Gula Darah Anda Tinggi, Ini Cara Mengatasinya Tanpa Harus Minum Obat Dari Apotek

Reporter: Debi susanto |

Editor: Ependi |

Senin , 05 Aug 2024 - 07:44

Gula darah tinggi-ist-

Jadi, makanlah secara teratur 3 kali sehari. Jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang sehat, seperti buah-buahan.

9. Tingkatkan asupan serat

Serat dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga gula darah tidak cepat naik.

Oleh karena itu, perbanyak asupan serat, terutama buah dan sayur untuk menurunkan kadar gula darah, begitu juga dengan kacang-kacangan.

Untuk orang dewasa, asupan serat yang dianjurkan adalah 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari untuk pria.

Misalnya, asupan tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi 7 hingga 8 buah apel atau 3 hingga 4 cangkir kacang rebus per hari.

10. Perbanyak minum air putih.

Dengan memperbanyak mengkonsumsi air putih ke dalam tubuh mampu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Selain mencegah dehidrasi, rutin minum air putih juga dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dalam darah melalui urin.

Nah, itulah beberapa cara menurunkan gula darah secara alami tanpa harus meminum obat dari apotik atau dokter yang bisa anda lakukan di rumah.

gula darah anda tinggi, ini cara mengatasinya tanpa harus minum obat dari apotek                            radarutara.bacakoran.co.- gula darah tinggi dapat menimbulkan sejumlah gejala, seperti mudah lelah, sering haus dan lapar, sering buang air kecil, kesemutan, pandangan kabur, hingga maag yang tak kunjung sembuh. namun, gula darah tinggi terkadang tidak menunjukkan gejala.
jika tidak diobati, gula darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf atau ginjal.
oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengetahui cara efektif menurunkan kadar gula darah agar mampu mengendalikan kadar gula darah.
penderita diabetes perlu memahami cara menurunkan gula darah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
baca juga:gusi anda bengkak, sehingga membuat anda tidak nyaman? begini cara mengatasinya
baca juga:inovasi pertanian hemat air, solusi efektif di tengah krisis iklim
tidak hanya efektif mencegah lonjakan gula, berbagai cara menurunkan gula darah ini juga dapat meminimalkan risiko komplikasi diabetes.
nah, berikut ini beberapa cara menurunkan gula darah secara alami tanpa harus mengkonsumsi obat apotek atau dari dokter.
1. konsumsi bubuk kayu manis 
anda bisa mengonsumsi bubuk kayu manis untuk menurunkan kadar gula darah.
sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi satu gram bubuk kayu manis per hari dapat menurunkan kadar gula darah hingga 29%. hasil ini masih perlu dipelajari untuk memastikan efektivitasnya.
baca juga:menangkan helmi-mian, edwar: itu komitmen kita
baca juga:pembangunan berkelanjutan, pemuda diminta ambil peran
2. mengonsumsi cuka sari apel
sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 20 ml cuka sari apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kadar gula darah postprandial.
selain itu, cuka apel juga dapat meningkatkan aktivitas hormon insulin.
namun, penelitian masih diperlukan untuk mengetahui efek cuka sari apel terhadap gula darah dan fungsi insulin secara keseluruhan.
3. mengelola stres 
saat anda stres, tubuh melepaskan hormon glukagon dan kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
baca juga:transaksi qris melonjak, revolusi pembayaran digital di indonesia
baca juga:pilgub bengkulu, romer siap mendaftar sebagai paslon
anda dapat mengurangi stres dengan melakukan hobi, berolahraga atau melakukan yoga, atau bersantai.
4. tidur yang cukup
cara menurunkan gula darah selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup. pasalnya, kurang tidur bisa memengaruhi kadar gula darah dan fungsi insulin dalam tubuh.
untuk menghindarinya, anda perlu mencukupi kebutuhan tidur selama 7-9 jam sehari.
5. olah raga yang teratur 
olah raga yang teratur dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
baca juga: santri korban dugaan pencabulan trauma, kembali ke rumah orang tua
baca juga:diikuti 40 ribuan masyarakat, ekonomi daerah bergerak positif
jenis olahraga untuk menurunkan berat badan adalah olahraga aerobik, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan aerobik.
untuk mencapai hasil yang optimal, disarankan untuk berolahraga 150 menit per minggu. agar tidak terasa berat, anda bisa berolahraga 30 menit sehari dan minimal 5 hari dalam seminggu.
6. jauhi makanan berlemak dan bergula.
salah satu pantangan bagi orang yang ingin menurunkan gula darah adalah mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula seperti gorengan, makanan olahan, buah-buahan kalengan, mentega, permen, dan es krim.
jika anda tetap ingin mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung lemak, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak.
baca juga:kawasan ktm lagita rawan balap liar, ini langkah polisi
baca juga:mukomuko kehabisan stok logistik bencana
selain itu, hindari menambahkan terlalu banyak gula pada makanan dan minuman.
7. kontrol porsi
salah satu cara menurunkan gula darah tinggi yaitu dengan cara membatasi porsi makan dengan begitu dapat mencegah lonjakan gula darah serta menurunkan kalori.
biasakan makan dalam porsi kecil secara perlahan dan selalu baca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum makan.
8. jangan melewatkan waktu makan cara lain yang efektif untuk menurunkan gula darah adalah dengan berhenti melewatkan waktu makan.
baca juga:gusi anda bengkak, sehingga membuat anda tidak nyaman? begini cara mengatasinya
baca juga:inovasi pertanian hemat air, solusi efektif di tengah krisis iklim
faktanya, melewatkan waktu makan bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah pada waktu makan berikutnya.
jadi, makanlah secara teratur 3 kali sehari. jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang sehat, seperti buah-buahan.
9. tingkatkan asupan serat
serat dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga gula darah tidak cepat naik.
oleh karena itu, perbanyak asupan serat, terutama buah dan sayur untuk menurunkan kadar gula darah, begitu juga dengan kacang-kacangan.
baca juga:pembangunan berkelanjutan, pemuda diminta ambil peran
baca juga:menangkan helmi-mian, edwar: itu komitmen kita
untuk orang dewasa, asupan serat yang dianjurkan adalah 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari untuk pria.
misalnya, asupan tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi 7 hingga 8 buah apel atau 3 hingga 4 cangkir kacang rebus per hari.
10. perbanyak minum air putih.
dengan memperbanyak mengkonsumsi air putih ke dalam tubuh mampu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
selain mencegah dehidrasi, rutin minum air putih juga dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dalam darah melalui urin.
baca juga:transaksi qris melonjak, revolusi pembayaran digital di indonesia
baca juga:pilgub bengkulu, romer siap mendaftar sebagai paslon
nah, itulah beberapa cara menurunkan gula darah secara alami tanpa harus meminum obat dari apotik atau dokter yang bisa anda lakukan di rumah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 14 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan