif dalam kehidupan.

Sebab dari itu, setiap hari, usahakan untuk menuliskan setidaknya tiga tindakan yang membuat Anda merasa bersyukur.

Dikarenakan kegiatan ini membantu otak untuk lebih memusatkan perhatian pada kebahagiaan dan kegiatan positif, alih-alih pada masalah yang menimbulkan stres.

cobain yuk! ini beberapa metode mengatasi stress melalui menulis jurnal                            radarutara.bacakoran.co - ternyata dengan menulis jurnal melampaui sekadar mencatat kejadian sehari-hari ini adalah sarana untuk mendalami dan memahami emosi yang dirasakan.
apalagi dengan aktivitas ini dapat berfungsi sebagai terapi sederhana yang efektif dalam meringankan beban pikiran.
sebelumnya stres merupakan hal yang sering dialami dalam kehidupan sehari-hari, baik karena tekanan pekerjaan, hubungan sosial, maupun masalah pribadi
sebab dengan menuangkan pikiran ke dalam tulisan, seseorang memberikan kesempatan untuk introspeksi, yang pada gilirannya dapat membantu menemukan solusi yang lebih jelas dan terstruktur untuk masalah yang dihadapi.
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
kemudian untuk mereka yang ingin menjadikan journaling sebagai metode untuk mengatasi stres, ada beberapa langkah yang dapat diikuti untuk memaksimalkan manfaatnya.
selain itu, journaling bukan hanya tentang mencatat apa yang terjadi dalam hidup, tetapi juga tentang mengenali dan memahami perasaan yang sedang kita alami.
yang ternyata menulis dapat menjadi terapi yang sederhana namun ampuh untuk meringankan beban pikiran.
bahkan saat kita menuangkan pikiran ke dalam kata-kata, hal tersebut dapat memberikan ruang untuk refleksi diri dan memberi kesempatan untuk menyusun rencana solusi yang lebih jelas.
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
baca juga:dipandang sebelah mata, karena tidak tahu akan manfaatnya. ternyata melakukan meditasi mampu mengatasi stres
seperti yang telah tim radarutara.bacakoran.co rangkum dari berbagai sumber berikut penjelasan lengkapnya.
1. catat semua pikiran yang terlintas (brain dump)
dan saat anda merasa stres, otak sering kali dipenuhi dengan berbagai pikiran yang berlarian tanpa henti.
padahal salah satu cara paling efektif untuk meredakannya adalah dengan menulis semua yang ada di kepala, tanpa memikirkan struktur atau urutan.
baca juga: ternyata...ini 5 manfaat tidur siang selama 1 jam untuk kesehatan, diantaranya mengatasi stres 
baca juga:jangan biarkan ! ternyata rambut botak dapat disebabkan oleh faktor stres lo. ini penjelasannya
sebab dengan metode ini dikenal sebagai brain dump, di mana anda menuliskan apa pun yang muncul dalam pikiran tanpa batasan.
nantinya dengan menuliskan semua masalah yang memenuhi pikiran, anda dapat melihat situasi yang dihadapi dengan lebih jernih.
yang dimana proses ini juga membantu memahami mana yang benar-benar penting dan mana yang hanya kecemasan sementara.
pasalnya brain dump juga memberikan rasa lega setelah menuangkan segala sesuatu ke dalam tulisan.
baca juga:uji coba seminggu 4 hari kerja, didasari tingkat stres kalangan pekerja 
baca juga: empat langkah tangkal stres
2. dengan susun hal-hal yang disyukuri
kemudian untuk salah satu faktor penyebab stres adalah kecenderungan untuk memusatkan perhatian pada aspek negatif dalam hidup.
padahal dengan menyusun daftar kegiatan yang patut disyukuri, anda dapat mengalihkan fokus dari masalah dan mulai melihat sisi positif dalam kehidupan.
sebab dari itu, setiap hari, usahakan untuk menuliskan setidaknya tiga tindakan yang membuat anda merasa bersyukur.
dikarenakan kegiatan ini membantu otak untuk lebih memusatkan perhatian pada kebahagiaan dan kegiatan positif, alih-alih pada masalah yang menimbulkan stres.
baca juga: jangan panik! dampingi caleg stres, begini instruksi kemenag mukomuko
baca juga:istri jangan melarang! mancing bisa hilangkan stres suami 
dengan anda menuliskan kegiatan yang disyukuri secara konsisten dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan tertekan.
selain itu, ini juga membantu anda untuk lebih menghargai kegiatan kecil yang sering terabaikan.
3. cantumkan tujuan dan rencana harian
selain itu, menuliskan tujuan harian dapat membantu mengurangi stres yang muncul dari rasa tidak produktif atau kebingungan tentang apa yang harus dilakukan.
baca juga:inilah 6 makanan yang ampuh untuk meredakan stress, nggak cuman sehat!
baca juga:ini 8 alasan kenapa berenang bisa bantu redakan stress
sebab dengan membuat daftar tugas dan rencana, anda bisa lebih terfokus dan terorganisir.
selain itu, menulis jurnal membantu memecah masalah besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola.
nantinya dengan anda memiliki panduan harian juga membuat kamu merasa lebih mengendalikan waktu dan prioritas.
padahal ini tidak hanya membantu mengurangi kecemasan terhadap tugas-tugas yang menumpuk, tetapi juga memberikan rasa pencapaian ketika anda berhasil menyelesaikannya satu per satu.
baca juga:anda gampang kagetan? ternyata ini fakta orang kagetan, salah satunya mengalami stress angkut 
baca juga:dipandang sebelah mata, karena tidak tahu akan manfaatnya. ternyata melakukan meditasi mampu mengatasi stres
4. coba terapkan metode prompt journaling
namun apabila anda merasa kebingungan dalam menulis, teknik prompt journaling dapat menjadi alternatif yang efektif.
dimana teknik ini memungkinkan anda untuk menggunakan pertanyaan atau pernyataan tertentu sebagai panduan dalam menulis.
sebagai contoh apa yang membuatku stres hari ini?
kemudian bisa juga apa yang bisa aku lakukan untuk mengurangi kekhawatiranku?
baca juga: ternyata...ini 5 manfaat tidur siang selama 1 jam untuk kesehatan, diantaranya mengatasi stres 
baca juga:jangan biarkan ! ternyata rambut botak dapat disebabkan oleh faktor stres lo. ini penjelasannya
sebab dengan teknik ini, anda dapat lebih terarah dalam menulis dan memusatkan pikiran pada tindakan spesifik yang perlu diatasi.
setelah itu, menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut memungkinkan kamu untuk mengeksplorasi lebih dalam perasaan dan pikiran yang sering kali sulit diungkapkan.
bahkan prompt journaling juga mempermudah dalam menemukan solusi dari masalah yang dihadapi.
5. dengan introspeksi: apa saja yang telah terjadi?
selanjutnya coba luangkan waktu sejenak untuk merenungkan perjalanan yang telah dilalui.
baca juga:uji coba seminggu 4 hari kerja, didasari tingkat stres kalangan pekerja 
baca juga: empat langkah tangkal stres
dikarenakan menulis refleksi mengenai pengalaman masa lalu dapat membantumu memahami sejauh mana perkembangan yang telah dicapai.
selain itu, fokuslah pada aspek positif dan pelajaran yang dapat diambil dari pengalaman tersebut.
nyatanya dengan menulis refleksi, kamu dapat lebih menghargai kemajuan yang telah dicapai dan merasa lebih percaya diri menghadapi masa depan.
kemudian aktivitas ini juga membantu untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri serta memberikan kesempatan untuk merenung dan bersyukur atas setiap pencapaian, sekecil apa pun pencapaian itu.
baca juga: jangan panik! dampingi caleg stres, begini instruksi kemenag mukomuko
baca juga:istri jangan melarang! mancing bisa hilangkan stres suami 
pasalnya mengubah journaling menjadi kebiasaan rutin dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres dan menjaga keseimbangan mental. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 23 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan