Ini Dia, Makanan Yang Mampu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Kita Sehari-hari

- Usia 19 tahun ke atas: 900 mikrogram

- Wanita hamil: 1. 000 mikrogram

Jika Anda sudah mengetahui berapa banyak tembaga yang perlu Anda konsumsi setiap hari, berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda pilih untuk memenuhi asupan tersebut.

1. Kuaci (Biji Bunga Matahari)

Kuaci adalah camilan yang kaya akan tembaga, dengan kandungan mencapai 519 mikrogram per 30 gram. Selain itu, kuaci juga memiliki banyak manfaat lain karena mengandung vitamin E, zat besi, magnesium, zinc, dan potasium.

2. Kacang Mete

Sekitar 18 butir kacang mete atau satu genggamnya mengandung sekitar 622 mikrogram tembaga. Kacang mete juga kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Sebaiknya, nikmati kacang mete tanpa dimasak untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kandungan tembaganya.

BACA JUGA:Mau Diet Tapi Gampang Lapar? Hindari 5 Jenis Makanan Pemicu Rasa Lapar Berikut Ini!

BACA JUGA:Hindari! Jenis Makanan Ini Bukannya Bikin Sembuh Malah Bisa Membuat Jerawatmu Tambah Meradang, Penasaran?

3. Lobster

Jika Anda pecinta seafood, lobser menjadi pilihan tepat karena mengandung 2. 800 mikrogram tembaga per 145 gram. Meskipun lezat, jangan mengonsumsinya secara berlebihan, sebab lobster tinggi kolesterol.

4. Bayam

Semua sayuran berdaun hijau mengandung tembaga, dan bayam adalah yang paling kaya di antaranya dengan kandungan 174 mikrogram per 100 gram. Bayam juga kaya akan serat, vitamin K, kalsium, dan folat.

5. Tahu

Makanan yang populer di Indonesia ini juga merupakan sumber tembaga yang baik, dengan 398 mikrogram tembaga dalam satu porsi (100 gram). Selain itu, tahu memberikan protein nabati, serat, dan zat besi yang penting bagi tubuh.

BACA JUGA:Mengenal Ragam Jenis Festival Makanan Paling Unik Berbagai Negara di Dunia