Membongkar Mitos! 5 Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Saat Berolahraga

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Rabu , 16 Oct 2024 - 10:40

Ilustrasi berolahraga-klikdokter.com-

membongkar mitos! 5 kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga                            radarutara.bacakoran.co - berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 
namun, banyak orang masih melakukan kesalahan yang bisa menghambat kemajuan mereka atau bahkan menyebabkan cedera. 
dalam artikel ini, kita akan membongkar lima kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga, serta cara untuk menghindarinya agar dapat meraih hasil yang maksimal.
1. tidak melakukan pemanasan dan pendinginan
salah satu kesalahan terbesar yang sering diabaikan oleh para pelatih dan atlet adalah melewatkan pemanasan dan pendinginan. 
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi agar siap menghadapi aktivitas fisik. 
begitu juga dengan pendinginan setelah berolahraga, yang bertujuan untuk membantu tubuh kembali ke keadaan normal dan mencegah kram.
solusi: luangkan waktu 5-10 menit untuk pemanasan yang melibatkan gerakan ringan dan peregangan. 
setelah berolahraga, lakukan pendinginan dengan gerakan pelan dan peregangan untuk membantu otot pulih.
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
2. terlalu fokus pada satu jenis olahraga
banyak orang cenderung terjebak dalam satu jenis olahraga, seperti lari atau angkat beban, dan mengabaikan variasi. 
meskipun latihan fokus pada satu jenis olahraga bisa memberikan hasil yang baik dalam jangka pendek.
hal ini dapat menyebabkan kebosanan dan kurangnya keseimbangan dalam perkembangan otot.
solusi: cobalah untuk menggabungkan berbagai jenis olahraga, seperti kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. 
ini tidak hanya akan membantu mengurangi risiko cedera, tetapi juga memberikan manfaat yang lebih besar bagi tubuh secara keseluruhan.
baca juga:dukung pretasi atlet, dispora genjot sarana olahraga 
baca juga:melakukan aktivitas olahraga berlebihan, beresiko mandul atau tidak memiliki keturunan
3. mengabaikan teknik yang benar
banyak pemula, bahkan beberapa yang berpengalaman, sering kali mengabaikan teknik yang benar saat berolahraga. 
teknik yang buruk dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. 
misalnya, saat mengangkat beban, posisi tubuh yang salah bisa menyebabkan tekanan berlebih pada punggung dan sendi.
solusi: penting untuk mempelajari teknik yang benar dari pelatih atau instruktur yang berpengalaman. 
jangan ragu untuk meminta saran atau bimbingan, dan jika perlu, pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau pelatihan.
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
4. mengabaikan nutrisi dan hidrasi
seringkali, fokus pada latihan fisik membuat orang mengabaikan aspek penting lainnya, yaitu nutrisi dan hidrasi. 
tanpa asupan nutrisi yang tepat, tubuh tidak akan memiliki energi yang cukup untuk berfungsi optimal saat berolahraga.
begitu juga, kurangnya hidrasi dapat mengganggu kinerja dan meningkatkan risiko dehidrasi.
solusi: pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. 
juga, jangan lupa untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. 
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
baca juga:5 kesalahan dalam olahraga ini, bisa bikin kulit bermasalah
mempertimbangkan suplemen atau snack sehat setelah berolahraga juga bisa membantu mempercepat pemulihan otot.
5. terlalu ambisius dengan target
meskipun memiliki target dalam berolahraga adalah hal yang baik, banyak orang terjebak dalam siklus menetapkan target yang tidak realistis. 
keinginan untuk mencapai hasil dengan cepat bisa membuat seseorang berlatih terlalu keras, yang pada akhirnya dapat menyebabkan cedera atau kelelahan.
solusi: tentukan target yang realistis dan dapat dicapai dalam jangka waktu tertentu. 
baca juga:mungkin banyak yang bertanya, apakah boleh olahraga selama haid? ini penjelasannya!
baca juga:jangan enggan melakukan ! pahami 5 manfaat berolahraga bagi kesehatan jantung
fokuslah pada proses dan kemajuan, bukan hanya hasil akhir. 
cobalah untuk mendengarkan tubuhmu dan memberikan waktu untuk pemulihan yang cukup.
berolahraga adalah langkah yang sangat positif untuk kesehatan, tetapi penting untuk melakukannya dengan cara yang benar. 
dengan menghindari kesalahan umum seperti tidak melakukan pemanasan, terjebak dalam satu jenis olahraga, mengabaikan teknik yang benar, kurangnya perhatian pada nutrisi dan hidrasi.
serta menetapkan target yang tidak realistis, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi latihan.
baca juga:mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
ingat, kebugaran adalah perjalanan, bukan tujuan akhir. 
luangkan waktu untuk belajar dan berkembang, dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. 
dengan pendekatan yang tepat, kamu akan merasakan peningkatan dalam kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. 
selamat berolahraga! (*)