Wajib Coba ! Ikuti 5 Kebiasaan Di Pagi Hari Ini, Untuk Kesehatan Otak Anda

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Minggu , 21 Jul 2024 - 08:40

Ilustrasi-net-

- Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten; Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

- anda dapat menata kamar tidur dengan senyaman mungkin: usahakan kondisi kamar tidur Anda;

- gelap

- tenang

- sejuk.

- sebelum tidur anda disarankan untuk tidak konsumsi kafein dan juga alkohol; karena jika anda konsumsi Kafein dan alkohol, maka hal tersebut akan mengganggu kualitas tidur anda.

"Bangun pada waktu yang sama atau waktu tertentu setiap pagi sangat penting karena membantu otak kita membentuk rutinitas.

Usahakan juga untuk tidur lebih awal di malam hari dan tidur minimal 8-9 jam," ujar Dr. Rishi, pakar kesehatan mental dan psikiater di USA Health Shots, menurut majalah.

Kemudian Anda juga bisa melakukan latihan keras seperti lari atau berenang selama 75 menit.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat kondisi medis apa pun.

BACA JUGA:Kotak Rahasia Jessy

wajib coba ! ikuti 5 kebiasaan di pagi hari ini, untuk kesehatan otak anda                            radarutara.bacakoran.co - ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan di pagi hari, manfaatnya adalah meningkatkan kesehatan otak.
untuk itu ada beberapa kebiasaan selamat pagi yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak. kebiasaan ini bermanfaat tidak hanya untuk mencegah penurunan kognitif, tapi juga meningkatkan konsentrasi dan kejernihan pikiran.
pagi hari biasanya digunakan untuk mempersiapkan aktivitas hari itu. 
selain sarapan secara teratur, bergerak dan melakukan aktivitas tertentu dapat memengaruhi performa kita sepanjang hari.
jadi kita dapat melatih area otak ini sebelum hari kerja dapat menempatkan kita pada jalur menuju ketangkasan dan fleksibilitas yang lebih besar, serta memungkinkan kita berkomunikasi dengan lebih tenang dan efektif.
baca juga:kongkalikong selama 10 tahun, kpk tahan rekanan gubernur maluku
baca juga:belum seluruh desa libatkan dlh tangani sampah milik warga
selain itu bermanfaat juga dalam mencegah penurunan kognitif atau demensia serta meningkatkan fokus dan kejernihan pikiran.
apa saja kebiasaan tersebut? berikut lima kebiasaan selamat pagi menurut detikhealth dari livestrong;
1. bangun pagi;
bangun pagi dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif. ibu yang bangun pagi biasanya memiliki daya ingat lebih baik dan mampu berkonsentrasi lebih baik.
tips bangun pagi:
- tidur yang cukup; anda membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap malamnya.
baca juga:pencatatan pernikahan di kua bagi warga non muslim tunggu juknis
baca juga:diusung pdi perjuangan, paslon kada wajib turun ke akar rumput
- buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten; usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- anda dapat menata kamar tidur dengan senyaman mungkin: usahakan kondisi kamar tidur anda;
- gelap
- tenang 
- sejuk.
- sebelum tidur anda disarankan untuk tidak konsumsi kafein dan juga alkohol; karena jika anda konsumsi kafein dan alkohol, maka hal tersebut akan mengganggu kualitas tidur anda.
baca juga:oso diminta kembali pimpin hanura, ini rekom penugasan pilkada
baca juga:destinasi wisata yang lahir dari cerita legenda di nusantara
"bangun pada waktu yang sama atau waktu tertentu setiap pagi sangat penting karena membantu otak kita membentuk rutinitas. 
usahakan juga untuk tidur lebih awal di malam hari dan tidur minimal 8-9 jam," ujar dr. rishi, pakar kesehatan mental dan psikiater di usa health shots, menurut majalah.
kemudian anda juga bisa melakukan latihan keras seperti lari atau berenang selama 75 menit. 
namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika anda memiliki riwayat kondisi medis apa pun.
baca juga:menggores aksara di pusara rumah ayah
baca juga:kotak rahasia jessy
2. minum kopi
menurut review mei 2021 oleh cureuse, kafein dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan otak dan memori.
selain itu, ulasan yang diterbitkan pada bulan desember 2016 di neurologi praktis juga menunjukkan bahwa kopi dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kewaspadaan, kesejahteraan, konsentrasi, dan suasana hati.
"kopi diduga menurunkan risiko demensia," kata kehoe.
3. dengam cara menghabiskan waktu bersama teman;
sebagaimana dari hasil penelitian, mengungkapkan  bahwa isolasi sosial menjadi salah satu faktor risiko dari terjadinya penurunan kognitif pada waktu mendatang.
baca juga:selamat dan turut memperingati hari bhakti ke 64, tahukan kamu apa adhyaksa.? 
baca juga:sangat jarang sekali diketahui, ternyata daun afrika mampu mengatasi berbagai penyakit
"selain itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai batas tertentu."
dari hasil studi yang dilakukan pada tahun 2022 yang lalu, dilakukan di current behavioral neuroscience reports, mengungkap bahwa bagi seseorang yang mengalami kesepian itu dapat meningkatkan risiko terkena, seperti;
- depresi
- demensia
- penyakit alzheimer.
menurut harvard health publishing, menghabiskan waktu bersama teman meningkatkan konsentrasi dan memori sekaligus memperkuat jaringan saraf otak.
baca juga:kongkalikong selama 10 tahun, kpk tahan rekanan gubernur maluku
baca juga:belum seluruh desa libatkan dlh tangani sampah milik warga
4. dengan menghabiskan waktu luang dengan permainan;
laporan tahun 2017 dari dewan kesehatan otak dunia menyatakan bahwa tantangan mental, latihan otak, teka-teki, dan permainan lainnya dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan pengetahuan.
"aktivitas yang membuat pikiran anda tetap aktif memperkuat jalur dan koneksi saraf anda sehingga anda lebih tahan terhadap perubahan otak terkait usia," kata kehoe.
dikatakan untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, berpikir, bahasa dan penalaran.
5. dengam mencoba diet mind;
sebuah studi pada bulan september 2015 yang diterbitkan dalam jurnal alzheimer's and dementia menemukan bahwa diet mind mengurangi risiko demensia.
baca juga:pencatatan pernikahan di kua bagi warga non muslim tunggu juknis
baca juga:diusung pdi perjuangan, paslon kada wajib turun ke akar rumput
mind adalah kombinasi diet mediterania dan diet dash, yang menekankan makanan nabati dan membatasi konsumsi beberapa jenis makanan, seperti:
- daging merah
- lemak jenuh
-gula
hal ini dipercaya dapat membantu dalam menjaga kesehatan pembuluh darah pada otak.
sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti diet mind memperlambat penurunan kognitif hingga 7,5 tahun. menurut th chan school of public health di harvard, orang yang memperhatikan pola makannya memiliki risiko 53 persen lebih rendah terkena penyakit alzheimer.
baca juga:oso diminta kembali pimpin hanura, ini rekom penugasan pilkada
baca juga:destinasi wisata yang lahir dari cerita legenda di nusantara
sarapan yang direkomendasikan untuk diet mind meliputi smoothie sayuran, oatmeal dengan kacang-kacangan dan beri, biji-bijian, dan sayuran.
dengan menerapkan kebiasaan pagi hari yang baik untuk kesehatan otak, maka anda dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi kognitif.
itulah beberapa penjelasan mengenai kegiatan yang dapat anda lakukan pada pagi hari, agar kesehatan otak anda tetap terjaga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Utara, 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan