Stop ! Ini Dampaknya Jika Anda Sering Begadang Dan Bangun Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh
Editor: Ependi
|
Senin , 06 Jan 2025 - 16:59
Stop ! Ini Dampaknya Jika Anda Sering Begadang Dan Bangun Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh-harianlenteraindonesia.co.id-
RADARUTARA.BACAKORAN.CO-Terlalu banyak tidur atau oversleeping (biasanya lebih dari 9 jam per malam secara terus-menerus) dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam waktu yang berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung.
Tidur terlalu lama, terutama jika posisi tidur tidak benar, dapat memicu ketegangan otot yang menyebabkan nyeri di punggung atau leher.
Kebiasaan tidur berlebihan sering kali berkaitan dengan gangguan suasana hati, seperti depresi. Hal ini dapat berfungsi sebagai tanda maupun penyebab dari kondisi tersebut.
Studi juga mengungkapkan bahwa orang yang tidur lebih dari 9–10 jam setiap malam memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kematian dini dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur normal (7–8 jam).
- Durasi Tidur yang Ideal
Sebelum membahas risiko tidur berlebihan, mari kita cari tahu dulu, berapa lama waktu tidur yang ideal untuk kita?
Setiap usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Berikut ini adalah panduannya:
* Anak-anak (6–12 tahun):
Membutuhkan tidur sekitar 9–11 jam setiap malam.
* Remaja (13–18 tahun):
Membutuhkan tidur sekitar 8–10 jam setiap malam.
Jika tidur melebihi durasi tersebut, itu bisa dianggap sebagai tidur yang berlebihan.
- Dampak Negatif Tidur Berlebihan
Ternyata, terlalu lama tidur bisa membawa dampak buruk bagi tubuh kita.
Berikut ini beberapa masalah yang dapat muncul:
1. Pusing dan Sakit Kepala
Pernahkah kamu merasa pusing atau sakit kepala setelah tidur terlalu lama?
Hal ini bisa terjadi karena aliran darah ke otak terganggu akibat tidur yang berlebihan.
2. Tubuh Lemas dan Kurang Energi
Tidur seharusnya membuat kita merasa segar. Namun, jika durasinya terlalu lama, justru bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas dan kehilangan energi.
Kita juga jadi malas bergerak, padahal aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Sulit Fokus
Tidur yang berlebihan dapat membuat otak kurang terstimulasi, sehingga kita kesulitan berkonsentrasi saat belajar atau melakukan aktivitas lainnya.
Akibatnya, pemahaman pelajaran di sekolah bisa terganggu.
4. Memengaruhi Suasana Hati
Tidur terlalu lama juga dapat berdampak pada suasana hati kita.
Hal ini bisa membuat kita lebih mudah merasa kesal, sedih, atau mengalami emosi negatif lainnya.
5. Berat Badan Bertambah
Saat kita terlalu banyak tidur, aktivitas fisik kita berkurang.
Padahal, bergerak itu penting untuk membakar kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
Jika tubuh kurang aktif, kalori yang tidak terbakar akan tersimpan sebagai lemak, sehingga berat badan kita dapat meningkat.
6. Meningkatkan Risiko Penyakit
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti diabetes, gangguan jantung, dan bahkan masalah kesehatan mental.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga durasi tidur tetap sesuai dengan kebutuhan tubuh.
- Penyebab Tidur Berlebihan
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang tidur terlalu lama, di antaranya:
1. Kurang Tidur di Malam Hari
Jika kita tidak cukup tidur di malam hari, misalnya karena begadang, tubuh akan mencoba mengganti kekurangan tersebut dengan tidur lebih lama keesokan harinya.
2. Kondisi Tubuh yang Sedang Sakit
Ketika tubuh sedang tidak sehat, kita memerlukan waktu istirahat tambahan untuk mempercepat proses pemulihan.
Inilah alasan mengapa saat sakit, kita cenderung tidur lebih banyak.
3. Kebiasaan yang Terbentuk
Terlalu banyak tidur juga bisa menjadi hasil dari kebiasaan yang telah lama dilakukan, sehingga sulit untuk diubah tanpa usaha yang sadar.
- Tips Agar Tidak Tidur Berlebihan
Untuk mencegah tidur yang berlebihan dan tetap menjaga kesehatan, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Teratur
Anda disarankan untuk tidur dan bangunnyapun pada waktu yang sama untuk setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ini membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur bersih, sejuk, dan nyaman. Gunakan tirai gelap atau matikan lampu saat tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Hindari menatap layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur nyenyak.
Sebagai alternatif, bacalah buku atau dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
BACA JUGA:BACA JUGA:Ternyata Ini Dampak Negatif Begadang Bagi Kesehatan, Bikin Anda lesu dan kurang berenergi
4. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Berolahraga rutin dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur, karena dapat membuat tubuh sulit rileks.
5. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan sehat dapat memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari, sehingga kita tidak merasa perlu tidur terlalu lama untuk mengembalikan energi.
Meskipun tidur sangat penting bagi kesehatan, durasi yang berlebihan juga bisa memberikan efek buruk.
Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat tubuh lebih bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari
- Tag
- Share
-
-
