Ada Beberapa Olahraga Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah, Untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 27 Aug 2024 - 06:54

Ada Beberapa Olahraga Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah, Untuk Memperbaiki Postur Tubuh-enervon.co.id-

- Tahan posisi ini selama 5 detik lalu turunkan lengan Anda secara perlahan.

- Cobalah menyentuh dinding dengan punggung tangan dan tanganmu akan tenggelam.

2. Pose anak

Pose anak juga merupakan pose yoga. Latihan ini sangat bagus untuk merilekskan atau meregangkan otot-otot yang kaku atau tegang, terutama di bagian punggung, leher, bahu, dan pergelangan kaki. Tingkah laku anak juga bisa memperbaiki suasana hati yang buruk.

Berikut panduan pembuatan baby ball :

- Berlututlah sehingga kedua lutut sejajar dengan pinggul dan pastikan jempol kaki saling bersentuhan.

- Membungkuk ke depan dan rentangkan kedua tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam posisi ini, usahakan pinggul tetap berada di atas tumit dan tekan dahi ke lantai atau matras.

- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

- Tetap dalam posisi ini selama 5 menit, perlahan kembalikan tubuh ke posisi duduk. Ulangi beberapa kali.

3. Plank

Plank merupakan salah satu olahraga untuk membentuk postur tubuh yang dapat dilakukan di rumah. Latihan ini dapat memperkuat otot punggung, dada, bahu, leher, dan perut untuk menjaga postur tubuh. Alhasil, tubuh tidak bungkuk saat berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama.

ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan di rumah, untuk memperbaiki postur tubuh                            radarutara.bacakoran.co.- ada banyak kebiasaan yang tanpa disadari bisa memperburuk postur tubuh anda, seperti menunduk sambil berjalan, mengetik, bermain ponsel, dan menonton tv. jangan abaikan postur tubuh yang buruk karena dapat menyebabkan nyeri punggung, nyeri leher, sakit kepala, dan kesulitan berjalan.
karena dampaknya yang merugikan, perawakan unsur yang menggelingsir harus ditangani pakai baik. salah esa caranya pakai mengerjakan gerak badan kepada mendandani perawakan unsur.
jika postur tubuh anda buruk, anda sering kali duduk dalam postur yang buruk, dan olahraga sering kali disarankan untuk memperbaiki postur tubuh anda. dengan melakukan senam ini secara rutin, kondisi tubuh dapat membaik dan penyakit dapat teratasi. anda juga dapat melakukan aktivitas sehari-hari.
latihan untuk memperbaiki postur tubuh yang pertama adalah dengan membiasakan duduk dan berdiri tegak. selain itu, anda juga bisa berolahraga untuk memperbaiki bentuk tubuh.
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
baca juga:kenali, apakah dengan minum baking soda dapat meningkatkan performa saat olahraga?
nah berikut ini ada beberapa olahraga yang dapat memperbaiki postur tubuh yang bisa anda lakukan.
1. wall angels
latihan ini dapat memperbaiki postur tubuh dan juga meregangkan otot lengan dan dada. berikut cara berolahraga untuk memperbaiki postur tubuh anda.
- berdiri dan letakkan tanganmu di sisi tubuhmu. letakkan tumit, punggung, dan kepala anda menempel ke dinding.
- angkat lengan hingga sejajar dengan bahu, lalu angkat lengan ke atas.
- jaga punggung tangan anda tetap menempel di dinding selama melakukan gerakan ini.
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
- tahan posisi ini selama 5 detik lalu turunkan lengan anda secara perlahan.
- cobalah menyentuh dinding dengan punggung tangan dan tanganmu akan tenggelam.
2. pose anak
pose anak juga merupakan pose yoga. latihan ini sangat bagus untuk merilekskan atau meregangkan otot-otot yang kaku atau tegang, terutama di bagian punggung, leher, bahu, dan pergelangan kaki. tingkah laku anak juga bisa memperbaiki suasana hati yang buruk.
berikut panduan pembuatan baby ball :
- berlututlah sehingga kedua lutut sejajar dengan pinggul dan pastikan jempol kaki saling bersentuhan.
baca juga:ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu tepat dan efektif untuk melakukannya
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini manfaat main bulu tangkis bagi kesehatan tubuh
- membungkuk ke depan dan rentangkan kedua tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. dalam posisi ini, usahakan pinggul tetap berada di atas tumit dan tekan dahi ke lantai atau matras.
- tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
- tetap dalam posisi ini selama 5 menit, perlahan kembalikan tubuh ke posisi duduk. ulangi beberapa kali.
3. plank
plank merupakan salah satu olahraga untuk membentuk postur tubuh yang dapat dilakukan di rumah. latihan ini dapat memperkuat otot punggung, dada, bahu, leher, dan perut untuk menjaga postur tubuh. alhasil, tubuh tidak bungkuk saat berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama.
baca juga:inilah 5 rekomendasi smartwatch terbaik untuk berolahraga, pantengin hingga akhir ya!!
baca juga:benarkah cukup olahraga 11 menit dalam setiap harinya, dapat mengurangi risiko kematian dini. ini faktanya
perencanaan dapat dilakukan dengan tindakan berikut:
- berbaring tengkurap dalam posisi push-up, jaga lengan dan tangan lurus dan sejajar dengan bahu.
- kencangkan perut dan angkat badan serta pinggul. pastikan sama dari ujung kaki sampai ujung kepala.
- tahan posisi ini selama 15 detik atau lebih, lalu ulangi beberapa kali.
4. bridge
berolahraga untuk memperbaiki postur tubuh dapat meredakan nyeri otot. kawat gigi dapat menahan tulang belakang dan panggul pada posisi yang sama, untuk membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.
baca juga:pemdes suka maju inisiator memasyarakatkan olahraga melalui ansukma cup 1
baca juga:bukan sekedar olahraga biasa ! ini 6 manfaat dari olahraga renang bagi kesehatan tubuh
untuk melakukan olahraga atau olah raga apa pun, ikuti petunjuk berikut:
- berbaring telentang dan tekuk lutut. buka ruang kaki sama dengan selebar pinggul serta pastikan telapak kaki menginjak lantai.
- dekatkan tangan ke badan dan letakkan tangan di lantai.
- angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
- tahan posisi tersebut kurang lebih selama satu menit dan lakukan secara berulang.
baca juga:jangan di biasakan, minum es setelah olahraga ! ini 4 dampaknya bagi tubuh yang dapat anda rasakan?
baca juga:kenali, apakah dengan minum baking soda dapat meningkatkan performa saat olahraga?
5. peregangan kucing-sapi
peregangan kucing-sapi merupakan pose yoga yang efektif untuk meregangkan otot-otot leher, punggung, dan punggung. latihan ini dapat meningkatkan kelenturan sekaligus memperbaiki postur tubuh yang buruk.
cara melakukan peregangan kucing-sapi:
- berdiri dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu, dan lutut sejajar dengan pinggul.
- tarik napas, dorong dada dan ekor ke bawah, lalu lihat ke atas.
- buang napas sambil menarik perut ke dalam dan melengkungkan punggung. lihat ke bawah
- lakukan ini setidaknya selama 1 menit.
baca juga:lah kok bisa? rajin olahraga namun kena penyakit jantung, simak penjelasan berikut ini..
baca juga:para kaum hawa wajib tahu! ini ada 8 jenis olahraga yang tepat bagi ibu-ibu yang sudah memasuki fase menopause
nah, itulah beberapa olahraga yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh anda. sangat penting untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar agar efektif dalam memperbaiki posisi sehingga membuahkan hasil yang baik dan mencegah cedera. latihan untuk memperbaiki postur tubuh sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal selama sebulan agar bisa menuai hasilnya.
jika anda rutin melakukan olahraga ini namun masih merasakan gejala kondisi buruk seperti nyeri punggung, nyeri leher, dan sakit kepala, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan