Mengenal Lebih Jauh Manfaat Kesehatan dari Lemak Tak Jenuh Ganda untuk Tubuh

Reporter: Arie Ade Putra |

Editor: Ependi |

Selasa , 07 Jan 2025 - 09:32

Manfaat Kesehatan dari Lemak Tak Jenuh Ganda untuk Tubuh-AlexPro9500-

mengenal lebih jauh manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh ganda untuk tubuh                            radarutara.bacakoran.co - lemak tak jenuh ganda ialah merupakan salah satu dari jenis lemak sehat yang juga penting bagi tubuh.
lemak tak jenuh ganda ini akan dapat  ditemukan di dalam makanan nabati serta hewani.
selain itu, lemak tak jenuh ganda ternyata juga memiliki segudang manfaat  untuk kesehatan, terutama dalam menjaga kesehatan jantung serta otak.
apa itu lemak tak jenuh ganda
lemak tak jenuh ganda ialah merupakan salah satu  dari jenis lemak yang memiliki lebih dari satu ikatan rangkap antara atom karbon di dalam struktur kimianya.
baca juga:mengenal lebih jauh tentang penyebab dari timbulnya lemak di mata serta bagaimana cara mengatasinya
baca juga:tips membedakan gemuk lemak dan gemuk air
sehingga ini lah yang jadi pembeda antara lemak tak jenuh ganda dari lemak jenuh, yang hanya memiliki ikatan tunggal antara atom karbon.
struktur kimia ini akan dapat membuat lemak tak jenuh ganda lebih cair pada suhu kamar, seperti yang terdapat pada minyak nabati.
sebenarnya ada dua jenis utama asam lemak tak jenuh ganda, yaitu seperti omega-3 serta omega-6.
kedua senyawa ini akan sangat penting, karena tubuh manusia tidak akan dapat memproduksinya sendiri, sehingga kalian harus memperolehnya dari makanan.
baca juga:hati-hati! ini bahaya dari susu tinggi lemak untuk kesehatan tubuh 
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
manfaat lemak tak jenuh ganda bagi kesehatan
1. dapat menjaga kesehatan jantung
lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3, juga diketahui akan dapat membantu dalam mengurangi kadar kolesterol jahat  serta trigliserida di dalam darah, yang nantinya akan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
selain itu, lemak tak jenuh ganda ini juga akan dapat menjaga elastisitas pembuluh darah, dapat mengurangi peradangan, serta akan dapat mengurangi risiko terjadinya stroke.
2. dapat meningkatkan fungsi otak
omega-3, yang merupakan salah satu dari jenis lemak tak jenuh ganda, akan sangat penting dalam perkembangan serta fungsi otak.
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
baca juga:bisa bikin pipi menjadi tirus, inilah tips pijat wajah 7 menit dari coach korea bisa hilangkan lemak wajah
dengan mengkonsumsi omega-3 yang cukup, maka kalian akan dapat membantu untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan daya ingat, serta dapat meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.
selain itu, dengan mengkonsumsi omega-3 yang cukup juga akan dapat mengurangi risiko gangguan kognitif serta demensia seiring dengan bertambahnya usia.
3. dapat menjaga kesehatan mata
omega-3 juga akan memiliki peran penting di dalam menjaga kesehatan mata, terutama untuk mencegah degenerasi makula terkait dengan usia, yang merupakan salah satu penyebab utama dari kebutaan pada orang tua.
4. dapat mengurangi peradangan
baca juga:mau membakar lemak di perut secara efektif, ini 10 rekomendasi jenis olahraga terbaik
baca juga:dapat dilakukan di rumah, inilah sederet olahraga indoor sederhana yang efektif bakar lemak perut
lemak tak jenuh ganda ternyata juga memiliki sifat anti inflamasi yang  nantinya akan dapat membantu dalam mengurangi peradangan di dalam tubuh.
sehingga hal tersebut akan dapat sangat bermanfaat untuk para penderita penyakit peradangan kronis seperti artritis.
selain itu, lemak tak jenuh ganda juga dipercaya akan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit terkait peradangan seperti penyakit diabetes tipe 2 serta penyakit kanker.
5. dapat menjaga kesehatan kulit
mengkonsumsi lemak tak jenuh ganda yang cukup juga dipercaya akan dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.
baca juga:memiliki lemak dagu membuat kurang pd, begini cara menghilangkannya!
baca juga:gampang diperoleh! inilah rekomendasi sayuran yang bantu luruhkan lemak perut, apa saja?
lemak tak jenuh ganda ini akan dapat membantu dalam menjaga kelembaban kulit, dapat mencegah kerutan, bahkan akan dapat melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas serta paparan sinar matahari.
makanan yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh ganda
agar dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak tak jenuh ganda, maka  akan sangat penting untuk mengetahui makanan apa saja yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh ganda.
berikut ini ialah beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda yang tinggi:
1. ikan berlemak
baca juga:mengenal lebih jauh tentang penyebab dari timbulnya lemak di mata serta bagaimana cara mengatasinya
baca juga:tips membedakan gemuk lemak dan gemuk air
jenis ikan seperti mackerel, salmon, sarden, serta ikan tuna ialah salah satu  sumber utama omega-3.
dengan mengkonsumsi jenis ikan ini secara rutin maka kalian akan dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat di dalam tubuh.
2. minyak nabati
beberapa jenis minyak nabati, seperti minyak jagung, minyak bunga matahari, serta minyak kedelai juga kaya akan kandungan lemak tak jenuh ganda.
penggunaan minyak nabati pada saat memasak, maupun sebagai campuran salad juga merupakan salah satu cara yang mudah agar dapat meningkatkan asupan lemak tak jenuh ganda.
baca juga:hati-hati! ini bahaya dari susu tinggi lemak untuk kesehatan tubuh 
baca juga:boleh di coba ! ini tips menyingkirkan lemak di perut yang membandel, dengan menerapkan jalan kaki 6-6-6
3. kacang-kacangan serta biji-bijian
jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, serta biji chia dan juga biji rami juga terdapat kandungan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3.
dengan mengkonsumsi kacang serta biji-bijian untuk dijadikan sebagai camilan sehat maupun tambahan pada menu makanan sehari-hari akan dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
4. alpukat
buah alpukat bukan hanya kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal, akan tetapi juga terdapat kandungan lemak tak jenuh ganda. 
baca juga: pentingnya brain food untuk anak di bawah 3 tahun dengan konsumsi protein dan lemak sehat
baca juga:bisa bikin pipi menjadi tirus, inilah tips pijat wajah 7 menit dari coach korea bisa hilangkan lemak wajah
5. makanan laut lainnya
selain ikan yang berlemak, jenis makanan laut lain seperti udang dan tiram ternyata juga terdapat kandungan lemak tak jenuh ganda, meskipun jumlah sedikit lebih kecil. (*o*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 10 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan