Ini 5 Jenis Makanan yang Sehat Ampuh Membakar Lemak Dan Menjaga Kesehatan Otot

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 17 Jan 2025 - 13:45

Ini 5 Jenis Makanan yang Sehat Ampuh Membakar Lemak Dan Menjaga Kesehatan Otot-goqii.com-

ini 5 jenis makanan yang sehat ampuh membakar lemak dan menjaga kesehatan otot                            radarutara.bacakoran.co- nutrisi dalam beberapa jenis makanan dapat membantu menjaga otot dan membakar lemak secara alami jika dikonsumsi secara rutin.
lalu, apa saja makanan tersebut?
lemak adalah sumber energi yang penting bagi tubuh karena membantu penyerapan vitamin.
selain itu, otot juga memiliki peran vital dalam tubuh, mulai dari mendukung pergerakan hingga membantu fungsi pernapasan dan pencernaan.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:ternyata saat tidur dapat membakar lemak lebih mudah dan efektif lho ! simak 6 caranya berikut
kesehatan otot dan lemak sama-sama perlu dijaga, karena jika tidak, dapat berdampak buruk bagi tubuh.
di satu sisi, kelebihan lemak perlu dikurangi untuk menghindari berbagai risiko kesehatan, tetapi di sisi lain, menjaga kesehatan otot juga tidak kalah penting.
untuk mencapai kedua tujuan ini, olahraga teratur merupakan cara paling efektif.
namun, mengonsumsi makanan sehat yang mendukung pembakaran lemak sekaligus membantu menjaga otot juga bisa menjadi pilihan yang tepat.
baca juga:mengenal lebih jauh manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh ganda untuk tubuh
baca juga:mengenal lebih jauh tentang penyebab dari timbulnya lemak di mata serta bagaimana cara mengatasinya
apa saja makanan yang mengandung nutrisi untuk menjaga otot dan membakar lemak?
mengutip dari berbagai sumber berikut adalah daftarnya:
1. telur
telur adalah salah satu jenis makanan super yang dapat membantu mendukung tujuan ini.
telur mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga fungsi jantung dan kesehatan otak.
baca juga:hati-hati! ini bahaya dari susu tinggi lemak untuk kesehatan tubuh 
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
selain itu, kandungan protein yang tinggi dalam telur berperan dalam mendukung penurunan berat badan. mengonsumsinya setelah berolahraga juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
karena itu, telur menjadi pilihan makanan yang sangat baik.
telur dapat diolah dengan berbagai cara, namun direbus merupakan pilihan yang lebih sehat.
2. salmon
salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk membakar lemak sekaligus menjaga kesehatan otot.
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
omega-3 dalam salmon juga berperan dalam mengurangi peradangan, membantu mengontrol berat badan, serta mendukung fungsi otak dan kesehatan jantung.
dengan kandungan protein yang tinggi, salmon menjadi pilihan makanan yang baik untuk mempertahankan massa otot.
untuk mengonsumsinya, salmon dapat dipadukan dengan kentang sebagai sumber karbohidrat yang seimbang.
3. brokoli.
sayuran hijau ini memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, dengan hanya sekitar 35 kalori per 100 gram, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk program diet.
brokoli juga kaya akan vitamin k, yang berperan dalam meningkatkan metabolisme glukosa dan lemak.
baca juga:mau menghilangkan lemak di perut secara alami, yuk coba kalian gunakan daun ini.... 
baca juga:ternyata saat tidur dapat membakar lemak lebih mudah dan efektif lho ! simak 6 caranya berikut
kandungan ini dapat membantu mengurangi lemak di area perut, mendukung proses penurunan berat badan.
selain itu, brokoli mengandung senyawa yang baik untuk menjaga kesehatan otot.
salah satunya adalah sulforafan, yang dapat membantu mengurangi masalah myostatin, yakni kondisi yang menghambat perkembangan jaringan otot.
dengan mengurangi kadar myostatin, pertumbuhan otot baru dapat berlangsung lebih cepat.
rokoli juga tinggi serat serta beragam vitamin yang berperan dalam pembentukan otot.
baca juga:kebijakan kesehatan terbaru: aturan ketat gula, garam, lemak dalam produk pangan
baca juga:ini cara menghilangkan lemak diperut dengan tidur. ini penjelasannya waktunya dari dr.zaidul akbar
zatndole-3-carbinol yang terkandung di dalamnya mampu menghambat hormon estrogen, sehingga mencegah akumulasi lemak pada otot dan mendukung pertumbuhan otot secara optimal.
4. teh hijau
manfaat teh hijau sudah terkenal dan tidak diragukan lagi.
seperti halnya buah raspberry, teh hijau juga mengandung polifenol yang berfungsi untuk mengurangi stres.
teh hijau juga kaya flavonoid, yang dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
baca juga:mengenal lebih jauh manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh ganda untuk tubuh
baca juga:mengenal lebih jauh tentang penyebab dari timbulnya lemak di mata serta bagaimana cara mengatasinya
kandungan kafein dan katekin dalam teh hijau memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme tubuh selama dua jam.
antioksidan yang terkandung dalam teh hijau juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada otot dan mempercepat pemulihan kekuatan otot.
5. tomat
selain brokoli, tomat juga dapat dikonsumsi untuk mendukung pemeliharaan otot dan pembakaran lemak.
tomat mengandung banyak air dengan kalori yang sangat rendah, hanya sekitar 20 kalori per 100 gram. kandungan ini bermanfaat untuk menjaga hidrasi tubuh setelah berolahraga.
selain mendukung kesehatan otot, kalium dalam tomat juga membantu melancarkan aliran darah menuju saraf dan otot tubuh agar berfungsi lebih optimal.
baca juga:hati-hati! ini bahaya dari susu tinggi lemak untuk kesehatan tubuh 
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
dengan demikian, otot-otot tubuh, termasuk otot kaki, akan lebih jarang mengalami kram.
tomat juga mengandung asam amino, yang berperan dalam pembakaran lemak.
selain itu, tomat mengandung senyawa bioaktif seperti karotenoid dan flavonoid yang dapat membantu menjaga berat badan, mengontrol tekanan darah, serta mencegah peradangan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 30 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan