Wajib Di Coba ! Temukan Manfaat Sauna Bagi Tubuh Dan Pikiran Yang Lebih Sehat

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 03 Jan 2025 - 19:21

Wajib Di Coba ! Temukan Manfaat Sauna Bagi Tubuh Dan Pikiran Yang Lebih Sehat-Freepik-

Setelah itu, kamu bisa langsung mengganti pakaian,” ujar Melanie Keller, ND, seorang dokter naturopati, seperti dilansir dari Men's Health.

“Cobalah memulai dengan sesi sauna beberapa kali dalam seminggu selama tiga bulan,” saran Samantha McKinney, RD, seorang ahli gizi terdaftar di Life Time, sebuah perusahaan kebugaran nasional yang memiliki lebih dari 150 lokasi.

Mulailah dengan durasi sekitar 10 hingga 15 menit per sesi, Durasi tersebut dapat ditingkatkan secara perlahan sesuai tingkat kenyamananmu.

Apa saja manfaat sauna setelah berolahraga? Berikut adalah beberapa manfaatnya.

1. Mendukung Relaksasi

Menggunakan sauna setelah olahraga adalah cara yang efektif untuk meredakan stres dan membantu tubuh lebih rileks.

Menurut McKinney, banyak orang memilih menggunakan sauna di malam hari sebagai rutinitas untuk melepas penat setelah aktivitas sehari-hari.

Namun, terlepas dari waktu yang dipilih, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan menghindari konsumsi alkohol sebelum sesi sauna.

2. Mendukung Pemeliharaan Massa Otot

Selain membantu menjernihkan pikiran, sauna juga dapat mendukung pencapaian tujuan kebugaran dengan lebih cepat, ujar McKinney.

Sebuah penelitian pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa sauna memiliki potensi untuk memperpanjang "masa kesehatan," yaitu jumlah tahun hidup dengan tubuh yang bugar dan vital.

wajib di coba ! temukan manfaat sauna bagi tubuh dan pikiran yang lebih sehat                            radarutara.bacakoran.co - panas dari sauna membantu memperluas pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi, serta mendukung distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
sauna sering ditemukan di fasilitas kebugaran dan klub kesehatan kelas premium.
ketika tubuh berkeringat, pori-pori terbuka, membantu membersihkan kulit dari kotoran sehingga kulit tampak lebih bersih dan sehat.
meski memiliki banyak manfaat, penggunaan sauna harus dilakukan dengan bijaksana dan tidak berlebihan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi.
baca juga:wow! siapa sangka ternyata ini 4 manfaat sauna setelah olahraga, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung
baca juga:kenali ini dia 8 manfaat dari bunga pacar air untuk kesehatan, sebagai obat tradisional!
pastikan tubuh tetap terhidrasi baik sebelum maupun setelah sesi sauna.
para ahli dan penelitian menunjukkan bahwa sauna memiliki banyak manfaat, terutama jika digunakan setelah berolahraga.
sauna digunakan oleh banyak orang untuk berbagai tujuan, baik di rumah, spa, maupun di fasilitas kebugaran seperti ruang ganti gym.
di finlandia dan negara-negara skandinavia lainnya, sauna memiliki nilai budaya yang signifikan. 
baca juga:hati-hati! ini bahaya dari susu tinggi lemak untuk kesehatan tubuh 
baca juga:mengenal 6 manfaat buah merah papua untuk kesehatan, apa anda sudah pernah makan?
bagi mereka, berkumpul di sauna bersama rekan kerja adalah hal biasa, serupa dengan bagaimana pekerja di negara lain menghabiskan waktu di acara sosial. 
untuk memperoleh manfaat optimal, penggunaan sauna perlu dilakukan dengan cara yang benar.
setelah itu, kamu bisa langsung mengganti pakaian,” ujar melanie keller, nd, seorang dokter naturopati, seperti dilansir dari men's health.
“cobalah memulai dengan sesi sauna beberapa kali dalam seminggu selama tiga bulan,” saran samantha mckinney, rd, seorang ahli gizi terdaftar di life time, sebuah perusahaan kebugaran nasional yang memiliki lebih dari 150 lokasi.
mulailah dengan durasi sekitar 10 hingga 15 menit per sesi, durasi tersebut dapat ditingkatkan secara perlahan sesuai tingkat kenyamananmu.
baca juga:menilik 5 khasiat luar biasa dari kakadu plum bagi kesehatan, buah asam asal australia!
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat kesehatan ginkgo biloba untuk tubuh yang jarang diketahui 
apa saja manfaat sauna setelah berolahraga? berikut adalah beberapa manfaatnya.
1. mendukung relaksasi
menggunakan sauna setelah olahraga adalah cara yang efektif untuk meredakan stres dan membantu tubuh lebih rileks.
menurut mckinney, banyak orang memilih menggunakan sauna di malam hari sebagai rutinitas untuk melepas penat setelah aktivitas sehari-hari.
namun, terlepas dari waktu yang dipilih, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan menghindari konsumsi alkohol sebelum sesi sauna.
baca juga:ketahui, ini manfaat bawang putih goreng bagi kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui
baca juga:menyibak manfaat kesehatan dari buah akar dewa untuk tubuh
2. mendukung pemeliharaan massa otot
selain membantu menjernihkan pikiran, sauna juga dapat mendukung pencapaian tujuan kebugaran dengan lebih cepat, ujar mckinney.
sebuah penelitian pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa sauna memiliki potensi untuk memperpanjang "masa kesehatan," yaitu jumlah tahun hidup dengan tubuh yang bugar dan vital.
penelitian ini menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara rutin dapat membantu mempertahankan massa otot sekaligus melindungi tubuh dari peradangan.
baca juga:siapa yang mengira passion flower ternyata menyimpan 3 manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:4 manfaat dari daun gandarusa untuk kesehatan serta cara penggunaan
3. meningkatkan kesehatan kardiovaskular
penggunaan sauna dapat membantu meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular dengan cara menurunkan detak jantung saat tubuh sedang beristirahat dalam jangka waktu tertentu.
namun, meskipun sauna memiliki manfaat, efeknya tidak sepenuhnya setara dengan aktivitas fisik di gym. 
karena saat berada di sauna, otot tidak digunakan secara aktif seperti saat berolahraga. 
oleh karena itu, sauna sebaiknya dilihat sebagai pelengkap, bukan pengganti latihan fisik.
baca juga:kenali ini dia 8 manfaat dari bunga pacar air untuk kesehatan, sebagai obat tradisional!
baca juga:mengenal 8 potensi khasiat dari buah maja bagi kesehatan, anda tertarik mencobanya?
jika digunakan bersamaan dengan program latihan, sauna dapat membantu meningkatkan performa selama berolahraga, memungkinkan kamu bekerja lebih keras dan pulih lebih cepat dibandingkan jika melewatkan sesi sauna.
sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di complementary therapies in medicine menemukan bahwa efek sauna pada jantung serupa dengan manfaat yang diperoleh dari latihan kardio dengan intensitas sedang.
“kami mengamati peningkatan detak jantung, kenaikan suhu inti tubuh, peningkatan tekanan darah, serta redistribusi darah ke berbagai jaringan tubuh,” jelas shawn m.
4. menjaga kesehatan kulit dan membersihkan pori-pori
menggunakan sauna dapat memberikan manfaat besar bagi kulit, meskipun efeknya dapat bervariasi tergantung pada jenis kulit masing-masing. 
baca juga:hati-hati! ini bahaya dari susu tinggi lemak untuk kesehatan tubuh 
baca juga:mengenal 6 manfaat buah merah papua untuk kesehatan, apa anda sudah pernah makan?
panas dari sauna membantu proses pengelupasan sel-sel kulit mati, sementara keringat yang keluar dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit.
selain itu, keringat juga membantu membersihkan pori-pori dari kotoran, sehingga kulit terlihat lebih bersih dan segar setelah sesi sauna.
namun, perlu diingat bahwa penggunaan sauna juga bisa memperburuk masalah kulit tertentu pada sebagian orang. 
oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit sebelum memulai rutinitas sauna, dan segera hentikan jika muncul ruam atau kondisi kulit lainnya.
baca juga:menilik 5 khasiat luar biasa dari kakadu plum bagi kesehatan, buah asam asal australia!
baca juga:mengungkap rahasia dari manfaat kesehatan ginkgo biloba untuk tubuh yang jarang diketahui 
5. mengurangi nyeri punggung bawah dan mempercepat pemulihan otot
kompres panas atau rendaman garam epsom sudah lama dikenal sebagai metode efektif untuk meredakan nyeri otot.
oleh karena itu, tidak mengherankan jika sauna kering juga memberikan efek serupa.
sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa sauna bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi nyeri pada punggung bawah. 
peneliti menyarankan untuk mencoba beberapa sesi sauna terlebih dahulu untuk mengevaluasi apakah metode ini benar-benar membantu mengurangi gejala sebelum mengintegrasikannya secara rutin dalam program perawatan.
baca juga:ketahui, ini manfaat bawang putih goreng bagi kesehatan tubuh kita yang jarang diketahui
baca juga:menyibak manfaat kesehatan dari buah akar dewa untuk tubuh
salah satu keuntungan utama menggunakan sauna setelah berolahraga adalah dampaknya terhadap pemulihan otot. 
penelitian tersebut menemukan bahwa sesi sauna inframerah selama 30 menit dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan dan mempercepat proses pemulihan.
“alasan utama mengapa banyak atlet mengandalkan sauna adalah untuk mempercepat waktu pemulihan mereka,” ungkap john gallucci, jr., atc, dpt, ceo jag-one physical therapy dan koordinator medis major league soccer.
panas yang dihasilkan oleh sauna membantu meningkatkan sirkulasi darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya membantu memperbaiki otot yang rusak akibat latihan, sehingga memungkinkanmu kembali beraktivitas lebih cepat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 7 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan