BACA JUGA:Jangan Di Biasakan, Minum Es Setelah Olahraga ! Ini 4 Dampaknya Bagi Tubuh Yang Dapat Anda Rasakan?
Jalan cepat merupakan aktivitas yang baik dilakukan lansia karena risiko cederanya rendah. Selain itu, olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan kerja.
Jalan cepat bisa dilakukan selama 30 menit sehari. Namun agar tidak terlalu berat, program latihan ini bisa dibagi menjadi 2 atau 3 bagian per harinya, misalnya pagi dan sore hari.
5. Bersepeda
Lansia dapat melakukan latihan aerobik lainnya seperti bersepeda, bersepeda di luar ruangan, atau bersepeda stasioner, selain berjalan kaki.
BACA JUGA:Kenali, Apakah Dengan Minum Baking Soda Dapat Meningkatkan Performa saat Olahraga?
BACA JUGA:Lah Kok Bisa? Rajin Olahraga Namun Kena Penyakit Jantung, Simak Penjelasan Berikut Ini..
Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain menjaga fungsi dan kesehatan jantung dan paru-paru, menguatkan sendi dan otot, serta meningkatkan mood.
Lakukan secara rutin, yakni selama 150 menit per minggu dalam beberapa sesi per hari, misalnya 25-30 menit per hari.
Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Selain itu, jangan coba-coba melakukan ini jika Anda merasa tidak nyaman.
6. Berenang
Berenang merupakan kegiatan menyenangkan yang baik dilakukan oleh orang lanjut usia karena membuat tubuh lebih mudah bergerak.
Olahraga ini memiliki banyak manfaat, antara lain mengurangi peradangan, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga kesehatan mental.
Berenang 30 menit sehari. Agar lebih asyik, olahraga ini bisa dilakukan bersama teman, keluarga, atau pelatih renang, terutama bagi lansia.