Tidur Anda Mendengkur ! Kenali Penyebab Dan Cara Mengatasinya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 23 Oct 2024 - 09:21

Ilustrasi tidur mendengkur-Shutterstock-

1. Perubahan Gaya Hidup

Jika kamu menderita OSA, penting untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat.

Penurunan berat badan diperlukan bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan.

Hindari merokok dan konsumsi alkohol.

Tidur dalam posisi miring, baik ke kanan atau ke kiri, juga dapat membantu.

Perubahan gaya hidup ini biasanya efektif untuk penderita OSA yang masih dalam tahap ringan.

2. Intervensi Medis

Jika kamu mengalami OSA yang lebih parah, mungkin diperlukan intervensi medis.

Salah satu metode yang sering digunakan adalah CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), yaitu memberikan udara bertekanan positif ke saluran napas.

Penggunaan CPAP akan disesuaikan dengan kondisi tiap individu.

Selain itu, ada juga alat penyangga oral yang mencegah lidah atau rahang jatuh ke belakang, yang sering menjadi penyebab penyumbatan saluran napas.

tidur anda mendengkur ! kenali penyebab dan cara mengatasinya                            radarutara.bacakoran.co - mendengkur saat tidur adalah suara yang muncul ketika udara mengalir melalui hidung dan mulut dan menyebabkan getaran pada jaringan lunak di tenggorokan. 
hal ini terjadi karena adanya hambatan dalam aliran udara. 
meski mendengkur bukan masalah kesehatan yang serius, itu bisa menjadi indikator adanya gangguan yang lebih parah. 
selain mengganggu orang di sekitar, mendengkur juga bisa menjadi gejala sleep apnea, yaitu kondisi di mana pernapasan terhenti sejenak selama tidur.
baca juga:kenali inilah penyebab batuk di malam hari yang perlu diwaspadai! dapat ganggu waktu tidur 
baca juga:ini bahaya tidur tengkurap yang harus dihindari, sebelum berakibat fatal
meskipun sering dianggap remeh, mendengkur memiliki dampak yang lebih luas. 
selain mengganggu tidur orang lain, mendengkur dapat menyebabkan kualitas tidur menurun, yang berujung pada rasa lelah dan sulit berkonsentrasi di siang hari. 
mendengkur juga bisa menjadi tanda adanya sleep apnea, yang berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
mengenali penyebab mendengkur sangat penting agar bisa mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasinya. 
banyak orang tanpa disadari mendengkur saat tidur. ini bukan hanya mengganggu kenyamanan tidur pasangan atau orang di sekitarnya, tetapi juga dapat menurunkan kualitas tidur bagi mereka yang mendengkur. 
baca juga:kenali ternyata ini sederet penyebab perut terasa kram saat bangun tidur di pagi hari
baca juga:inilah 4 posisi tidur untuk penderita vertigo agar tetap nyaman, perhatikan!
apa yang sebenarnya menyebabkan seseorang mendengkur, dan bagaimana cara mengatasinya? cari tahu jawabannya di sini.
dengkuran muncul karena adanya penyumbatan pada saluran pernapasan, yang kemudian bergetar saat udara melewati area tersebut. 
suara mendengkur bisa bervariasi, mulai dari yang lembut hingga keras dan mengganggu. 
sebagian besar orang yang mendengkur adalah orang dewasa, dan hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelebihan berat badan atau kebiasaan konsumsi alkohol berlebihan. 
namun, mendengkur juga dapat menjadi tanda awal dari sleep apnea, yang berhubungan dengan masalah kesehatan serius lainnya.
baca juga:membuat lebih nyenyak tidur ! kenali 5 tips aman memakai kipas angin pada waktu tidur
baca juga:anda mau tidur lebih nyenyak dan berkualitas ! gampang, anda cukup konsumsi 7 minuman alami dibawah ini
simak penjelasan lebih lengkap mengenai penyebab dan solusi untuk masalah mendengkur di bawah ini!
berikut beberapa penyebab umum mendengkur saat tidur:
1. kelebihan berat badan atau obesitas: penumpukan lemak di sekitar leher dapat mempersempit saluran pernapasan, yang mengakibatkan getaran lebih kuat ketika bernapas.
2. tidur dalam posisi telentang: 
tidur dengan posisi ini memungkinkan lidah dan langit-langit lunak jatuh ke belakang, sehingga menghambat aliran udara.
baca juga:yuk mulai terapkan mulai sekarang ! kenali 5 manfaat tidur siang bagi wajah, yang belum banyak diketahui
baca juga:wow.. ternyata ini manfaat dari minum air ketumbar sebelum tidur yang baik untuk kesehatan
3. konsumsi alkohol atau obat penenang: 
alkohol dan obat-obatan penenang dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan, membuat jaringan lunak lebih mudah bergetar.
4. struktur wajah: 
hidung tersumbat, langit-langit lunak yang lebih panjang, atau rahang bawah yang kecil dapat meningkatkan risiko mendengkur.
5. penuaan: 
seiring bertambahnya usia, otot-otot tenggorokan melemah dan jaringan lunak di sekitar saluran pernapasan cenderung menjadi lebih longgar.
baca juga:jangan dilewatkan !,ternyata minum air putih setelah bangun tidur itu penting lho, ini penjelasannya
baca juga:hati-hati! lansung tidur setelah makan bisa sebabkan obesitas hingga penyakit lambung!
selain itu juga, dengkuran biasanya terjadi ketika jaringan lunak di langit-langit mulut (soft palate), uvula, dan tenggorokan menjadi rileks saat memasuki fase tidur yang lebih dalam, sekitar 90 menit setelah seseorang tertidur. 
kondisi rileks dari otot dan jaringan ini mengakibatkan aliran udara terhambat, sehingga menimbulkan getaran yang menyebabkan dengkuran.
- berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mendengkur saat tidur:
1. menurunkan berat badan: 
jika kamu mengalami kelebihan berat badan, menurunkannya dapat mengurangi lemak di area leher dan membantu memperlancar pernapasan.
baca juga:kenali inilah penyebab batuk di malam hari yang perlu diwaspadai! dapat ganggu waktu tidur 
baca juga:ini bahaya tidur tengkurap yang harus dihindari, sebelum berakibat fatal
2. mengubah posisi tidur: 
tidur menyamping, khususnya ke sisi kiri, dapat mengurangi getaran di tenggorokan. gunakan bantal tambahan untuk menjaga posisi tidur tetap menyamping.
3. menggunakan alat bantu pernapasan: 
alat seperti nasal strips atau cpap (continuous positive airway pressure) dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka selama tidur.
4. konsumsi obat-obatan: 
dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi hidung tersumbat atau untuk membantu merilekskan otot-otot tenggorokan.
baca juga:kenali ternyata ini sederet penyebab perut terasa kram saat bangun tidur di pagi hari
baca juga:inilah 4 posisi tidur untuk penderita vertigo agar tetap nyaman, perhatikan!
5. operasi: 
pada kasus yang lebih parah, operasi bisa menjadi solusi untuk memperbaiki struktur wajah yang menyebabkan mendengkur.
dengan memahami penyebab dan metode untuk mengatasi mendengkur, kualitas tidur dan kesehatanmu bisa meningkat. 
jika setelah mencoba beberapa langkah di atas mendengkur tidak berkurang, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih tepat.
sebagai informasi, cara mengatasi obstructive sleep apnea (osa);
baca juga:membuat lebih nyenyak tidur ! kenali 5 tips aman memakai kipas angin pada waktu tidur
baca juga:anda mau tidur lebih nyenyak dan berkualitas ! gampang, anda cukup konsumsi 7 minuman alami dibawah ini
secara umum, ada dua pendekatan yang dapat dilakukan untuk mengatasi osa. 
pertama, dengan mengubah gaya hidup. kedua, dengan intervensi medis untuk menjaga saluran napas tetap terbuka selama tidur.
1. perubahan gaya hidup
jika kamu menderita osa, penting untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. 
penurunan berat badan diperlukan bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan. 
hindari merokok dan konsumsi alkohol. 
baca juga:yuk mulai terapkan mulai sekarang ! kenali 5 manfaat tidur siang bagi wajah, yang belum banyak diketahui
baca juga:wow.. ternyata ini manfaat dari minum air ketumbar sebelum tidur yang baik untuk kesehatan
tidur dalam posisi miring, baik ke kanan atau ke kiri, juga dapat membantu. 
perubahan gaya hidup ini biasanya efektif untuk penderita osa yang masih dalam tahap ringan.
2. intervensi medis
jika kamu mengalami osa yang lebih parah, mungkin diperlukan intervensi medis. 
salah satu metode yang sering digunakan adalah cpap (continuous positive airway pressure), yaitu memberikan udara bertekanan positif ke saluran napas. 
penggunaan cpap akan disesuaikan dengan kondisi tiap individu.
baca juga:jangan dilewatkan !,ternyata minum air putih setelah bangun tidur itu penting lho, ini penjelasannya
baca juga:hati-hati! lansung tidur setelah makan bisa sebabkan obesitas hingga penyakit lambung!
selain itu, ada juga alat penyangga oral yang mencegah lidah atau rahang jatuh ke belakang, yang sering menjadi penyebab penyumbatan saluran napas.
dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengatasi osa. 
prosedur ini bertujuan untuk mengangkat jaringan di sekitar tenggorokan guna memperlebar saluran napas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 28 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan