Bisa Bahaya ! Hindari Konsumsi 8 Jenis Makanan Ini Pada Malam Hari, Risiko Gula Darah Naik

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 29 Sep 2024 - 11:00

Ilustrasi-ilustrasi AI-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Menjaga pola makan yang sehat, terutama di malam hari, sangat penting.

Apa yang kita konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur serta kestabilan kadar gula darah.

Bagi yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan di malam hari.

Makanan tertentu bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak diinginkan.

Berikut ini adalah delapan jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi pada malam hari, seperti yang dilaporkan oleh Everyday Health, Jumat (27/9/2024).

1. Biji-bijian putih;

Biji-bijian putih, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, merupakan contoh karbohidrat yang telah diolah.

Proses pengolahan ini sering mengakibatkan hilangnya banyak serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.

Ketika serat berkurang, pencernaan bisa menjadi lebih lambat dan kadar gula darah dapat meningkat.

Sebaliknya, makanan yang kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari, dan berdampak positif pada pengelolaan kadar gula darah.

2. Minuman manis;

Minuman manis, seperti soda, es teh manis, dan jus buah, mengandung kadar gula yang sangat tinggi.

bisa bahaya ! hindari konsumsi 8 jenis makanan ini pada malam hari, risiko gula darah naik                            radarutara.bacakoran.co - menjaga pola makan yang sehat, terutama di malam hari, sangat penting. 
apa yang kita konsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur serta kestabilan kadar gula darah.
bagi yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan di malam hari. 
makanan tertentu bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak diinginkan.
berikut ini adalah delapan jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi pada malam hari, seperti yang dilaporkan oleh everyday health, jumat (27/9/2024).
baca juga:bikin cepat pikun! inilah 6 makanan yang berisiko menurunkan daya ingatmu, apa aja? batasi konsumsinya..
baca juga:batasi konsumsinya; ini 9 daftar makanan dan minuman yang dapat merusak kesehatan kulit wajah anda
1. biji-bijian putih;
biji-bijian putih, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, merupakan contoh karbohidrat yang telah diolah. 
proses pengolahan ini sering mengakibatkan hilangnya banyak serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
ketika serat berkurang, pencernaan bisa menjadi lebih lambat dan kadar gula darah dapat meningkat. 
sebaliknya, makanan yang kaya serat dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari, dan berdampak positif pada pengelolaan kadar gula darah.
2. minuman manis;
minuman manis, seperti soda, es teh manis, dan jus buah, mengandung kadar gula yang sangat tinggi. 
baca juga:7 makanan rendah kalori yang cocok untuk bantu proses dietmu
baca juga:ini dia, deretan makanan sumber tenaga meningkatkan daya tahan tubuh
minuman ini hampir tidak memiliki protein, lemak, atau serat yang dibutuhkan untuk menjaga rasa kenyang.
mengonsumsi minuman ini membuat tubuh tidak merasa kenyang, sehingga anda mungkin akan mengonsumsi lebih banyak makanan. 
selain itu, lonjakan kadar gula darah akibat minuman manis dapat menyulitkan tubuh dalam mengatur gula, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur.
3. makanan cepat saji;
makanan cepat saji dikenal dengan kandungan gula dan karbohidrat olahan yang tinggi. 
baca juga:kurangi makanan manis dalam 2 minggu, dan kamu akan rasakan perbedaannya!
baca juga:mengalami flu ! ini 7 rekomendasi jenis makanan dan minuman yang dapat di konsumsi, agar kesehatan cepat pulih
misalnya, beberapa burger dari restoran cepat saji bisa mengandung gula yang setara dengan satu batang cokelat. 
hal ini dapat menyebabkan lonjakan signifikan pada kadar gula darah.
jika makanan cepat saji menjadi pilihan, sebaiknya batasi komponen yang tinggi gula, seperti roti dan saus, serta ganti minuman manis dengan air.
4. kentang goreng;
kentang goreng mengandung tinggi karbohidrat dan lemak trans dari minyak yang digunakan dalam proses penggorengan.
baca juga:bagaimana makanan manis bisa bantu meningkatkan mood? yuk simak penjelasannya!
baca juga:sering dipandang sebagai sampah ! jangan lagi dibuang, 5 sisa makanan ini dapat menyuburkan tanaman
mengonsumsi kentang goreng di malam hari dapat memperlambat pencernaan, yang dapat memengaruhi kadar gula darah. 
selain itu, lemak trans memiliki dampak negatif pada kesehatan jantung dan metabolisme secara keseluruhan.
5. es krim;
es krim adalah makanan penutup yang tinggi gula dan lemak, jadi jika mengonsumsinya di malam hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
kandungan gula yang tinggi dalam es krim dapat mengganggu metabolisme tubuh, membuat tidur menjadi kurang nyenyak. 
baca juga:bahaya ! ini 9 makanan dan minuman sebaiknya dihindari pada musim panas, dapat membuat dehidrasi
baca juga:masih banyak menganggap sepele ! kenali bahaya sering konsumsi makanan bakaran bagi kesehatan
selain itu, konsumsi lemak jenuh yang berlebihan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur anda.
6. sayuran bertepung;
sayuran bertepung, seperti kentang, jagung, dan kacang polong, memiliki kandungan karbohidrat lebih tinggi dibandingkan sayuran non-tepung seperti brokoli dan kembang kol.
meski sayuran ini lebih baik daripada makanan olahan, penting untuk memperhitungkannya dalam total asupan karbohidrat harian anda. 
jika ingin mengonsumsinya, padukan dengan makanan rendah glikemik, seperti sumber protein rendah lemak atau lemak sehat, untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang.
baca juga:bikin cepat pikun! inilah 6 makanan yang berisiko menurunkan daya ingatmu, apa aja? batasi konsumsinya..
baca juga:batasi konsumsinya; ini 9 daftar makanan dan minuman yang dapat merusak kesehatan kulit wajah anda
7. kue dan biskuit;
kue dan biskuit umumnya mengandung tinggi gula dan karbohidrat olahan. 
ketika makanan ini dicerna dengan cepat, bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti penurunan drastis dalam waktu singkat.
fluktuasi ini dapat mengganggu pola tidur dan membuat rasa lapar muncul lebih cepat di pagi hari. 
mengonsumsi kue atau biskuit sebelum tidur juga dapat menghambat proses pemulihan tubuh saat tidur.
8. susu nonsusu;
susu nonsusu, seperti susu gandum atau susu almond yang tidak dipermanis, sering kali mengandung tambahan gula. 
baca juga:kurangi makanan manis dalam 2 minggu, dan kamu akan rasakan perbedaannya!
baca juga:mengalami flu ! ini 7 rekomendasi jenis makanan dan minuman yang dapat di konsumsi, agar kesehatan cepat pulih
meskipun bisa menjadi pilihan bagi yang intoleran laktosa, beberapa varian susu nonsusu memiliki kadar gula yang cukup tinggi, yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
sebagai alternatif, susu kedelai tanpa pemanis lebih baik untuk menjaga stabilitas kadar gula darah dan memberikan protein yang diperlukan oleh tubuh.
itulah deretan jenis makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi pada malam hari, terutama bagi anda yang menderita gula darah.
sebab, jika hal ini anda paksakan atau anda anggap sepele maka anda akan berisiko pada kondisi kesehatan tubuh anda sendiri.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 29 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan