Hindari Tidur Sore Karena Bisa Berdampak Buruk Untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Debi Susanto |

Editor: Ependi |

Kamis , 19 Dec 2024 - 08:01

STOP, Lakukan Aktivitas Tidur Sore,Karwna Bisa Berakibat Fatal-alodokter.com-

hindari tidur sore karena bisa berdampak buruk untuk kesehatan tubuh                            radarutara.bacakoran.co - setelah seharian beraktivitas, banyak orang yang memilih untuk tidur sore sebagai cara untuk menghilangkan rasa lelah. bahkan, ada yang terlelap hingga berjam-jam, baru terbangun menjelang waktu tidur malam. meskipun tampak sepele, kebiasaan ini dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.
tidur sore seringkali dipilih sebagai cara untuk menghilangkan kelelahan setelah seharian beraktivitas. meskipun dapat memberikan rasa segar dan meredakan keletihan, istirahat di waktu sore sebetulnya dapat mengganggu pola tidur anda. hal ini berpotensi menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan anda.
tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu kualitas tidur anda di malam hari. jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, kesulitan tidur atau begadang dapat berdampak pada fungsi tubuh dan berpotensi memicu berbagai penyakit.
baca juga:ketahui bahaya lampu saat tidur bagi kesehatan, yang perlu diwaspadai
baca juga:ternyata bukan tidur setelah makan, tapi ini 5 hal yang jadi penyebab perut buncit
nah, berikut ini beberapa dampak buruk bila keseringan tidur sore bagi kesehatan tubuh.
1. obesitas
orang yang sering tidur di sore hari dan begadang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih banyak. ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang terjadi akibat kurang tidur.
saat begadang, tubuh melepaskan lebih banyak hormon yang merangsang rasa lapar, yaitu ghrelin. akibatnya, keinginan untuk makan meningkat, dan kebiasaan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan hingga obesitas.
2. diabetes
kurang tidur akibat tidur sore juga dapat meningkatkan risiko diabetes. penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat mengurangi toleransi glukosa serta mengganggu sensitivitas insulin.
baca juga:bisa tingkatkan kualitas tidur anda, ternyata ini dia jenis musik terbaik yang bantu anda tidur
baca juga:yuk simak! ternyata ada lho strategi - strategi meningkatkan kualitas tidur dari berbagai belahan dunia
kedua kondisi ini berkontribusi pada gangguan metabolisme glukosa dan peningkatan kadar gula darah.
3. depresi
kebiasaan tidur sore yang membuat seseorang terjaga di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berfungsi sebagai jam internal untuk mengatur pola tidur dan mengendalikan pelepasan hormon.
gangguan pada ritme ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal, yang pada gilirannya memengaruhi kemampuan tubuh dalam menghadapi stres. akibatnya, individu yang sering begadang menjadi lebih rentan terhadap depresi.
4. tekanan darah tinggi dan dampak kebiasaan tidur
durasi dan kualitas tidur yang buruk, yang sering kali disebabkan oleh kebiasaan tidur sore, dapat meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi atau hipertensi.
baca juga:mengulik trend sleepmaxxing, benarkah bisa bantu tidur berkualitas? begini faktanya menurut para ahli!
baca juga:apa yang terjadi jika kamu tidak tidur selama 24 jam? ini penjelasannya!
ketika kita begadang, tubuh menganggapnya sebagai stres, dan sistem saraf simpatik kita—sebuah mekanisme pertahanan tubuh—akan teraktivasi.
aktivasi mekanisme ini memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
selain itu, kebiasaan tidur sore dan begadang juga berdampak negatif pada keseimbangan hormon renin dan aldosteron, yang bertanggung jawab mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
ketidakseimbangan hormon ini dapat meningkatkan retensi air dan natrium, yang pada gilirannya berkontribusi pada kenaikan tekanan darah.
baca juga:mengulik trend sleepmaxxing, benarkah bisa bantu tidur berkualitas? begini faktanya menurut para ahli!
baca juga:apa yang terjadi jika kamu tidak tidur selama 24 jam? ini penjelasannya!
lebih jauh lagi, peningkatan tekanan darah yang terkait dengan tidur sore juga dikaitkan dengan risiko peradangan pada lapisan endotel pembuluh darah.
peradangan ini akan membuat pembuluh darah lebih rentan terhadap penumpukan plak, yang dapat menghambat aliran darah dan semakin meningkatkan tekanan darah.
5. serangan jantung
serangan jantung dan stroke merupakan dua risiko serius yang dapat muncul akibat kebiasaan tidur sore dan begadang yang berlebihan.
ketika pola tidur ini menyebabkan tekanan darah meningkat dan tidak segera ditangani, kondisi tersebut dapat mengakibatkan penyempitan, pembengkakan, atau bahkan kebocoran pada pembuluh darah arteri.
baca juga:jangan di jadikan sebagai rutinitas ! ini dampak buruk apabila tidur sore
baca juga:study menunjukkan bahwa lebih dari 60% mahasiswa memiliki kualitas tidur yang buruk, apa penyebabnya?
kerusakan pada pembuluh darah ini akan mengurangi pasokan darah ke jantung dan otak, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung dan stroke.
karena tidur sore dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan, sebaiknya anda menghindarinya. sebagai alternatif, berikut beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah setelah beraktivitas seharian:
1. pastikan untuk minum cukup air putih.
2. nikmati secangkir teh hijau untuk mengurangi stres setelah seharian bekerja.
3. bebaskan pikiran dari beban pekerjaan agar tubuh bisa beristirahat sejenak.
4. luangkan waktu untuk duduk dan bersantai di tempat yang terang agar tidak merasa mengantuk.
baca juga:ini posisi tidur bagi penderita skoliosis yang wajib diketahui agar nyaman
baca juga:stop kebiasaan ketika bangun tidur langsung buka handphone ! ini dampak yang dapat dialami
5. konsumsi camilan sehat seperti yoghurt dan buah untuk menambah energi.
6. hindari makanan dan minuman bergula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
7. jika perlu, lakukan tidur siang singkat selama 15 menit sebelum pukul 3 sore.
8. dengarkan musik energik untuk meningkatkan suasana hati dan mengusir rasa lelah.
dengan menerapkan tips-tips ini, anda dapat memberikan tubuh kesempatan untuk pulih dan tetap bugar sepanjang hari.
jika anda mengalami gangguan pola tidur akibat kebiasaan tidur di sore hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. mereka akan memberikan saran yang bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan kembali pola tidur yang sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR UTARA, 19 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan