Yuk,Cari Tau Apa Faktor Penyebab Kaki Kita Kram Saat Tidur Dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Reporter: Debi susanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 26 Jul 2024 - 10:00

Ilustrasi-Istimewa-

yuk,cari tau apa faktor penyebab kaki kita kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya                            radarutara.bacakoran.co. - kram kaki saat tidur merupakan kondisi yang umum terjadi. keluhan ini biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari yang ringan hingga berat.
agar tidak mengganggu kualitas tidur, ada berbagai cara mengatasi kram kaki yang terjadi saat tidur dengan cepat dan tepat.
kram kaki saat tidur terjadi ketika otot berkontraksi, terasa tegang, dan menimbulkan nyeri hebat secara tiba-tiba. kram biasanya terjadi pada betis atau paha.
kram kaki yang terjadi saat tidur biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit. namun keluhan ini bisa membangunkan anda dan membuat anda sulit tidur.
baca juga:di musim kemarau kalian binggung mau menanam apa yang cocok. ini rekomendasinya
baca juga:kepoin yuk! ini 5 rekomendasi laptop hp terbaik serta paling terjangkau juli 2024
nah, berikut ini beberapa penyebab kaki kram saat kita tidur.
penyebab kaki kram saat tidur belum diketahui secara pasti. biasanya keluhan ini diketahui berhubungan dengan kelelahan otot atau masalah saraf.
selain usia dan kehamilan, ada beberapa faktor lain yang bisa meningkatkan risiko anda mengalami kram kaki saat tidur.
1. olah raga berlebihan
olahraga berlebihan, apalagi dengan intensitas tinggi secara tiba-tiba, dapat memicu otot kaki dan menyebabkan anda kram saat tidur.
baca juga:ingin panjang umur kayak orang jepang ! ini 8 jenis makanan yang harus anda konsumsi
baca juga:ternyata di dalam jahe terdapat kandungan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit wajah
durasi latihan yang disarankan untuk pemula adalah tidak lebih dari 30 menit setiap 2-3 hari dalam seminggu. anda dapat secara perlahan meningkatkan kekuatan dan durasinya.
saat berlatih, pastikan juga ukuran sepatu yang anda kenakan tepat dan cocok untuk latihan. peregangan juga penting sebagai pemanasan sebelum berolahraga untuk mencegah kram kaki saat tidur.
2. dehidrasi 
dehidrasi juga menjadi penyebab umum kram kaki saat tidur. kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan ketegangan dan kontraksi otot saat tidur.
oleh karena itu, minumlah air putih yang cukup di siang hari, minimal 8 gelas sehari. selain itu, penggunaan minuman beralkohol dan berkafein harus dibatasi.
baca juga:selain buah, ternyata daun sukun kering juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.
baca juga:mengenal jenis-jenis keyboard dan fungsinya, berdasarkan bentuk dan pemetaan tombol, biar paham!
3. posisi tidur yang salah
kram kaki yang terjadi saat tidur bisa disebabkan oleh posisi kaki yang salah saat berbaring.
saat tidur telentang, telapak kaki biasanya membungkuk dalam waktu lama. posisi ini bisa menyebabkan otot betis tertarik dan kram.
anda dapat mencegah kram kaki saat tidur dengan meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang agar posisinya lebih tinggi dari badan.
selain itu, meregangkan otot kaki sebelum tidur juga dapat mencegah kram kaki.
baca juga:ketahanan pangan desa harus berkembang & berdampak luas
baca juga:ketahanan pangan desa harus berkembang & berdampak luas
4. kurang gerak
duduk atau berdiri dalam waktu lama, misalnya saat bekerja, juga dapat meningkatkan risiko kram kaki saat tidur. perlu diingat bahwa otot harus diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik dan mencegah kram.
saat anda bekerja atau belajar, jangan lupa meluangkan waktu untuk melakukan peregangan.
nah, setelah kita tahu apa-apa saja penyebab terjadinya kram kaki saat kita tidur, kali ini kita akan membahas cara-cara mengatasi krmam kaki saat kita tidur.
ada beberapa cara mengatasi kram kaki saat tidur.
baca juga:usulan dana desa tahap 2 tahun 2024, desa di ketahun diminta lakukan ini...
baca juga:titik nol, pemdes suka makmur kebut bangunan fisik dana desa
regangkan otot betis dengan menekuk kaki ke atas.
goyangkan kaki anda dan berikan pijatan lembut.
kompres kaki anda dengan es atau kompres panas.
letakkan kaki anda lebih tinggi dari tubuh anda saat tidur.
cobalah untuk bangun sambil menekan kaki anda dengan kuat ke lantai.
tarik jari kaki ke arah anda.
baca juga:bukan sekedar minuman menyegarkan ! ini sederet manfaat dari jus mangga bagi kesehatan tubuh
baca juga:di musim kemarau kalian binggung mau menanam apa yang cocok. ini rekomendasinya
jika kram kaki disertai nyeri memutar, minumlah obat pereda nyeri seperti parasetamol.
cegah kram kaki berulang saat tidur dengan melakukan olahraga kaki secara teratur, seperti jalan kaki atau bersepeda. jangan lupa memakai sepatu yang nyaman.
nah, itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat kita tidur yang jarang diketahui banyak orang.
untuk mencegah terulangnya kram kaki saat tidur, cobalah untuk rutin melakukan senam kaki, seperti jalan kaki atau bersepeda. jangan lupa pakai sepatu yang nyaman ya.
baca juga:mengenal jenis-jenis keyboard dan fungsinya, berdasarkan bentuk dan pemetaan tombol, biar paham!
baca juga:ketahanan pangan desa harus berkembang & berdampak luas
namun, jika anda tidak dapat mengatasi kram kaki yang terjadi dengan metode berbeda ini, atau jika kram berlangsung lebih dari 10 menit dan sangat nyeri saat tidur, sebaiknya jangan tunda untuk pergi ke dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 8 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan