Mengulik Sederet Manfaat Tak Terduga Berendam Air Es setelah Olahraga Beserta Tips Amannya

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 08 Oct 2024 - 18:07

Mengulik Sederet Manfaat Tak Terduga Berendam Air Es setelah Olahraga Beserta Tips Amannya-topyaps.com-

- Dengan menjaga suhu air es setidaknya berada di 10–15 derajat Celsius.

- Adapun untuk waktu berendam tidak lebih dari 10–15 menit.

- Kemudian gunakan termometer saat membantu mencapai suhu ideal saat menyeimbangkan campuran es dan air.

- Lalu sesegera mungkin setelah beraktivitas fisik.

- Setelah itu, terapkan metode Hunters (Lewis) dengan format 10-10-10. Sebab pada metode ini, disarankan mengompres area yang terdampak dengan es selama 10 menit, melepas kompres 10 menit, lalu meletakkan kompres lagi 10 menit.

Selain itu, ada baiknya hindari berendam di air dingin secara berlebihan setelah olahraga.

Hal ini dikarenakan satu studi dalam journal Sports Medicine menunjukkan bahwa rutinitas terbaik adalah berendam selama 11–15 menit dengan suhu antara 11–15 derajat Celsius.

Kemudian hal seharusnya sudah cukup untuk mendapatkan manfaat dan menghindari risiko.

Nah demikian penjelasan mengenai beberapa manfaat berendam di air es setelah olahraga.

Pasalnya walaupun menawarkan berbagai manfaat, efek samping berendam air es juga perlu diperhatikan, terutama bagi orang dengan kondisi tertentu.(*)

mengulik sederet manfaat tak terduga berendam air es setelah olahraga beserta tips amannya                            radarutara.bacakoran.co - sebenarnya apabila dilakukan dengan benar, berendam di air es (ice bath) bisa memberikan beberapa manfaat bagi orang yang aktif berolahraga.
pasalnya bukan hal yang asing melihat atlet berendam di air es setelah bertanding atau berolahraga secara intens.
dikarenakan hal ini diyakini dapat membantu meredakan nyeri otot sesudah beraktivitas fisik.
akan tetapi, tak hanya itu, mari ketahui manfaat berendam air es setelah olahraga selengkapnya dalam ulasan di bawah ini.
baca juga:benarkah minum air es bisa sebabkan anemia? begini penjelasannya!
baca juga:pernahkan anda merendamkan kaki dalam air es,ini manfaatnya!
beberapa manfaat berendam air es setelah olahraga
memang berendam di air es merupakan alternatif yang banyak dipilih oleh para atlet untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga atau bertanding.
pasalnya bukan hanya itu, metode ini banyak dipilih untuk membantu pemulihan setelah olahraga karena juga menawarkan beragam manfaat lainnya.
nah dibawah ini adalah masing-masing penjelasannya.
baca juga:jangan takut! ternyata ada 7 manfaat minum air es yang jarang diketahui bagi tubuh
baca juga:kok bisa! seseorang bisa merasa depresi setelah olahraga, simak penjelasannya berikut ini..
1. dapat meningkatkan suasana hati (mood)
kemudian terdapat beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam di air dingin dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas dan depresi dengan memicu pelepasan endorfin dan noradrenalin.
padahal penelitian dalam journal of biological sciences menyebutkan bahwa berendam di air dingin selama lima menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian seseorang serta membantu mengurangi rasa tertekan dan kecemasan.
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
baca juga:dukung pretasi atlet, dispora genjot sarana olahraga 
2. membantu mengurangi peradangan
adapun untuk manfaat berendam dengan air es setelah olahraga berikutnya adalah membantu mengurangi peradangan.
padahal apabila penurunan suhu lokal tubuh setelah olahraga ketika seseorang sedang berendam dapat membatasi respons peradangan, mengurangi peradangan, dan membantu pulih lebih cepat.
3. membantu meredakan nyeri otot
baca juga:melakukan aktivitas olahraga berlebihan, beresiko mandul atau tidak memiliki keturunan
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
faktanya salah satu cara meredakan nyeri otot setelah olahraga adalah dengan berendam air es.
hal ini karena suhu dingin akan menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan pada otot.
di samping, sederet manfaat berendam air es untuk otot ini didukung oleh tinjauan dari cochrane library yang menyimpulkan bahwa berendam air dingin dapat mengurangi delayed onset muscle soreness (doms) jika dibandingkan dengan sekadar istirahat tanpa intervensi.
yang dimana doms adalah kondisi ketika badan terasa sakit setelah berolahraga.
baca juga:benarkan badan pegal setelah olahraga, boleh langsung dipijat?simak penjelasannya di bawah ini..
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
dan apabila seseorang yang baru melakukan aktivitas fisik yang intens dapat berendam di air es untuk melegakan otot yang sakit dan terbakar.
di samping itu, tubuh juga akan terasa lebih nyaman secara keseluruhan.
4. membantu melatih saraf vagus
selain itu, ternyata manfaat berendam air es setelah olahraga lainnya adalah melatih saraf vagus, salah satu saraf kranialis.
baca juga:wow! siapa sangka ternyata ini 4 manfaat sauna setelah olahraga, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung
baca juga:bisa bikin otak makin tajam, dengan lakukan beberapa olahraga ini di pagi hari, apa saja?
akan tetapi, sebagai informasi, saraf vagus terhubung dengan sistem saraf parasimpatik dan melatihnya agar bisa membantu mengatasi situasi yang menegangkan dengan respons yang lebih baik. 
kemudian sistem saraf parasimpatik adalah bagian dari sistem saraf otonom yang bekerja untuk mengontrol aktivitas tubuh ketika sedang beristirahat seperti fungsi pencernaan dan metabolisme, serta membuat tubuh menjadi tenang.
5. membantu mengatasi hipertermia setelah olahraga
sebenarnya hipertermia adalah kondisi ketika suhu tubuh mengalami peningkatan dari nilai normal.
baca juga:kok bisa! seseorang bisa merasa depresi setelah olahraga, simak penjelasannya berikut ini..
baca juga:jangan dianggap sepele ! ini 12 bahayanya jika tubuh kurang olahraga
ternyata saat berolahraga, terutama di siang hari, diketahui sebagai salah satu faktor yang bisa meningkatkan risiko hipertermia.
adapun menurut studi dalam journal of athletic training, berendam air dingin (dengan suhu di bawah 10 derajat celsius) dapat membantu mendinginkan tubuh dua kali lebih cepat pada individu yang mengalami hipertermia.
 
beberapa tips berendam air es setelah olahraga
namun apabila anda ingin memperoleh manfaat berendam air es setelah olahraga, ada beberapa hal yang penting untuk diperhatikan. berikut masing-masing penjelasannya.
baca juga:apakah olahraga aman untuk lansia? ini 6 olahraga yang direkomendasikan untuk lansia
baca juga:dukung pretasi atlet, dispora genjot sarana olahraga 
- dengan menjaga suhu air es setidaknya berada di 10–15 derajat celsius.
- adapun untuk waktu berendam tidak lebih dari 10–15 menit.
- kemudian gunakan termometer saat membantu mencapai suhu ideal saat menyeimbangkan campuran es dan air.
- lalu sesegera mungkin setelah beraktivitas fisik.
- setelah itu, terapkan metode hunters (lewis) dengan format 10-10-10. sebab pada metode ini, disarankan mengompres area yang terdampak dengan es selama 10 menit, melepas kompres 10 menit, lalu meletakkan kompres lagi 10 menit.
baca juga:melakukan aktivitas olahraga berlebihan, beresiko mandul atau tidak memiliki keturunan
baca juga:6 rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita diabetes
selain itu, ada baiknya hindari berendam di air dingin secara berlebihan setelah olahraga.
hal ini dikarenakan satu studi dalam journal sports medicine menunjukkan bahwa rutinitas terbaik adalah berendam selama 11–15 menit dengan suhu antara 11–15 derajat celsius.
kemudian hal seharusnya sudah cukup untuk mendapatkan manfaat dan menghindari risiko.
nah demikian penjelasan mengenai beberapa manfaat berendam di air es setelah olahraga.
baca juga:benarkan badan pegal setelah olahraga, boleh langsung dipijat?simak penjelasannya di bawah ini..
baca juga:para pengidap radang sendi merapat, inilah 6 rekomendasi olahraga yang aman untuk dilakukan
pasalnya walaupun menawarkan berbagai manfaat, efek samping berendam air es juga perlu diperhatikan, terutama bagi orang dengan kondisi tertentu.(*)