Cara Mengatasi Demam Panggung Saat Menyampaikan Kata Sambutan

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Selasa , 31 Dec 2024 - 08:03

Cara Mengatasi Demam Panggung Saat Menyampaikan Kata Sambutan-Getty Images-

cara mengatasi demam panggung saat menyampaikan kata sambutan                            radarutara.bacakoran.co - demam panggung adalah kondisi yang umum terjadi, menggambarkan perasaan cemas dan takut sebelum atau selama menyampaikan pidato.
meskipun sering dianggap sepele, demam panggung yang berkepanjangan dapat merusak kepercayaan diri dan mengganggu kemampuan seseorang untuk tampil dengan baik.
perasaan grogi saat berdiri di depan banyak orang—baik saat berbicara, menyanyi, maupun berpartisipasi dalam ajang pencarian bakat—adalah hal yang wajar. namun, bagi sebagian orang, demam panggung dapat memicu gejala fisik dan mental, hanya dengan memikirkan untuk tampil di depan publik.
dalam kasus yang lebih parah, kondisi ini dikenal sebagai glossophobia, yaitu fobia sosial yang membuat penderitanya merasa sangat ketakutan saat berbicara di depan orang banyak.
baca juga:hari-hati! konsumsi buah secara berlebihan juga bisa jadi pemicu jerawat: apa saja? simak penjelasan berikut
baca juga:ini dia cara ampuh untuk menghilangkan bulu ketiak
gejala dan dampak demam panggung
gejala demam panggung sering kali muncul saat seseorang duduk tegak dan seluruh perhatian tertuju padanya. beberapa gejala yang umum terjadi meliputi:
- napas yang cepat
- rasa pusing atau mengantuk
- mulut kering
- tangan dan kaki terasa mati rasa, serta suara yang bergetar
baca juga:mengenal apa itu hyper-fatigue, penyebab serta cara mengatasinya, capeknya kebangetan! 
baca juga:memiliki mata merah sehingga membuat tidak nyaman, begini cara ampuh mengatasinya
- tangan berkeringat dan dingin
- kulit yang memerah
- mual atau nyeri perut
- kesulitan menahan kencing
walaupun biasanya gejala ini muncul yalnız saat awal penampilan, seiring waktu, seseorang mungkin menjadi lebih terbiasa dengan situasi tersebut. namun, demam panggung yang parah tetap dapat membuat seseorang merasa lemah dan tidak aman, bahkan berpotensi menghambat karir mereka.
baca juga:bahaya sarcopenia di usia tua dan cara mencegahnya
baca juga:mengenal lebih jauh penyebab, gejala serta cara mengatasi penyakit kuning
tips mengatasi demam panggung
untuk mengatasi demam panggung dan memastikan penampilan anda tidak terganggu, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. gerakkan tubuh anda
sebelum tampil, cobalah untuk menggerakkan tubuh anda dengan cara berjalan, melompat, atau meregangkan otot. aktivitas fisik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi rasa cemas.
2. latihan pernapasan
latihan pernapasan adalah metode relaksasi yang efektif. tutup mata anda, bernapaslah perlahan, tahan napas selama 10 detik, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. ulangi hingga anda merasa tenang. teknik ini dapat digunakan kapan saja anda akan berbicara di depan publik.
baca juga:mengulik penyebab, gejala, dan cara mencegah penyakit salmonellosis
baca juga:begini cara menghilangkan rasa pegal-pegal dileher dan bahu dengan efektif
3. berinteraksi dengan penonton
untuk mengurangi rasa malu saat tampil, cobalah berinteraksi dengan penonton dan anggaplah mereka sebagai teman. bersikaplah santai dan, jika situasinya memungkinkan, nikmatilah momen tersebut. ini akan membantu anda mendapatkan energi positif dari audiens, sekaligus meningkatkan rasa percaya diri.
ingatlah, menghindari situasi yang memicu kecemasan bukanlah solusi yang efektif. jika anda menderita demam panggung, hadapilah dengan berani dan temukan cara yang paling sesuai untuk diri anda. dengan pengalaman, rasa cemas anda akan mereda.
4. persiapan dan latihan
salah satu cara terbaik untuk memperkuat rasa percaya diri dan mengurangi gejala demam panggung adalah dengan melakukan persiapan dan latihan yang cukup.
berlatihlah di depan cermin atau buat catatan singkat sebagai panduan. meskipun suasana di atas panggung bisa berbeda, dengan latihan yang baik, anda akan lebih memahami materi anda dan merasa lebih siap saat berbicara.
baca juga:kenali faktor penyebab penyakit kepala besar serta cara mengatasinya
baca juga:kenali penyebab serta cara mengatasi penyakit mati rasa
5. makanan yang tepat sebelum berangkat
sebelum menghadiri suatu acara, penting untuk tidak hanya mempersiapkan diri secara mental, tetapi juga memperhatikan pilihan makanan anda. tanpa disadari, makanan sering dijadikan pelarian bagi mereka yang mengalami depresi.
sebaiknya pilihlah makanan sehat yang rendah tepung, seperti yogurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. selain itu, batasi konsumsi kopi dan gula pada hari-hari anda berolahraga, karena keduanya dapat memperburuk gejala kecemasan.
6. mengatasi rasa takut akan perpisahan
untuk mengurangi rasa demam panggung, cobalah untuk memejamkan mata beberapa saat sebelum penampilan, fokus pada pikiran positif, dan hindari pikiran negatif yang dapat menimbulkan keraguan diri.
baca juga:hari-hati! konsumsi buah secara berlebihan juga bisa jadi pemicu jerawat: apa saja? simak penjelasan berikut
baca juga:ini dia cara ampuh untuk menghilangkan bulu ketiak
ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna dan tidak ada harapan agar anda sempurna. melakukan kesalahan adalah hal yang wajar; itu bukanlah akhir dari segalanya.
belajar untuk menghadapi demam panggung dan menemukan cara untuk merelaksasi diri dapat membuat anda merasa lebih nyaman. dengan menguasai cara-cara ini, kepercayaan diri anda saat tampil atau mempresentasikan kemampuan di depan publik akan meningkat.
namun, jika anda masih mengalami demam panggung yang parah dan tidak dapat dikendalikan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog. penanganan yang tepat, seperti psikoterapi atau pengobatan, dapat membantu mengatasi kecemasan yang anda alami.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 10 JANUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan