Ini Dia Deretan Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah Secara Efektif

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Sabtu , 12 Apr 2025 - 09:04

ilustrasi kadar gula darah-yesdok.com-

Untuk menurunkan kadar gula darah, Anda dapat mencoba mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel yang dicampurkan dengan satu gelas air.

Cuka apel yang kaya akan antioksidan diduga dapat membantu mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. Namun, mekanisme dan efeknya secara langsung terhadap pengobatan diabetes masih perlu diteliti lebih lanjut.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki manfaat besar sebagai makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah berkat kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi.

Nutrisi-nutrisi tersebut diketahui dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, sehingga mencegah terjadinya diabetes. Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi termasuk bayam, kangkung, dan brokoli.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah salah satu jenis makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti bahwa konsumsi gandum utuh tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat, sehingga kadar gula dalam tubuh dapat tetap terjaga. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes.

4. Fenugreek

Biji fenugreek, yang juga dikenal dengan nama kelabat atau hulbah, mengandung banyak serat larut. Serat ini membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Akibatnya, kadar gula darah tidak mengalami kenaikan yang signifikan. Selain itu, herba ini dapat meningkatkan efektivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat memanfaatkan glukosa dengan lebih baik. Dengan demikian, penurunan kadar gula darah pun menjadi lebih mudah dicapai.

5. Kacang-Kacangan

ini dia deretan makanan yang dapat menurunkan gula darah secara efektif                             radarutara.bacakoran.co - kadar gula darah dikatakan terlalu tinggi jika melebihi batas normal, yaitu di atas 200 mg/dl.
kondisi ini umumnya disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh dalam memproduksi hormon insulin secara efektif, sehingga gula darah tidak dapat masuk ke dalam sel untuk diproses dengan baik.
kadar gula darah yang tinggi dapat dialami oleh siapa saja, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. beberapa faktor yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah antara lain faktor genetik, kurangnya aktivitas fisik, obesitas, dan usia di atas 45 tahun.
apabila tidak ditangani dengan baik, kadar gula darah yang tinggi dapat mengakibatkan kerusakan pada saraf, pembuluh darah, dan organ-organ tertentu.
baca juga:mengungkap manfaat biji labu untuk menurunkan kadar gula darah tinggi
baca juga:hati-hati lonjakan gula darah sesudah lebaran ! ikuti tips ini untuk mengendalikannya
namun, mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan gula darah secara rutin dapat menjadi metode alami yang efektif untuk mengontrol atau menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah adalah salah satu strategi penting untuk menjaga kestabilan gula darah bagi penderita diabetes.
makanan-makanan ini bekerja dengan cara yang bervariasi, mulai dari memperlambat pelepasan karbohidrat hingga meningkatkan sensitivitas insulin.
untuk mengatur kadar gula darah, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi, yang mencakup karbohidrat, lemak sehat, protein, dan serat, serta memiliki indeks glikemik rendah.
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:para kaum wanita wajib tau,ini bahaya bila gula darah tinggi yang mesti diwaspadai
berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk membantu menurunkan gula darah:
1. cuka sari apel
untuk menurunkan kadar gula darah, anda dapat mencoba mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel yang dicampurkan dengan satu gelas air.
cuka apel yang kaya akan antioksidan diduga dapat membantu mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. namun, mekanisme dan efeknya secara langsung terhadap pengobatan diabetes masih perlu diteliti lebih lanjut.
2. sayuran hijau
sayuran hijau memiliki manfaat besar sebagai makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah berkat kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi.
baca juga:mengungkap manfaat biji labu untuk menurunkan kadar gula darah tinggi
baca juga:hati-hati lonjakan gula darah sesudah lebaran ! ikuti tips ini untuk mengendalikannya
nutrisi-nutrisi tersebut diketahui dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, sehingga mencegah terjadinya diabetes. beberapa jenis sayuran yang bisa anda konsumsi termasuk bayam, kangkung, dan brokoli.
3. gandum utuh
gandum utuh adalah salah satu jenis makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. ini berarti bahwa konsumsi gandum utuh tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat, sehingga kadar gula dalam tubuh dapat tetap terjaga. dengan cara ini, anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes.
4. fenugreek
biji fenugreek, yang juga dikenal dengan nama kelabat atau hulbah, mengandung banyak serat larut. serat ini membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:para kaum wanita wajib tau,ini bahaya bila gula darah tinggi yang mesti diwaspadai
akibatnya, kadar gula darah tidak mengalami kenaikan yang signifikan. selain itu, herba ini dapat meningkatkan efektivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat memanfaatkan glukosa dengan lebih baik. dengan demikian, penurunan kadar gula darah pun menjadi lebih mudah dicapai.
5. kacang-kacangan
kacang-kacangan, seperti almond, dapat berperan penting dalam pengaturan dan penurunan kadar gula darah.
sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 30 gram kacang-kacangan setiap hari, termasuk almond, kedelai, dan kacang tanah, dapat membuat kadar glukosa menjadi lebih rendah dan stabil.
6. tomat
buah tomat kaya akan antosianin dan likopen, dua jenis antioksidan yang memiliki manfaat luar biasa. senyawa yang terkandung dalam tomat ini dapat memberikan efek mirip obat antidiabetes acarbose, yang berfungsi memperlambat dan mengurangi pelepasan gula ke dalam darah.
baca juga:mengungkap manfaat biji labu untuk menurunkan kadar gula darah tinggi
baca juga:hati-hati lonjakan gula darah sesudah lebaran ! ikuti tips ini untuk mengendalikannya
penelitian pada hewan laboratorium juga menunjukkan bahwa likopen yang banyak terdapat dalam buah dan sayur, termasuk tomat, dapat meningkatkan kerja insulin, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah.
7. alpukat
alpukat merupakan pilihan makanan yang baik untuk menurunkan kadar gula darah. berdasarkan penelitian, alpukat dapat mengurangi risiko diabetes berkat kandungan lemak sehat dan mineralnya.
nutrisi dalam alpukat berfungsi dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah dengan lebih efektif.
8. ceri
sama halnya dengan tomat, buah ceri juga mengandung antosianin yang berpengaruh positif terhadap sensitivitas insulin.
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:para kaum wanita wajib tau,ini bahaya bila gula darah tinggi yang mesti diwaspadai
ketika sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun, hormon ini tidak dapat berfungsi secara optimal dalam mengatur gula darah. oleh karena itu, rutin mengonsumsi makanan yang kaya antosianin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin tubuh.
9. makanan berprotein tinggi
makanan berprotein tinggi, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan, merupakan pilihan efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
selain itu, telur dan ikan mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan serta menstabilkan kadar gula.
jenis makanan ini tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit lain, termasuk obesitas, stroke, dan penyakit jantung.
baca juga:mengungkap manfaat biji labu untuk menurunkan kadar gula darah tinggi
baca juga:hati-hati lonjakan gula darah sesudah lebaran ! ikuti tips ini untuk mengendalikannya
makanan penurun gula darah yang telah disebutkan dapat menjadi pilihan untuk dicoba, namun disarankan agar anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
jika anda juga sedang menjalani pengobatan diabetes, sebaiknya batasi asupan makanan tersebut. hal ini penting untuk mencegah terjadinya hipoglikemia, yaitu keadaan di mana kadar gula darah menjadi terlalu rendah.
perlu diingat bahwa konsumsi makanan penurun gula darah saja tidak cukup untuk mengatasi diabetes secara efektif.
penderita diabetes juga disarankan untuk rutin berolahraga minimal 150 menit setiap minggu, memastikan waktu tidur yang cukup antara 7 hingga 8 jam per hari, mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari, serta memilih makanan yang kaya serat dan protein. selain itu, menjaga berat badan yang ideal juga sangat penting.
baca juga:hindari beberapa jenis makanan ini ! agar gula darah naik tidak terkendali saat lebaran 2025
baca juga:para kaum wanita wajib tau,ini bahaya bila gula darah tinggi yang mesti diwaspadai
jika anda sudah menerapkan pola makan sehat dan mengonsumsi makanan penurun gula darah tetapi kadar gula darah anda belum juga menurun, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 6 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan