Mengulik 5 Tips Olahraga yang Perlu Diketahui Para Penderita Migrain, Yuk Cek Faktanya Disini!

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Sabtu , 19 Oct 2024 - 18:55

Mengulik 5 Tips Olahraga yang Perlu Diketahui Para Penderita Migrain, Apa saja? -Freepik.com-

Kemudian apabila anda baru memulai olahraga, batasi latihan intensitas tinggi (high-impact) menjadi satu hari dalam seminggu.

Selain itu, ketika anda sudah merasa terbiasa dan nyaman, kamu bisa menambahkan satu hari lagi untuk latihan intensitas tinggi dalam program olahraga kamu.

Dan untuk rekomendasinya adalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit dan latihan kekuatan dua hari atau lebih dalam seminggu.

3. Pastikan sumber energi cukup

Pasalnya kadar gula darah akan menurun saat olahraga, penting bagi kamu untuk memiliki sumber energi yang memadai.

Selain itu, direkomendasikan untuk makan sekitar 90 menit sebelum berolahraga.

Sebab ternyata makanan yang direkomendasikan termasuk makanan berprotein, seperti protein bar dan kacang-kacangan.

Padahal kalau mengalami kram, mungkin ini karena kamu makan terlalu dekat dengan waktu berolahraga.

Namun apabila jeda antara makan dan olahraga terlalu lama, ini bisa memicu migrain.

4. Penuhi kebutuhan cairan

Di sisi lain, orang yang sering mengalami serangan migrain dapat mengalami kekambuhan jika mengalami dehidrasi, khususnya saat berolahraga.

mengulik 5 tips olahraga yang perlu diketahui para penderita migrain, yuk cek faktanya disini!                            radarutara.bacakoran.co - faktanya migrain bisa menjadi tantangan besar bagi mereka yang ingin tetap aktif dan sehat melalui olahraga. 
sebab olahraga berat mungkin bisa memicu kambuhnya migrain bagi sebagian orang.
dengan anda rutin berolahraga bisa mengurangi frekuensi migrain.
selain itu, terdat sebuah tinjauan dari 44 literatur mempelajari hubungan antara olahraga dan migrain. 
baca juga:wajib diketahui inilah sederet tips mengatasi migrain dengan efektif, apa saja?
baca juga:apakah benar penyakit kanker hingga migrain dapat dicegah dengan minum teh setiap hari?
dimana literatur-literatur tersebut menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan migrain dari sudut pandang epidemiologis, terapeutik, dan patofisiologis. 
apalagi hasilnya jelas, olahraga teratur mungkin memiliki efek profilaksis pada frekuensi migrain (the journal of headache and pain, 2018).
kemudian di lain sisi, ada juga bukti bahwa olahraga dapat memicu serangan migrain, tetapi studi mengenai hal ini masih terbatas. 
pasalnya studi kecil di denmark menemukan bahwa latihan aerobik yang intens seperti lari dan bersepeda di dalam atau luar ruangan dapat menyebabkan sakit kepala.
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
selain itu, ada penelitian kecil lainnya di swedia yang mengamati efek bersepeda di dalam ruangan juga menemukan bahwa orang yang melaporkan olahraga sebagai pemicu migrain biasanya mengalami frekuensi sakit kepala yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak. 
bahkan lebih banyak penelitian diperlukan.dengan mengikuti beberapa tips, kamu dapat menjalani gaya hidup aktif tanpa memicu atau memperburuk migrain. 
dibawah ini adalah beberapa tips olahraga yang aman dan nyaman untuk penderita migrain.
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
1. pilih aktivitas yang kamu sukai
tahukah anda bahwasanya dengan memilih jenis olahraga yang kamu sukai, kamu akan lebih mungkin untuk rutin berolahraga karena aktivitas yang kamu nikmati. 
sebab terdapat beberapa contoh yang bisa kamu pilih termasuk jalan cepat, joging, berenang, atau bersepeda.
untuk itu, mulailah dengan latihan berdampak rendah yang tidak akan terlalu membebani tubuh. 
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
karenanya tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, aktivitas ini juga bisa memicu hormon perasaan senang yang disebut endorfin dan enkephalin. 
2. mulai olahraga secara bertahap
dan ketika anda sudah menemukan jenis olahraga yang cocok, kamu bisa menambah intensitas olahraga secara bertahap.
dimana ternyata ini bisa dimulai dengan berjalan kaki dan lakukan secara teratur.
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
baca juga:dukung pretasi atlet, dispora genjot sarana olahraga 
kemudian apabila anda baru memulai olahraga, batasi latihan intensitas tinggi (high-impact) menjadi satu hari dalam seminggu. 
selain itu, ketika anda sudah merasa terbiasa dan nyaman, kamu bisa menambahkan satu hari lagi untuk latihan intensitas tinggi dalam program olahraga kamu.
dan untuk rekomendasinya adalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit dan latihan kekuatan dua hari atau lebih dalam seminggu.
3. pastikan sumber energi cukup
pasalnya kadar gula darah akan menurun saat olahraga, penting bagi kamu untuk memiliki sumber energi yang memadai.
baca juga:melakukan aktivitas olahraga berlebihan, beresiko mandul atau tidak memiliki keturunan
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
selain itu, direkomendasikan untuk makan sekitar 90 menit sebelum berolahraga.
sebab ternyata makanan yang direkomendasikan termasuk makanan berprotein, seperti protein bar dan kacang-kacangan.
padahal kalau mengalami kram, mungkin ini karena kamu makan terlalu dekat dengan waktu berolahraga. 
namun apabila jeda antara makan dan olahraga terlalu lama, ini bisa memicu migrain.
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
4. penuhi kebutuhan cairan
di sisi lain, orang yang sering mengalami serangan migrain dapat mengalami kekambuhan jika mengalami dehidrasi, khususnya saat berolahraga. 
karena ternyata dibutuhkan sekitar 1,8 hingga 2,3 liter cairan untuk menggantikan air yang hilang dalam tubuh kita selama 24 jam.
sebab lebih banyak cairan akan dibutuhkan jika kamu rutin berolahraga dan tinggal di area dengan iklim yang panas. 
ada sebuah atudi menemukan bahwa penderita migrain yang minum lebih banyak air mengalami sakit kepala yang tidak terlalu intens.
baca juga:fun fact, ternyata olahraga tertentu bisa membuatmu terlihat 10 tahun lebih muda!
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
5. lakukan pemanasan dan pendinginan
pada kenyatanya berolahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu bisa memicu migrain.
disamping itu anda bisa berjalan kaki selama 5 menit sebelum mulai lari, joging, atau bersepeda.
dan apabila anda melakukan latihan ketahanan, cobalah melakukan pemanasan dengan beban ringan terlebih dahulu.
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
selesai berolahraga, berjalanlah selama 5 menit atau lakukan peregangan ringan untuk membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. 
faktanya ini juga dapat membantu menghilangkan beberapa nyeri otot setelah olahraga yang timbul akibat latihan ketahanan. selamat mencoba. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 22 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan