Peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh bisa dialami oleh orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Setiap 10 kg di atas berat badan ideal dapat menyebabkan tubuh memproduksi 10 mg kolesterol ekstra setiap hari.
3. Miliki pola makan yang sehat
Perubahan pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol tanpa obat kolesterol yang dijual bebas dan meningkatkan kesehatan jantung. Pola makan sehat yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi adalah:
BACA JUGA:Kenali Ciri-ciri Bahwa Kadar Kolesterol Anda Naik,Yang Jarang Disadari BACA JUGA:Benarkah Jantung Pisang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol ? Simak Fakta Dan Cara mengolahnya Berikut- Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan, es krim, mentega, kulit ayam, dan makanan olahan.
- Pilih makanan rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, telur, daging tanpa lemak, ikan, serta susu dan yogurt rendah lemak.
- Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti kue, cookies dan donat, atau yang berbahan margarin.
- Makanlah makanan yang mengandung lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Menurut penelitian, mengonsumsi makanan berlemak yang sehat bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol normal dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
BACA JUGA:Benarkah Jantung Pisang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol ? Simak Fakta Dan Cara mengolahnya Berikut
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah. - Kandungan serat pada buah dan sayur dapat menurunkan penyerapan kolesterol di usus sehingga menurunkan kadar kolesterol.
- Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 seperti makarel, sarden, teri, tuna, salmon, tiram, kedelai, dan biji chia yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang sangat efektif jika dilakukan secara rutin. Untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga 5 kali seminggu, minimal 30 menit. Jika Anda memilih olahraga intensitas tinggi, lakukan 3 kali seminggu selama 20 menit.
BACA JUGA:Tidak Disangka-sangka, Ternyata Sederet Rempah Ini Disebut Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
BACA JUGA:Wow! Ternyata Ini Menakjubkan Rutin Minum Air Rebusan Serai, Dapat Turunkan Kolesterol
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, Anda bisa memulainya dengan melakukan aktivitas sederhana, seperti jalan kaki saat istirahat kerja, jogging di pagi hari, atau bersepeda di akhir pekan.