Hindari 6 Hal Berikut Jika Kamu Sedang Diet

Reporter: Ependi |

Editor: Ependi |

Selasa , 14 Jan 2025 - 09:10

Ilustrasi Diet-ist-

6. Tidak Cukup Tidur atau Terlalu Banyak Stres

Kurang tidur dan stres kronis dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan penurunan rasa kenyang.

Ketika tubuh tidak cukup tidur atau berada dalam kondisi stres tinggi, cenderung memicu kebiasaan makan emosional dan menginginkan makanan tinggi kalori yang dapat meningkatkan berat badan.

Pastikan untuk tidur cukup setiap malam (7-9 jam) dan temukan cara untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau kegiatan yang menyenangkan.

Kualitas tidur yang baik dan pengelolaan stres yang tepat tidak hanya membantu menjaga keseimbangan hormon, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung penurunan berat badan yang lebih efektif.

Diet yang sehat bukan hanya tentang memilih makanan yang tepat, tetapi juga menghindari kebiasaan buruk yang bisa menghambat proses penurunan berat badan.

Melewatkan sarapan, mengandalkan makanan diet kemasan, terlalu banyak mengonsumsi jus atau minuman diet, makan terlalu cepat, serta kurang tidur atau stres berlebihan adalah hal-hal yang harus dihindari agar dietmu lebih efektif.

Dengan memperbaiki kebiasaan ini, kamu bisa lebih mudah mencapai tujuan berat badan ideal dan hidup lebih sehat. (*)

hindari 6 hal berikut jika kamu sedang diet                            radarutara.bacakoran.co - diet yang efektif tidak hanya bergantung pada apa yang kamu makan, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari yang dapat mendukung atau menghambat tujuan penurunan berat badan. 
banyak orang cenderung melakukan kesalahan kecil yang ternyata bisa mengganggu proses diet mereka. 
jika kamu ingin mendapatkan hasil maksimal, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari selama menjalani diet. 
berikut adalah 6 hal yang harus kamu hindari jika sedang diet.
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
baca juga:mom wajib punya di rumah ! ini jenis kulkas yang pas dalam menunjang rencana program diet di tahun 2025
1. melewatkan sarapan
sarapan sering kali dianggap sebagai makanan yang tidak terlalu penting, padahal sarapan yang sehat sangat berperan dalam menunjang kesuksesan diet. 
melewatkan sarapan dapat membuat kamu merasa sangat lapar di siang hari, yang bisa menyebabkan makan berlebihan atau memilih camilan tinggi kalori dan gula. 
selain itu, melewatkan sarapan juga dapat memperlambat metabolisme tubuh, yang justru membuat proses pembakaran kalori lebih lambat.
pilihlah sarapan yang seimbang, mengandung protein, serat, dan sedikit lemak sehat, seperti telur rebus dengan sayuran atau oatmeal dengan topping buah dan kacang-kacangan. 
baca juga:5 manfaat diet gula untuk tubuh yang wajib kamu tau!
baca juga:menyibak 15 manfaat salak bagi kesehatan, apakah benar buah salak bagus untuk diet menurunkan berat badan? 
sarapan yang sehat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari dan memberi energi untuk aktivitasmu.
2. mengandalkan makanan diet kemasan
makanan diet kemasan yang banyak dijual di pasaran, seperti makanan rendah kalori atau camilan rendah lemak, mungkin terlihat menggoda. 
namun, seringkali produk-produk ini mengandung bahan pengawet, pemanis buatan, dan sodium yang tinggi, yang bisa berpotensi merusak dietmu. 
meskipun rendah kalori, produk-produk ini sering kali kurang bergizi dan tidak memberikan rasa kenyang yang cukup.
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
baca juga:hindari 5 kesalahan umum yang sering terjadi pada saat memulai diet if ini jika ingin dietmu berhasil!
sebagai gantinya, fokuslah pada makanan segar dan alami, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. 
makanan-makanan ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga memberikan lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal.
3. terlalu banyak mengonsumsi jus atau minuman diet
jus buah, smoothies, dan minuman diet sering kali dianggap sebagai pilihan sehat, tetapi tidak semua minuman ini cocok untuk diet. 
jus buah yang mengandung gula tambahan atau bahkan hanya perasan buah tanpa serat bisa mengandung kalori yang cukup tinggi. 
baca juga:hindari 4 jenis makanan terlarang ini jika ingin punya tubuh langsing, diet jitu ala orang korea
baca juga:para pejuang diet harus tau ! ini rekomendasi menu sarapan praktis dan sehat, yang sangat cocok untuk diet
minuman diet dengan pemanis buatan juga bisa memengaruhi rasa kenyang dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis.
lebih baik mengonsumsi air putih, teh hijau, atau infused water untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori. 
jika kamu ingin jus, pastikan memilih jus tanpa gula tambahan dan dengan kandungan serat yang tinggi, seperti jus sayuran atau smoothie dari buah-buahan segar.
4. terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan yang terbuat dari tepung halus, cenderung memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat dan meningkatkan rasa lapar dalam waktu singkat.
baca juga:hati-hati! penggunaan pil diet untuk turunkan berat badan ternyata bisa berikan risiko jangka panjang!
baca juga:diet rendah garam, ternyata ini sederet manfaat bagi kesehatan serta tips aman melakukannya
ini dapat memengaruhi stabilitas energi dan menyebabkan kamu cenderung makan berlebihan setelahnya.
untuk diet yang lebih efektif, ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau kentang manis (ubi jalar) yang mengandung serat lebih banyak dan dicerna lebih lambat, memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
5. makan terlalu cepat
makan dengan terburu-buru sering kali menyebabkan kamu makan berlebihan tanpa disadari. 
ketika makan terlalu cepat, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, yang bisa membuatmu makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan. 
baca juga:mau program diet anda berhasil ! terapkan 10 jenis olahraga berikut ini
baca juga:mom wajib punya di rumah ! ini jenis kulkas yang pas dalam menunjang rencana program diet di tahun 2025
selain itu, makan cepat juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung atau rasa tidak nyaman setelah makan.
luangkan waktu untuk menikmati makanan dengan perlahan dan kunyah dengan baik. 
makan dengan sadar atau mindful eating bisa membantu kamu menikmati setiap gigitan, menghindari makan berlebihan, dan membantu proses pencernaan berjalan lebih baik.
6. tidak cukup tidur atau terlalu banyak stres
kurang tidur dan stres kronis dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan penurunan rasa kenyang. 
baca juga:5 manfaat diet gula untuk tubuh yang wajib kamu tau!
baca juga:menyibak 15 manfaat salak bagi kesehatan, apakah benar buah salak bagus untuk diet menurunkan berat badan? 
ketika tubuh tidak cukup tidur atau berada dalam kondisi stres tinggi, cenderung memicu kebiasaan makan emosional dan menginginkan makanan tinggi kalori yang dapat meningkatkan berat badan.
pastikan untuk tidur cukup setiap malam (7-9 jam) dan temukan cara untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau kegiatan yang menyenangkan. 
kualitas tidur yang baik dan pengelolaan stres yang tepat tidak hanya membantu menjaga keseimbangan hormon, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung penurunan berat badan yang lebih efektif.
diet yang sehat bukan hanya tentang memilih makanan yang tepat, tetapi juga menghindari kebiasaan buruk yang bisa menghambat proses penurunan berat badan. 
baca juga:siapa yang mengira kebiasaan kecil ini bisa membantu pekerja kantoran sukses diet tanpa nyiksa, buruan coba!
baca juga:hindari 5 kesalahan umum yang sering terjadi pada saat memulai diet if ini jika ingin dietmu berhasil!
melewatkan sarapan, mengandalkan makanan diet kemasan, terlalu banyak mengonsumsi jus atau minuman diet, makan terlalu cepat, serta kurang tidur atau stres berlebihan adalah hal-hal yang harus dihindari agar dietmu lebih efektif. 
dengan memperbaiki kebiasaan ini, kamu bisa lebih mudah mencapai tujuan berat badan ideal dan hidup lebih sehat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 15 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan