5. Cedera lutut pada pelari.
Runner’s knee merupakan istilah yang digunakan untuk merujuk pada cedera pada lutut yang muncul akibat tekanan berlebihan pada tulang paha (femur) dan tempurung lutut (patela).
BACA JUGA:Jangan Lewatkan ! Temukan 8 Knee Support Efektif Untuk Membantu Meredakan Nyeri Bagian Lutut
BACA JUGA:Inilah Berbagai Tips Supaya Lutut Tetap Sehat dan Kuat Seiring Bertambahnya Usia
Keadaan ini dapat membuat tulang rawan di sendi lutut menjadi lembut dan terkikis, sehingga menghasilkan suara pada lutut ketika melakukan kegiatan tertentu, termasuk ketika sedang naik tangga.
Cedera lutut pelari sering terjadi terutama pada mereka yang sering berlari jarak jauh, namun bisa juga terjadi pada siapa pun yang mengalami benturan kuat pada lututnya.
Apabila terdapat suara saat menaiki tangga disertai dengan gejala lain seperti nyeri dan bengkak pada lutut, langkah awal yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan metode RICE (istirahat, kompresi, elevasi), seperti berikut ini:
- Istirahatlah sejenak, hentikan segala aktivitas dan beri istirahat pada lutut Anda.
- Gunakan kompres dingin selama 20 menit untuk meredakan rasa sakit.
BACA JUGA:Tips untuk Memutihkan Siku Serta Lutut yang Hitam Secara Alami dan Aman
BACA JUGA:Lutut Serta Sendi Anda Sakit,Ini Ada Beberapa Obat Herbal Yang Dapat Mengatasi Permasalahan Anda
- Melakukan kompresi dengan melapisi lutut menggunakan perban elastis guna mengurangi pembengkakan.
- Posisikan lutut sedikit lebih tinggi dengan menggunakan bantal sebagai penyangga untuk mengurangi aliran darah menuju area lutut.
Apabila suara pada lutut terus terjadi saat menaiki tangga tanpa membaik meskipun telah mengikuti cara-cara sebelumnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.