Kenali Ternyata Ini Beberapa Sumber Protein Nabati Terbaik, Demi Penuaan yang Sehat

Reporter: Muhamad Ardhia |

Editor: Ependi |

Selasa , 10 Sep 2024 - 17:03

Kenali Ternyata Ini Beberapa Sumber Protein Nabati Terbaik, Demi Penuaan yang Sehat-siloamhospitals.com-

Di samping itu, lentil juga kaya serat yang bisa membuat perut tetap kenyang dalam waktu lama.

4. Kacang edamame

Berikutnya ada kacang edamame, karena selain kaya protein, kacang edamame juga mengandung folat, vitamin K, dan serat.

Ini karena semua kandungan tersebut merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan pencernaan.

5. Kacang merah

Sumber protein nabati lainnya adalah kacang merah, selain itu Anda juga bisa menjadikan kacang merah sebagai salah satu makanan tinggi protein untuk penuaan yang sehat.

Karena didalam setiap 170 g kacang merah biasanya terdapat sekitar 15 g protein.

Apalagi bukan hanya protein, kacang merah juga mengandung karbohidrat kompleks, serat, zat besi, folat, fosfor, kalium, mangan, dan senyawa lain yang bermanfaat untuk kesehatan.

Di tambah lagi, pola makan tinggi kacang-kacangan juga ditemukan dapat menurunkan kadar kolesterol, mengatur gula darah, serta mengatasi masalah tekanan darah.

6. Brokoli

Nyatanya sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga mengandung protein tinggi.

kenali ternyata ini beberapa sumber protein nabati terbaik, demi penuaan yang sehat                            radarutara.bacakoran.co - tahukan anda bahwa protein jadi nutrisi penting untuk penuaan yang sehat. 
nah untuk itu di bawah ini beberapa pilihan sumber protein terbaik yang bisa dimasukkan dalam menu diet harian.
terdapat sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam american journal of clinical nutrition menunjukkan, protein berpotensi jadi kunci penuaan yang sehat.
dilansir dari verywell health, temuan memperlihatkan, konsumsi protein yang tinggi berkaitan dengan proses penuaan. apalagi ternyata protein nabati memberikan manfaat yang lebih besar.
baca juga:bisa bikin kenyang lebih lama, 5 makanan tinggi protein ini cocok untuk diet 
baca juga:mencermati kandungan serta 12 manfaat terong belanda untuk kesehatan tubuh, bantu menjaga daya tahan tubuh
kemudian dari hasil penelitian tersebut mendefinisikan penuaan yang sehat sebagai kesehatan mental yang baik, tanpa ada gangguan memori dan fisik, dan bebas dari penyakit kronis seperti kanker, diabetes, stroke, penyakit ginjal, penyakit paru, parkinson, dan masalah jantung.
disamping itu, penelitian ini mencatat, orang yang mengonsumsi protein nabati memiliki potensi 46 persen lebih besar untuk menua dengan sehat dibandingkan mereka yang mendapatkan asupan protein hewani.
di lain sisi, ahli gizi sara chatfield mengatakan, protein dapat mengatasi hilangnya massa dan fungsi otot yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia.
"dengan mengonsumsi 25-30 protein berkualitas tinggi pada setiap waktu makan dapat membantu mencegah sarkopenia," ujar chatfield.
baca juga:jarang diketahui, ini dia 8 manfaat dari buah salju khas bali yang baik untuk kesehatan
baca juga:8 manfaat sarang burung walet untuk kesehatan
di samping itu, protein juga bermanfaat untuk otak dan melindunginya dari penurunan fungsi kognitif.
 
beberapa sumber protein terbaik untuk penuaan
selain itu, hasil dari studi di atas menemukan, protein nabati memberikan manfaat yang lebih baik untuk proses penuaan. 
nah di bawah ini beberapa sumber protein nabati terbaik, mengutip berbagai sumber.
baca juga:mengenal 8 manfaat daun jeruk nipis bagi kesehatan tubuh beserta tips untuk mengkonsumsinya
baca juga:menilik 7 manfaat kacang merah untuk kesehatan tubuh yang jarang orang ketahui
1. tempe
sumber protein nabati terbaik yang pertama adalah tempe. hal ini karena tempe merupakan makanan hasil fermentasi kacang kedelai. apalagi ada sekitar 20 g protein dalam setiap 60 g tempe.
selain itu, tempe juga merupakan sumber probiotik yang baik untuk menjaga kesehatan usus.
2. tahu
selanjutnya, sama halnya seperti tempe, yang merupakan produk fermentasi kedelai satu ini juga mengandung protein dalam jumlah tinggi.
dilansir dari healthline, terdapat sekitar 12-20 g protein dalam setiap 100 g tahu.
baca juga:jarang diketahui, ternyata daun senna memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:jarang diketahui, ternyata ini segudang khasiat teh chamomile yang baik untuk kesehatan tubuh
3. kacang lentil
melansir dari forbes, bahwa dalam 125 gram (g) kacang lentil terkandung sebanyak 18 g protein.
di samping itu, lentil juga kaya serat yang bisa membuat perut tetap kenyang dalam waktu lama.
4. kacang edamame
berikutnya ada kacang edamame, karena selain kaya protein, kacang edamame juga mengandung folat, vitamin k, dan serat. 
baca juga:jangan asal buang, ternyata kulit bawang menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:temukan 6 manfaat luar biasa dari edamame bagi kesehatan tubuh, cocok di konsumsi penderita diabetes
ini karena semua kandungan tersebut merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan pencernaan.
5. kacang merah
sumber protein nabati lainnya adalah kacang merah, selain itu anda juga bisa menjadikan kacang merah sebagai salah satu makanan tinggi protein untuk penuaan yang sehat.
karena didalam setiap 170 g kacang merah biasanya terdapat sekitar 15 g protein.
apalagi bukan hanya protein, kacang merah juga mengandung karbohidrat kompleks, serat, zat besi, folat, fosfor, kalium, mangan, dan senyawa lain yang bermanfaat untuk kesehatan.
baca juga:mencermati kandungan serta 12 manfaat terong belanda untuk kesehatan tubuh, bantu menjaga daya tahan tubuh
baca juga:wajib tau,! ini resiko polusi udara bagi kesehatan tubuh kita
di tambah lagi, pola makan tinggi kacang-kacangan juga ditemukan dapat menurunkan kadar kolesterol, mengatur gula darah, serta mengatasi masalah tekanan darah.
6. brokoli
nyatanya sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga mengandung protein tinggi. 
sebab pada rata-rata keduanya mengandung sekitar 4-5 g protein dalam setiap porsinya.
7. susu kedelai
terakhir, susu jadi salah satu sumber protein terbaik. akan tetapi, guna untuk mendapatkan manfaat penuaan yang lebih maksimal, anda disarankan meminum susu kedelai alih-alih susu sapi.
baca juga:temukan 6 manfaat luar biasa dari edamame bagi kesehatan tubuh, cocok di konsumsi penderita diabetes
baca juga:jangan asal buang, ternyata kulit bawang menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh
sebab didalam setiap 250 mililiter (ml) susu kedelai biasanya terdapat sekitar 6 g protein. 
karena susu ini juga mengandung kalsium serta vitamin d dan b12 yang sangat baik.
itulah tadi beberapa sumber protein terbaik untuk penuaan yang sehat. semoga bermanfaat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan