Lebih Baik Mencegah Daripada Menurunkan ! Kenali Cara Mencegah Kenaikan BB Sepanjang Liburan Nataru

Reporter: Dodi Haryanto |

Editor: Ependi |

Jumat , 27 Dec 2024 - 07:20

Ilustrasi berat badan-Alodokter-

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan makan berlebihan selama periode Natal dan Tahun Baru merupakan hal yang umum.

Beberapa faktor yang turut memengaruhi adalah stres, jadwal yang padat, dan perubahan rutinitas, yang mendorong peningkatan konsumsi kalori serta berkurangnya aktivitas fisik.

Para ahli memberikan beberapa saran untuk mencegah kenaikan berat badan selama musim libur Nataru:

1. Kendalikan Porsi Makan

Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekali-sekali mungkin tidak memberikan dampak langsung pada kesehatan, tetapi jika menjadi kebiasaan, efeknya akan terlihat.

Jika Anda tahu akan menghadiri acara makan besar, coba kurangi porsi makan di waktu lain pada hari yang sama untuk menjaga keseimbangan.

2. Pilih Makanan yang Bergizi

Tambahkan makanan bergizi dalam menu perayaan Anda, misalnya dengan memulai makan dengan salad atau menambah jumlah sayuran di piring Anda.

3. Awasi Konsumsi Minuman

Perhatikan jumlah minuman yang Anda minum. Sebaiknya pilih air putih atau minuman rendah kalori, terutama jika Anda juga mengonsumsi minuman beralkohol, agar kalori tambahan tidak berlebihan.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Bersama Keluarga

lebih baik mencegah daripada menurunkan ! kenali cara mencegah kenaikan bb sepanjang liburan nataru                            radarutara.bacakoran.co - musim libur natal dan tahun baru atau yang dikenal sebagai libur nataru seringkali diisi dengan berbagai aktivitas yang melibatkan hidangan lezat, seperti pesta pergantian tahun, jamuan keluarga, hingga tradisi membuat aneka kue. 
selama liburan, berbagai hidangan khas dari destinasi yang kamu kunjungi mungkin akan sangat menggoda selera. 
namun, penting untuk tetap bijak dalam memilih makanan, jika tidak menjaga pola makan, berat badanmu bisa meningkat secara drastis setelah kembali dari liburan.
setiap tempat memiliki kuliner unik yang sayang untuk dilewatkan. 
baca juga:libur nataru, 250 wisatawan mancanegara diagendakan ke bengkulu
baca juga:libur nataru, pengunjung palak siring kemumu sepi
meski begitu, tetaplah waspada dengan asupan makananmu. 
jangan sampai setelah liburan, kamu merasa tidak nyaman dengan perubahan berat badan yang bisa mempengaruhi suasana hati dan kepercayaan dirimu.
namun, penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan selama periode ini cenderung bertahan lama dan bahkan dapat menjadi akumulasi seiring waktu.
sebuah penelitian yang didanai oleh national institutes of health pada tahun 2000 mengungkapkan bahwa rata-rata partisipan mengalami kenaikan berat badan sekitar 0,5 kilogram antara perayaan thanksgiving hingga tahun baru. 
baca juga:libur nataru, arus penumpang dan barang di pulau baai dipastikan lancar
baca juga:dinkes beri layanan kesehatan gratis di pos pengamanan nataru
meskipun tampak kecil, berat badan tambahan ini sering kali tidak turun sepanjang tahun, yang pada akhirnya berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang.
penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal nutrients menganalisis data dari 10 studi yang melibatkan lebih dari 4.000 orang di berbagai negara. 
hasil penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan makan berlebihan selama periode natal dan tahun baru merupakan hal yang umum. 
beberapa faktor yang turut memengaruhi adalah stres, jadwal yang padat, dan perubahan rutinitas, yang mendorong peningkatan konsumsi kalori serta berkurangnya aktivitas fisik.
baca juga:libur nataru, harga sejumlah bahan pokok merangkak naik
baca juga:ikuti tips ini, jika mobil anda ingin selalu optimal saat liburan nataru
para ahli memberikan beberapa saran untuk mencegah kenaikan berat badan selama musim libur nataru:
1. kendalikan porsi makan
mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekali-sekali mungkin tidak memberikan dampak langsung pada kesehatan, tetapi jika menjadi kebiasaan, efeknya akan terlihat. 
jika anda tahu akan menghadiri acara makan besar, coba kurangi porsi makan di waktu lain pada hari yang sama untuk menjaga keseimbangan.
2. pilih makanan yang bergizi
baca juga:amankan nataru, prajurit korem 041/gamas dan jajaran disiagakan
baca juga:perayaan nataru aman dan kondusif
tambahkan makanan bergizi dalam menu perayaan anda, misalnya dengan memulai makan dengan salad atau menambah jumlah sayuran di piring anda.
3. awasi konsumsi minuman
perhatikan jumlah minuman yang anda minum. sebaiknya pilih air putih atau minuman rendah kalori, terutama jika anda juga mengonsumsi minuman beralkohol, agar kalori tambahan tidak berlebihan.
4. lakukan aktivitas fisik bersama keluarga
ajak keluarga untuk melakukan kegiatan fisik bersama, seperti berjalan-jalan, bermain di luar ruangan, atau olahraga ringan, guna tetap aktif selama perayaan.
baca juga:cuaca ekstrem, bpbd imbau masyarakat waspada saat liburan nataru
baca juga:polisi buka penitipan kendaraan saat mudik nataru
5. kurangi camilan tinggi kalori
jika anda berencana untuk menikmati hidangan besar, usahakan untuk tidak mengonsumsi camilan manis atau makanan tinggi kalori di sela waktu makan.
6. hindari makan sambil melakukan aktivitas lain
makan sambil menonton tv atau melakukan hal lain dapat membuat anda tidak sadar dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. 
fokuslah pada makanan agar tubuh dapat memberikan sinyal alami ketika kenyang.
baca juga:libur nataru, 250 wisatawan mancanegara diagendakan ke bengkulu
baca juga:libur nataru, pengunjung palak siring kemumu sepi
7. kelola stres dengan baik
musim liburan sering kali menjadi sumber stres, yang bisa memicu keinginan untuk makan makanan tinggi kalori. 
cobalah mengelola stres dengan berolahraga, bermeditasi, atau melakukan teknik pernapasan untuk menjaga emosi tetap stabil.
8. pastikan tidur yang cukup
usahakan untuk tetap menjaga pola tidur yang konsisten dan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. 
baca juga:hujan diprediksi guyuri malam tahun baru
baca juga:dinkes beri layanan kesehatan gratis di pos pengamanan nataru
studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan konsumsi kalori yang lebih tinggi.
cegah kenaikan berat badan di musim liburan
penambahan berat badan selama liburan sering kali bertahan dalam jangka panjang. 
namun, dengan langkah yang tepat, anda bisa menjaga berat badan tetap stabil sekaligus menikmati momen liburan. 
tetap aktif, makan dengan cermat, dan rawat kesehatan anda selama musim liburan natal dan tahun baru kali ini.
yang tidak kalah pentingnya juga, tetap aktif dan berolahraga untuk menjaga berat badan tetap stabil setelah liburan, pastikan tubuh anda tetap aktif. 
baca juga:libur nataru, harga sejumlah bahan pokok merangkak naik
baca juga:ikuti tips ini, jika mobil anda ingin selalu optimal saat liburan nataru
tidak perlu melakukan olahraga yang berat; berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, seperti saat mengunjungi tempat wisata yang dekat, sudah cukup untuk membantu menjaga kebugaran.
selain berolahraga, tidur yang cukup juga memiliki peran penting. 
kekurangan tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang memicu rasa lapar, sehingga membuat anda cenderung makan lebih banyak. 
hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan setelah liburan, liburan memang menyenangkan, tetapi jangan sampai pola makan anda terganggu. 
baca juga:amankan nataru, prajurit korem 041/gamas dan jajaran disiagakan
baca juga:perayaan nataru aman dan kondusif
pilih makanan yang sehat, atur porsi makan, dan tetap aktif agar tubuh tetap bugar. 
dengan menjaga keseimbangan ini, anda bisa menikmati liburan tanpa khawatir akan kenaikan berat badan yang signifikan.
jika anda masih bingung tentang cara mencegah berat badan naik selama liburan atau memiliki pertanyaan lain seputar kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli medis.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 28 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan