Ini Durasi Untuk Olahraga Yang Tepat Bagi Tubuh? Ini Rekomendasi Waktu Tepat Dan Efektif Untuk Melakukannya

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Rabu , 07 Aug 2024 - 09:07

Ilustrasi-Istimewa-

Jadi bagi orang dewasa, olahraga atau aktivitas fisik terbukti mampu;

- meningkatkan harapan hidup

- menurunkan risiko penyakit jantung

- menurunkan risiko kanker.

Untuk itu bagi Orang dewasa disarankan berolahraga minimal 150 hingga 300 menit per minggu dengan aktivitas aerobik sedang.

Akan tetapi Jika Anda berlatih keras selama 75-150 menit.

Selain itu, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan penguatan otot yang kuat minimal 2 hari dalam seminggu.

Jika tubuh sudah terbiasa, durasi aktivitas fisik bisa ditingkatkan menjadi 300 menit per minggu.

Hal yang sama berlaku untuk latihan intensitas tinggi.

3. Bagi para Lansia;

Bagi para lansia yaitu orang yang berusia di atas 65 tahun, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, seperti;

ini durasi untuk olahraga yang tepat bagi tubuh? ini rekomendasi waktu  tepat dan efektif untuk melakukannya                            radarutara.bacakoran.co - agar tetap bugar dan sehat, setiap orang disarankan untuk berolahraga. 
pertanyaannya adalah berapa lama sesi latihan yang baik? 
menurut informasi di house museum, tidak aktif dan tidak bekerja secara teratur berdampak buruk bagi kesehatan anda, komplikasinya antara lain;
- obesitas
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- stroke
- kolesterol tinggi.
baca juga:mana yang lebih sehat kloset duduk apa kloset jongkok,temukan disi jawabannya
baca juga:apa iya mencabut uban akan tumbuh lebih banyak. ini penjelasannya
oleh karena itu, disarankan bagi penderita diabetes untuk memulai olahraga sesegera mungkin. pasalnya, olahraga berat dapat menimbulkan dampak negatif lainnya.
adapun durasi olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh;
sebagaimana dirangkum dari dokumen bernama pedoman who untuk aktivitas fisik dan gaya hidup dari organisasi kesehatan dunia, berikut rangkuman singkat durasi olahraga yang baik:
1. bagi anak-anak dan remaja;
anak-anak dan generasi muda dalam kategori ini adalah mereka yang berusia antara 5 dan 17 tahun.
baca juga:jarang diketahui selain cedera, ada faktor lain penyebab terjadinya saraf terjepit, berikut ulasannya!
baca juga:bukan hanya buahnya saja, ternyata mengkonsumsi daun pare tak kalah akan manfaatnya
mendapatkan aktivitas fisik yang cukup untuk anak-anak berkontribusi terhadap;
- peningkatan kesehatan fisik
- kesehatan tulang
- kesehatan kardiometabolik
- kesehatan mental.
anak-anak dan remaja dianjurkan berolahraga minimal 1 jam atau 60 menit sehari. 
latihan yang disarankan berkisar dari ringan hingga berat. 
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
baca juga: bank sampah unit mandiri cilacap terbaik di indonesia, apa rahasianya?
selain itu juga, 3 hari seminggu, anak-anak dan remaja harus berlatih dengan kekuatan.
2. bagi orang dewasa;
siapa pun yang berusia antara 18 dan 64 tahun dianggap dewasa.
jadi bagi orang dewasa, olahraga atau aktivitas fisik terbukti mampu;
- meningkatkan harapan hidup
- menurunkan risiko penyakit jantung
- menurunkan risiko kanker.
baca juga:potensi mineral indonesia, kunci sukses di industri kendaraan listrik
baca juga:ini pernyataan lukman edy, hingga pkb bengkulu lapor ke polda
untuk itu bagi orang dewasa disarankan berolahraga minimal 150 hingga 300 menit per minggu dengan aktivitas aerobik sedang. 
akan tetapi jika anda berlatih keras selama 75-150 menit.
selain itu, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan penguatan otot yang kuat minimal 2 hari dalam seminggu. 
jika tubuh sudah terbiasa, durasi aktivitas fisik bisa ditingkatkan menjadi 300 menit per minggu.
hal yang sama berlaku untuk latihan intensitas tinggi.
baca juga:harimau berkeliaran di kebun warga, bksda diminta bertindak cepat
baca juga:pilgub bengkulu, imron rosyadi dikabarkan daftar pkb
3. bagi para lansia;
bagi para lansia yaitu orang yang berusia di atas 65 tahun, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, seperti;
- dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi
- dapat membantu mengurangi lemak tubuh
- dapat meningkatkan kesehatan mental.
seperti orang dewasa, lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik berat selama 150 hingga 300 menit setiap minggunya. 
sedangkan jika anda berolahraga dengan intensitas tinggi, 75 hingga 150 menit dalam seminggu sudah cukup.
baca juga:mana yang lebih sehat kloset duduk apa kloset jongkok,temukan disi jawabannya
baca juga:apa iya mencabut uban akan tumbuh lebih banyak. ini penjelasannya
selain itu, dianjurkan untuk melatih otot besar minimal 2 hari dalam seminggu. 
tak hanya itu, masyarakat dengan kategori senior disarankan melakukan latihan beban intensitas sedang/tinggi minimal 3 hari dalam seminggu.
4. bagi ibu-ibu hamil dan nifas;
bagi ibu hamil dan nifas banyak sekali manfaat olah raga dan aktivitas fisik. 
beberapa manfaat tersebut antara lain;
- dapat mencegah obesitas
- dapat mengurangi risiko diabetes gestasional
- dapat mengurangi risiko preeklamsia.
baca juga:jarang diketahui selain cedera, ada faktor lain penyebab terjadinya saraf terjepit, berikut ulasannya!
baca juga:bukan hanya buahnya saja, ternyata mengkonsumsi daun pare tak kalah akan manfaatnya
ibu dalam kategori ini disarankan melakukan aktivitas fisik 150 menit per minggu. 
perlu diperhatikan bahwa ibu hamil harus memperhatikan beberapa aspek dalam pelaksanaannya, antara lain;
- durasi
- hidrasi tubuh
- jenis pekerjaan yang dapat dilakukan
adapun jenis aktivitas fisik, yaitu sedang dan berat apa yang dimaksud dengan model konkrit? berikut daftarnya yang dirangkum dari laman american heart association dan harvard t. chan school of public health;
baca juga:stop ! kebiasaan tidur dengan lampu menyala karena dapat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh
baca juga: bank sampah unit mandiri cilacap terbaik di indonesia, apa rahasianya?
1. adapun yang tergolong aktivitas fisik sedang (latihan);
- jalan kaki (setidaknya 2,5 mil per jam)
- menari
- berkebun
- tenis ganda
- memotong rumput
- bermain bulu tangkis
- membersihkan rumah (membersihkan jendela, menyapu dan lantai)
- sepeda (kecepatan kurang dari 10 mph)
baca juga:potensi mineral indonesia, kunci sukses di industri kendaraan listrik
baca juga:ini pernyataan lukman edy, hingga pkb bengkulu lapor ke polda
2. yang tergolong aktivitas fisik berat (kuat);
- mendaki bukit dengan ransel yang berat
- berlari
- bermain tenis tunggal
- lompat tali
- bersepeda dengan kecepatan 10 mph atau lebih
- bermain basket
- bermain sepak bola
- melakukan olahraga berat berkebun
- menggali 
- menyekop
baca juga:harimau berkeliaran di kebun warga, bksda diminta bertindak cepat
baca juga:pilgub bengkulu, imron rosyadi dikabarkan daftar pkb
- adapun manfaat olahraga teratur menurut healthline, olahraga yang membakar kalori dan bekerja keras memiliki banyak manfaat. 
berikut beberapa tips bermanfaat:
- membuat orang bahagia.
- pertahankan berat badan yang sehat.
- jaga otot dan tulang tetap kuat.
- meningkatkan energi seseorang.
- menurunkan risiko penyakit kronis seperti;
    * penyakit jantung
    * kanker
    * tekanan darah tinggi
    * diabetes tipe 2
- membantu menjaga kesehatan kulit.
- memperkuat kesehatan otak dan daya ingat
baca juga:mana yang lebih sehat kloset duduk apa kloset jongkok,temukan disi jawabannya
baca juga:apa iya mencabut uban akan tumbuh lebih banyak. ini penjelasannya
dengan melakukan aktivitas ini, maka akan membuat tubuh lebih;
- rileks 
- meningkatkan kualitas tidur. 
- mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit kronis.
- meningkatkan kehidupan seks
demikian penjelasan lengkap mengenai durasi pelatihan efektif di banyak bidang.
saya harap ini membantu, dan jangan lupa berlatih dengan baik!.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 3 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan