Ini Dia Tips untuk Mengencangkan Bokong Dengan Cara Senam

Reporter: Arie Ade Putra |

Editor: Ependi |

Sabtu , 18 Jan 2025 - 07:46

Tips untuk Mengencangkan Bokong Dengan Cara Senam-naturalfarm.id-

RADARUTARA.BACAKORAN.CO - Mengencangkan otot bokong bukan hanya penting bagipenampilan kalian, akan tetapi juga akan dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bokong yang kencang serta kuat juga akan dapat membantu dalam menopang tulang belakang, dapat memperbaiki postur tubuh, dan juga akan dapat meningkatkan kekuatan serta daya tahan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Berikut ialah beberapa dari gerakan senam yang sangat efektif agar dapat mengencangkan bokong.

1. Squat

Squat ialah merupakan salah satu dari gerakan dasar yang akan sangat efektif dalam mengencangkan otot paha, bokong, hingga otot betis.

Cara melakukan squat sebenarnya cukuplah sederhana, akan tetapi hasil yang diberikan akan sangat maksimal apabila dilakukan dengan cara yang benar.

Cara untuk melakukan squat

-. Melakukan berdiri dengan kaki yang sejajar selebar bahu.

-. Menekuk lutut serta mendorong bokong ke belakang seolah-olah kalian sedang duduk di kursi.

-. Pastikan punggung agar tetap lurus serta berat tubuh akan berada di tumit.

-. Menurunkan badan hingga paha sejajar dengan lantai, lalu kemudian dorong kembali ke posisi awal.

Manfaat melakukan squat

ini dia tips untuk mengencangkan bokong dengan cara senam                            radarutara.bacakoran.co - mengencangkan otot bokong bukan hanya penting bagipenampilan kalian, akan tetapi juga akan dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
bokong yang kencang serta kuat juga akan dapat membantu dalam menopang tulang belakang, dapat memperbaiki postur tubuh, dan juga akan dapat meningkatkan kekuatan serta daya tahan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
berikut ialah beberapa dari gerakan senam yang sangat efektif agar dapat mengencangkan bokong.
1. squat
squat ialah merupakan salah satu dari gerakan dasar yang akan sangat efektif dalam mengencangkan otot paha, bokong, hingga otot betis.
baca juga:mengenal jenis-jenis senam untuk penderita hipertensi yang baik untuk kesehatan jantung
baca juga:kenali jenis-jenis senam otak serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
cara melakukan squat sebenarnya cukuplah sederhana, akan tetapi hasil yang diberikan akan sangat maksimal apabila dilakukan dengan cara yang benar.
cara untuk melakukan squat
-. melakukan berdiri dengan kaki yang sejajar selebar bahu.
-. menekuk lutut serta mendorong bokong ke belakang seolah-olah kalian sedang duduk di kursi.
-. pastikan punggung agar tetap lurus serta  berat tubuh akan berada di tumit.
-. menurunkan badan hingga paha sejajar dengan lantai, lalu kemudian dorong kembali ke posisi awal.
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:para wanita jangan malas untuk melakukan ! temukan sederet manfaat dari senam bagi kaum wanita
manfaat melakukan squat
squat juga akan dapat meningkatkan kekuatan otot paha, bokong, hingga otot kaki.
selain itu, squat juga dipercaya akan dapat membantu untuk membakar kalori, dapat memperbaiki postur tubuh, serta akan dapat meningkatkan fleksibilitas sendi. 
dengan teratur melakukan squat, maka kalian akan dapat mendapatkan bokong yang lebih kencang serta bentuk tubuh yang akan lebih proporsional.
2. leg lifts
leg lifts ialah merupakan salah satu dari gerakan yang akan menargetkan otot bokong serta pinggul.
baca juga:buruan cobain, ini beberapa cara senam otak untuk meningkatkan daya ingat ala jim kwik
baca juga:yuk kenali manfaat dari senam irama yang jarang diketahui
gerakan leg lifts sangat mudah untuk dilakukan serta tidak akan memerlukan peralatan khusus, sehingga kalian dapat melakukannya di rumah.
cara melakukan leg lifts
-. kalian dapat berbaring menyamping dengan satu tangan menopang kepala dan satu tangan lainnya berada di depan dada.
-. angkat kaki bagian atas kalian ke atas setinggi mungkin, lalu kemudian  turunkan perlahan tanpa menyentuh kaki bagian bawah kalian.
-. kalian dapat melakukan gerakan ini secara bergantian pada kedua kaki kalian.
baca juga:yuk kenali manfaat dari senam irama yang jarang diketahui
baca juga:kenali berbagai jenis senam otak yang dapat kita lakukan untuk mencegah pikun
manfaat melakukan leg lifts
melakukan leg lifts dipercaya juga akan dapat menguatkan otot bokong serta akan dapat mengencangkan bagian samping pinggul.
selain itu, gerakan  leg lifts juga akan dapat meningkatkan keseimbangan tubuh serta akan dapat memperkuat otot inti (core).
dengan melakukan leg lifts secara teratur, maka bentuk bokong akan dapat semakin terdefinisi serta kencang.
3. bridges
bridge ialah merupakan salah satu dari gerakan efektif yang tidak hanya  akan menargetkan bokong, akan tetapi juga otot paha belakang, punggung bawah, bahkan otot perut.
baca juga:kenali manfaat dari senam zumba yang jarang diketahui
baca juga:mengenal jenis-jenis senam untuk penderita hipertensi yang baik untuk kesehatan jantung
cara melakukan bridges
-. kalian dapat berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan posisi telapak kaki menempel pada lantai.
-. angkat pinggul kalian ke atas hingga bahu, sehingga pinggul dan lutut akan membentuk garis lurus.
-. kemudian tahan beberapa detik di posisi ini, lalu kemudian turunkan kembali pinggul secara perlahan-lahan.
manfaat dari melakukan bridges
gerakan bridge akan dapat bermanfaat agar dapat memperkuat otot bokong serta punggung bawah.
gerakan  bridge ini juga akan sangat efektif dalam meningkatkan stabilitas panggul dan juga akan dapat memperbaiki postur tubuh.
baca juga:kenali jenis-jenis senam otak serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
baca juga:senam adalah salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
dengan melakukan bridge secara rutin, maka kalian akan mendapatkan bokong yang lebih terangkat serta akan dapat terlihat lebih kencang.
4. one leg kickback
one leg kickback ialah merupakan gerakan senam yang akan menargetkan otot bokong serta paha belakang.
gerakan ini nantinya juga akan sangat baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.
cara untuk melakukan one leg kickback
-. posisikan tubuh kalian dalam posisi merangkak dengan tangan serta lutut di lantai.
baca juga:para wanita jangan malas untuk melakukan ! temukan sederet manfaat dari senam bagi kaum wanita
baca juga:buruan cobain, ini beberapa cara senam otak untuk meningkatkan daya ingat ala jim kwik
-. angkat satu kaki kalian ke belakang dengan posisi lurus hingga akan sejajar  dengan tubuh, lalu kemudian kalian dapat turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
-. kalian dapat mengulangi beberapa kali, lalu kemudian ganti ke kaki yang satunya.
manfaat dari melakukan one leg kickback
one leg kickback akan sangat efektif agar dapat mengencangkan serta akan dapat membentuk otot bokong.
gerakan  one leg kickback nantinya juga akan dapat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan pada area pinggul serta paha  bagian belakang.
baca juga:buruan cobain, ini beberapa cara senam otak untuk meningkatkan daya ingat ala jim kwik
baca juga:yuk kenali manfaat dari senam irama yang jarang diketahui
dengan rutin melakukan gerakan kickback, bentuk bokong kalian akan lebih bulat serta terangkat.
5. lunges
lunges ialah merupakan salah satu gerakan sederhana yang akan sangat efektif dalam melatih otot paha, bokong, hingga otot betis.
lunges juga akan dapat membantu dalam meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh.
cara untuk melakukan lunges
-. kalian dapat berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
baca juga:kenali berbagai jenis senam otak yang dapat kita lakukan untuk mencegah pikun
baca juga:kenali manfaat dari senam zumba yang jarang diketahui
-. langkahkan salah satu kaki kalian ke depan, lalu kemudian turunkan tubuh hingga lutut kaki belakang kalian hampir menyentuh lantai.
-. pastikan lutut depan kalian sejajar dengan pergelangan kaki.
-. dorong tubuh kalian kembali ke posisi awal serta ulangi pada kaki yang lain.
manfaat dari melakukan lunges
lunges juga dipercaya akan dapat membantu dalam mengencangkan otot paha, bokong, hingga otot betis, serta akan dapat meningkatkan fleksibilitas pada sendi.
baca juga:mengenal jenis-jenis senam untuk penderita hipertensi yang baik untuk kesehatan jantung
baca juga:kenali jenis-jenis senam otak serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita
gerakan lunges ini juga akan dapat bermanfaat dalam memperbaiki postur tubuh serta akan dapat mengurangi risiko cedera pada bagian lutut dan pergelangan kaki. (*o*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 12 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan